小さなライフスタイルの交換で静かに体重が減りました
クラッシュダイエットは効果がなくなるまで約3週間かかります。長期的に私の体組成を実際に変えたのはプログラムではありませんでした。それは毎日の習慣に対する一連の小さな調整であり、それが罰のように感じることなく6か月間にわたって蓄積されました。それらが何であり、どれが最も効果的だったかを以下に示します。
家からゴミを片付ける
これは当然のことのように思えますが、これを適切に行うにはまだ 2 年かかりました。ポテトチップス、クッキー、その他自分の弱点が何であれ、食器棚にない場合は、午後 10 時にそれらを食べないでください。それは決して食べないという意味ではありません。それは、無分別な間食にそれらを利用できないようにすることを意味します。場合によっては問題ありません。毎日の可用性はそうではありません。それらのスペースを、あらかじめ小分けされたナッツ、フルーツ、ヨーグルト、プロテインスナックに置き換えることは、食事の間にお腹が空いたときに、破壊的なものではなくまともなものを手に入れることを意味します。週末にまとめて調理する
月曜日から金曜日まではほとんどの人にとって混乱であり、混乱はファストフードの選択につながります。毎週日曜日、私は4、5日分のランチとスナックを準備します。穀物、ロースト野菜、調理済みプロテインを小分けしたものです。 食事準備容器。作業時間はおそらく 90 分で、これまで私が間違っていた平日の意思決定を約 15 件排除できます。飲み物を水に置き換える
フルーツジュース、炭酸飲料、さらにはスポーツドリンクでもかなりのカロリーがあり、満腹感はほとんどありません。主な飲み物を水に変えると、食事の内容をまったく変えることなく、1 日あたり約 400 カロリーが削減されました。再利用可能な 水筒 私の机に置いておくと、これが意図的ではなく自動的に行われました。歩く量を増やし、体系的な運動を減らす
私は「運動」とはジムでのセッションのことであり、それ以外は意味がないと思っていました。あ 歩数計 私の考えを変えました。 1 日あたり 2,000 歩を達成していることが確認できたとき、ベースラインのカロリー消費量がなぜこれほど低いのかがわかりました。さらに駐車したり、階段を上ったり、電話中に歩いたりすることは、意識的に行えば 1 日あたり 8,000 ～ 10,000 歩にもなります。 2,000 歩あたり約 80 ～ 100 カロリーということで、これは意味のある受動的な不足です。たくさんの食事を2回食べるのではなく、小さめの食事を5回食べる
一度の食事で食べる量を減らす背後にある論理は単純です。エネルギーとしてすぐに必要な場合、体はカロリーを脂肪として蓄える可能性が低くなります。もっと具体的に言うと、大量の食事をすると体がだるくなります。たとえ1日の総量が同じであっても、食事の量を減らし、頻度を増やすと、エネルギーが安定し、午後の間食の原因となっていた午後3時の落ち込みが減りました。十分な睡眠をとりましょう
これは真実であり続けるため、私はこれを複数の記事に書きました。睡眠不足は空腹ホルモンを増加させ、満腹感を知らせるホルモンを減少させます。悪い夜を過ごした後はもっと食べます。これは心理的な弱さではなく、本当のホルモン反応です。睡眠を優先することで、このリストの他の 5 つの変更が大幅に簡単になりました。ダイエットソーダを含む炭酸飲料の摂取をやめる
飲み物に含まれる砂糖は簡単に言えば、エンプティカロリーです。ダイエットソーダの場合はさらに複雑です。人工甘味料は甘味への期待を維持しているようで、人によっては本物の砂糖と同じ食欲反応を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、どちらも体重管理を容易にはしません。水の方が良いです。泡が恋しければ炭酸水。タイムラインを急がないでください
これが私が一番聞きたかったことです。すぐに体重を減らす医学的な理由がない限り、ゆっくりとした変化が持続します。私は半年で14ポンド減量し、それを3年間維持しました。私が以前試した週1ポンドのクラッシュダイエットはどれも2か月以内に元に戻りました。あ 食べ物日記 毎日のことに執着するのではなく、毎週の傾向を追跡することで、辛抱強く続けることができました。スキップしたいこと
「デトックス」プログラムとジュースクレンズ。それらは、ほぼ完全に水の重さである素早い初期スケールの動きを生成し、再び普通に食事をするとすぐに元に戻ります。それらをスキップして、次のことにお金を注ぎましょう 食事準備容器 代わりにまともな材料。 **結論:** これら 8 つの調整を 6 か月間並行して実施すると、30 日間のクラッシュ プログラムよりも優れたパフォーマンスが得られます。どれも劇的なものではありません。それらはすべて複合的です。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
