Wikishopline ›
Artykuły ›
Sprawność fizyczna › Małe zmiany stylu życia, które spokojnie zmniejszyły moją wagę w ciągu sześciu miesięcy
Małe zmiany stylu życia, które spokojnie zmniejszyły moją wagę w ciągu sześciu miesięcy
Diety awaryjne działają przez około trzy tygodnie, zanim się rozpadną. Tym, co faktycznie zmieniło skład mojego ciała na dłuższą metę, nie był program – była to seria drobnych zmian w codziennych nawykach, które nasilały się przez sześć miesięcy bez poczucia kary. Oto, czym one były i które sprawdziły się najlepiej.
Usuń śmieci z domu
To wydaje się oczywiste, a zrobienie tego właściwie zajęło mi dwa lata. Jeśli w szafce nie ma chipsów, ciasteczek i jakiejkolwiek innej twojej słabości, nie jesz ich o 22:00. Nie oznacza to, że nigdy ich nie zjesz — oznacza to, że nie możesz ich mieć pod ręką i bezmyślnie podjadać. Okazje są w porządku; dzienna dostępność nie jest. Zastąpienie tych miejsc porcjowanymi orzechami, owocami, jogurtem i przekąskami białkowymi oznacza, że gdy jesteś głodny między posiłkami, zjesz coś porządnego, a nie coś destrukcyjnego.W weekendy gotuj wsadowo
Od poniedziałku do piątku dla większości ludzi panuje chaos, a chaos prowadzi do decyzji dotyczących fast foodów. W każdą niedzielę przygotowuję cztery lub pięć dni lunchów i przekąsek: zboża, pieczone warzywa, gotowane białko w porcjach pojemniki do przygotowywania posiłków. Wysiłek ten wynosi może 90 minut i eliminuje około 15 decyzji w dni powszednie, które zwykle podejmowałem błędnie.Zastąp napoje wodą
Soki owocowe, napoje gazowane, a nawet napoje dla sportowców niosą ze sobą znaczne kalorie i prawie nie zapewniają uczucia sytości. Zamiana mojego głównego napoju na wodę pozwala na redukcję około 400 kalorii dziennie – bez zmiany sposobu odżywiania. Wielokrotnego użytku butelka wody trzymane na moim biurku, sprawiło, że stało się to raczej automatycznie niż zamierzone.Więcej chodź, mniej zorganizowanych ćwiczeń
Kiedyś myślałem, że „ćwiczenia” oznaczają sesje na siłowni i nic innego się nie liczy. A krokomierz zmieniłem moje myślenie. Kiedy zobaczyłem, że robię 2000 kroków dziennie, zrozumiałem, dlaczego moje bazowe spalanie kalorii było tak niskie. Parkowanie dalej, wchodzenie po schodach, chodzenie podczas rozmów telefonicznych – to daje łącznie 8 000–10 000 kroków dziennie, jeśli planujesz to robić świadomie. Około 80–100 kalorii na 2000 kroków stanowi znaczący deficyt pasywny.Jedz pięć mniejszych posiłków zamiast dwóch dużych
Logika stojąca za jedzeniem mniejszych ilości podczas jednego siedzenia jest prosta: organizm ma mniejsze prawdopodobieństwo, że będzie magazynował kalorie w postaci tłuszczu, gdy będzie ich natychmiast potrzebował jako źródło energii. Mówiąc bardziej praktycznie, duże posiłki powodują, że jestem ospały. Mniejsze, ale częstsze posiłki – nawet jeśli dzienna suma jest taka sama – utrzymywały moją energię na stałym poziomie i ograniczały awarię o 15:00, która zwykle była przyczyną popołudniowego podjadania.Wyśpij się wystarczająco
Napisałem to w wielu artykułach, ponieważ jest to prawdą. Brak snu podnosi poziom hormonów głodu i obniża hormony sygnalizujące uczucie sytości. Po źle przespanej nocy jem więcej. To nie jest słabość psychiczna – to prawdziwa reakcja hormonalna. Nadanie priorytetu śnie znacznie ułatwiło wprowadzenie pozostałych pięciu zmian na tej liście.Przestań pić napoje gazowane, w tym napoje dietetyczne
Cukier w napojach jest prosty – to puste kalorie. Dietetyczne napoje gazowane są bardziej skomplikowane: sztuczne słodziki wydają się podtrzymywać oczekiwanie słodyczy i u niektórych osób mogą wywoływać taką samą reakcję apetytu jak prawdziwy cukier. Tak czy inaczej, żadne z nich nie ułatwia kontrolowania wagi. Woda jest lepsza. Woda gazowana, jeśli brakuje mu musu.Nie spiesz się z harmonogramem
To jest to, co najbardziej potrzebowałem usłyszeć. Jeśli nie ma medycznego powodu, aby szybko schudnąć, powolna zmiana jest zmianą, która trwa. W ciągu sześciu miesięcy schudłem 14 funtów i utrzymywałem tę wagę przez trzy lata. Każda dieta odchudzająca oparta na kilogramie tygodniowo, którą stosowałam wcześniej, ulegała odwróceniu w ciągu dwóch miesięcy. A dziennik jedzenia śledzenie cotygodniowych trendów zamiast codziennej obsesji pomogło mi zachować cierpliwość.Co bym pominął
Programy „Detoks” i oczyszczanie sokami. Wytwarzają szybki początkowy ruch łuski, który prawie w całości składa się z masy wody i odwraca się natychmiast, gdy znowu zaczniesz jeść normalnie. Pomiń je i odłóż pieniądze pojemniki do przygotowywania posiłków i zamiast tego przyzwoite składniki. **Konkluzja:** Sześć miesięcy z tych ośmiu korekt równolegle zapewni lepsze wyniki niż jakikolwiek 30-dniowy program awaryjny. Żaden z nich nie jest dramatyczny. Wszystkie są złożone. Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
