Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Pertukaran Gaya Hidup Kecil Yang Memangkas Berat Badan Saya Selama Enam Bulan
Pertukaran Gaya Hidup Kecil Yang Memangkas Berat Saya Selama Enam Bulan Secara Senyap
Diet ranap berfungsi selama kira-kira tiga minggu sebelum ia berantakan. Apa yang sebenarnya mengubah komposisi badan saya dalam jangka masa panjang bukanlah program — ia adalah satu siri pelarasan kecil kepada tabiat harian yang dikompaun selama enam bulan tanpa merasa seperti dihukum. Inilah yang mereka lakukan dan yang mana yang paling berkesan.
Kosongkan sampah keluar dari rumah
Yang ini kelihatan jelas dan saya masih mengambil masa dua tahun untuk melakukannya dengan betul. Jika kerepek, biskut dan apa sahaja-kelemahan-anda tiada di dalam almari, anda tidak boleh memakannya pada pukul 10 malam. Itu tidak bermakna tidak pernah memakannya — ini bermakna tidak menyediakannya untuk snek tanpa fikiran. Kesempatan adalah baik; ketersediaan harian tidak. Menggantikan ruang tersebut dengan kekacang, buah-buahan, yogurt dan snek protein yang telah dibahagi sebelumnya bermakna apabila anda lapar di antara waktu makan anda mengambil sesuatu yang baik dan bukannya sesuatu yang merosakkan.Batch-masak pada hujung minggu
Isnin hingga Jumaat adalah huru-hara bagi kebanyakan orang dan huru-hara membawa kepada keputusan makanan segera. Setiap Ahad saya menyediakan empat atau lima hari makan tengah hari dan snek: bijirin, sayur-sayuran panggang, protein yang dimasak dibahagikan kepada bekas penyediaan makanan. Usaha ini mungkin 90 minit dan ia menghapuskan kira-kira 15 keputusan hari kerja yang saya pernah silap.Gantikan minuman dengan air
Jus buah-buahan, soda, dan juga minuman sukan membawa kalori yang ketara dan hampir tidak memberikan kekenyangan. Menukar minuman utama saya kepada air mengurangkan sekitar 400 kalori sehari — tanpa makan secara berbeza sama sekali. A boleh guna semula botol air disimpan di meja saya membuat ini automatik dan bukannya sengaja.Lebih banyak berjalan, kurangkan senaman berstruktur
Saya pernah berfikir "bersenam" bermaksud sesi di gim dan tiada perkara lain yang dikira. A pedometer mengubah pemikiran saya. Apabila saya dapat melihat bahawa saya mendapat 2,000 langkah sehari, saya faham mengapa pembakaran kalori asas saya sangat rendah. Tempat letak kereta lebih jauh, menaiki tangga, berjalan semasa panggilan telefon — jumlah itu menambah sehingga 8,000–10,000 langkah setiap hari jika anda sengaja mengenainya. Pada kira-kira 80–100 kalori setiap 2,000 langkah, itu adalah defisit pasif yang bermakna.Makan lima hidangan yang lebih kecil dan bukannya dua yang besar
Logik di sebalik kurang makan pada mana-mana satu duduk adalah mudah: badan anda kurang berkemungkinan menyimpan kalori sebagai lemak apabila ia memerlukannya dengan segera untuk tenaga. Lebih praktikal, hidangan besar membuatkan saya lesu. Makanan yang lebih kecil dan lebih kerap — walaupun jumlah harian adalah sama — mengekalkan tenaga saya lebih stabil dan mengurangkan kemalangan pukul 3 petang yang digunakan untuk memandu snek petang.Dapatkan tidur yang cukup
Saya telah menulis ini dalam beberapa artikel kerana ia sentiasa benar. Kurang tidur meningkatkan hormon kelaparan dan merendahkan hormon yang menandakan kenyang. Selepas malam yang teruk saya makan lebih banyak. Ini bukan kelemahan psikologi — ia adalah tindak balas hormon sebenar. Mengutamakan tidur menjadikan lima perubahan lain dalam senarai ini lebih mudah.Berhenti minum soda, termasuk soda diet
Gula dalam minuman adalah mudah — ia adalah kalori kosong. Soda diet adalah lebih rumit: pemanis tiruan kelihatan mengekalkan jangkaan rasa manis dan mungkin mencetuskan tindak balas selera yang sama seperti gula sebenar pada sesetengah orang. Walau apa pun, kedua-duanya tidak menjadikan pengurusan berat badan lebih mudah. Air lebih baik. Air berkilauan jika anda terlepas fizz.Jangan tergesa-gesa garis masa
Ini adalah yang paling saya perlu dengar. Melainkan ada sebab perubatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perubahan perlahan adalah perubahan yang berterusan. Saya kehilangan 14 paun dalam tempoh enam bulan dan telah mengekalkannya selama tiga tahun. Setiap paun seminggu crash diet saya cuba sebelum itu telah terbalik dalam masa dua bulan. A jurnal makanan untuk menjejaki trend mingguan dan bukannya obses setiap hari membantu saya terus bersabar.Perkara yang saya akan langkau
Program "Detoks" dan pembersihan jus. Mereka menghasilkan pergerakan skala awal yang pantas yang hampir keseluruhannya berat air dan terbalik serta-merta apabila anda makan secara normal semula. Langkau mereka dan letakkan wang itu bekas penyediaan makanan dan bahan-bahan yang baik sebaliknya. **Ikhtisar:** Enam bulan daripada lapan pelarasan ini secara selari akan mengatasi mana-mana program ranap 30 hari. Tiada satu pun daripada mereka yang dramatik. Semuanya kompaun. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
