6개월에 걸쳐 조용히 체중을 감량한 작은 라이프스타일 바꾸기
급작스러운 다이어트는 무너지기 전까지 약 3주 동안 효과가 있습니다. 실제로 장기적으로 내 체성분을 변화시킨 것은 프로그램이 아니었습니다. 그것은 처벌을 느끼지 않고 6개월에 걸쳐 복합적으로 진행된 일상 습관에 대한 일련의 작은 조정이었습니다. 여기에는 그 내용과 가장 많은 작업을 수행한 내용이 나와 있습니다.
집 안의 쓰레기를 치워라
이것은 당연한 것 같지만 제대로 수행하는 데 여전히 2년이 걸렸습니다. 칩이나 쿠키 등 몸에 약한 것이 찬장에 없으면 밤 10시에 먹지 마세요. 그렇다고 절대 먹지 말라는 뜻은 아닙니다. 아무 생각 없이 간식으로 먹을 수 없도록 놔두지 않는다는 의미입니다. 상황은 괜찮습니다. 일일 이용 가능 여부는 그렇지 않습니다. 이러한 공간을 미리 준비된 견과류, 과일, 요거트 및 단백질 스낵으로 대체하면 식사 사이에 배가 고플 때 파괴적인 음식보다는 괜찮은 음식을 먹을 수 있습니다.주말에는 일괄 조리
월요일부터 금요일까지 대부분의 사람들은 혼란에 빠져 패스트푸드를 선택하게 됩니다. 매주 일요일 나는 4~5일간의 점심과 간식을 준비합니다. 곡물, 구운 야채, 조리된 단백질을 식사 준비 용기. 그 노력은 아마도 90분 정도이고 내가 틀렸던 대략 15개의 주중 결정을 제거합니다.음료수를 물로 대체
과일 주스, 탄산음료, 심지어 스포츠 음료까지도 상당한 칼로리를 함유하고 포만감을 거의 제공하지 않습니다. 주된 음료를 물로 바꾸면 전혀 다르게 먹지 않고도 하루에 약 400칼로리를 줄일 수 있습니다. 재사용 가능한 물병 내 책상에 보관하면 고의가 아닌 자동으로 수행됩니다.더 많이 걷고, 체계적인 운동은 덜하세요
나는 "운동"이 체육관에서의 세션을 의미하며 다른 것은 중요하지 않다고 생각했습니다. 에이 보수계 내 생각을 바꾸었어요. 하루에 2,000보를 걷는 것을 볼 때, 기본 칼로리 소모량이 왜 그렇게 낮은지 이해하게 되었습니다. 더 멀리 주차하고, 계단을 이용하고, 통화 중에 걷기 등, 의도적으로 고려한다면 하루에 최대 8,000~10,000걸음이 추가됩니다. 2,000보당 대략 80~100칼로리로 이는 의미 있는 수동적 결핍입니다.두 끼의 큰 식사 대신 다섯 번의 작은 식사를 섭취하십시오.
한 번에 적게 먹는 것의 논리는 간단합니다. 즉, 에너지를 위해 즉시 필요할 때 신체가 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 적습니다. 더 실질적으로, 많은 양의 식사는 나를 둔하게 만든다. 일일 총량이 동일하더라도 더 작고 더 자주 식사하면 에너지가 더 안정적으로 유지되고 오후 간식을 운전하는 데 사용되는 오후 3시의 충돌이 줄어듭니다.충분한 수면을 취하세요
나는 이것이 계속 사실이기 때문에 여러 기사에 이것을 썼습니다. 수면이 부족하면 배고픔 호르몬이 증가하고 포만감을 나타내는 호르몬이 감소합니다. 나쁜 밤을 보낸 후에 나는 더 많이 먹습니다. 이것은 심리적 약점이 아니라 실제 호르몬 반응입니다. 수면의 우선순위를 정하면 이 목록의 나머지 5가지 변경 사항이 훨씬 쉬워졌습니다.다이어트 탄산음료를 포함한 탄산음료 섭취를 중단하세요.
음료에 들어있는 설탕은 간단합니다. 그것은 빈 칼로리입니다. 다이어트 탄산음료는 더 복잡합니다. 인공 감미료는 단맛에 대한 기대를 유지하는 것으로 보이며 일부 사람들에게는 실제 설탕과 동일한 식욕 반응을 유발할 수 있습니다. 어느 쪽이든 체중 관리가 더 쉬워집니다. 물이 더 좋습니다. 거품이 그리워지면 탄산수.타임라인을 서두르지 마세요
제가 가장 듣고 싶었던 말이 바로 이것입니다. 빨리 체중을 감량해야 하는 의학적 이유가 없는 한, 느린 변화는 지속되는 변화입니다. 나는 6개월에 걸쳐 14파운드를 감량했고 3년 동안 그 체중을 유지했습니다. 이전에 시도한 모든 주당 파운드 다이어트는 두 달 이내에 역전되었습니다. 에이 음식 일지 매일 집착하는 것보다 주간 추세를 추적하는 것이 인내심을 유지하는 데 도움이 되었습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
"디톡스" 프로그램과 주스 클렌징. 그들은 거의 전적으로 물 무게인 빠른 초기 저울 움직임을 생성하고 다시 정상적으로 먹으면 즉시 반전됩니다. 건너 뛰고 돈을 넣으세요 식사 준비 용기 대신 괜찮은 재료. **요점:** 이러한 8가지 조정을 6개월 동안 병행하면 30일 충돌 프로그램보다 성능이 뛰어납니다. 그 어느 것도 드라마틱하지 않습니다. 그들 모두는 복합적이다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
