Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Mici-stil-de-viață-schimbă-care-mi-au-tăiat-în liniște greutatea
Mici-stiluri-de-viață-schimbă-care-mi-au-tăiat-în liniște greutatea
Dietele accidentale funcționează timp de aproximativ trei săptămâni înainte de a se destrama. Ceea ce mi-a schimbat de fapt compoziția corpului pe termen lung nu a fost un program - a fost o serie de mici ajustări la obiceiurile zilnice care s-au agravat pe parcursul a șase luni fără a simți ca pedeapsa. Iată care au fost și care au lucrat cel mai mult.
Curăță gunoiul din casă
Acesta sună evident și mi-a luat încă doi ani să o fac corect. Dacă chipsurile, prăjiturile și orice ar fi slăbiciunea ta nu sunt în dulap, nu le mănânci la ora 22:00. Asta nu înseamnă să nu le mănânci niciodată - înseamnă să nu le ai la dispoziție pentru gustări fără minte. Ocaziile sunt bune; disponibilitatea zilnică nu este. Înlocuirea acestor spații cu nuci, fructe, iaurt și gustări proteice preporționate înseamnă că atunci când ți-e foame între mese, iei ceva decent mai degrabă decât ceva distructiv.Batch-cook în weekend
De luni până vineri este haos pentru majoritatea oamenilor, iar haosul duce la decizii fast-food. În fiecare duminică pregătesc patru sau cinci zile de prânz și gustări: cereale, legume prăjite, proteine gătite porționate în recipiente pentru prepararea mesei. Efortul este poate de 90 de minute și elimină aproximativ 15 decizii în timpul săptămânii pe care obișnuiam să greșesc.Înlocuiți băuturile cu apă
Sucul de fructe, sifonul și chiar băuturile pentru sport conțin calorii semnificative și nu oferă aproape nicio sațietate. Trecerea băuturii mele principale la apă a redus aproximativ 400 de calorii pe zi - fără să mănânc deloc diferit. Un reutilizabil sticla de apa ținut la biroul meu a făcut acest lucru mai degrabă automat decât deliberat.Mergeți mai mult, exercițiul structurat mai puțin
Credeam că „exercițiul” înseamnă ședințe la sală și nimic altceva nu conta. A pedometru mi-a schimbat gândirea. Când am putut vedea că fac 2.000 de pași pe zi, am înțeles de ce consumul de calorii de bază era atât de scăzut. Parcarea mai departe, urcarea scărilor, mersul pe jos în timpul apelurilor telefonice - acestea însumează până la 8.000-10.000 de pași pe zi dacă ești deliberat. La aproximativ 80-100 de calorii la 2.000 de pași, acesta este un deficit pasiv semnificativ.Mâncați cinci mese mai mici în loc de două mari
Logica din spatele faptului că mănâncă mai puțin la orice ședință este simplă: corpul tău are mai puține șanse să stocheze calorii sub formă de grăsime atunci când are nevoie imediat de ele pentru energie. Mai practic, mesele mari mă lasă leneș. Mesele mai mici, mai frecvente – chiar dacă totalul zilnic este identic – mi-au menținut energia mai constantă și au redus accidentul de la 15:00 care obișnuia să conducă gustările de după-amiază.Dormi suficient
Am scris asta în mai multe articole pentru că continuă să fie adevărat. Privarea de somn crește hormonii foametei și scade hormonii care semnalează sațietatea. După o noapte proastă mănânc mai mult. Aceasta nu este slăbiciune psihologică - este un răspuns hormonal real. Prioritizarea somnului a făcut celelalte cinci modificări de pe această listă semnificativ mai ușoare.Nu mai bea sifon, inclusiv sifon dietetic
Zahărul din băuturi este simplu - sunt calorii goale. Sifonul dietetic este mai complicat: îndulcitorii artificiali par să mențină așteptările de dulce și pot declanșa același răspuns la apetit ca și zahărul real la unii oameni. Oricum, niciunul nu ușurează gestionarea greutății. Apa este mai bună. Apă spumante dacă îți lipsește gazul.Nu grăbi cronologia
Acesta este cel de care aveam cea mai mare nevoie să-l aud. Dacă nu există un motiv medical pentru a pierde rapid în greutate, schimbarea lentă este schimbarea care durează. Am slăbit 14 kilograme pe parcursul a șase luni și am păstrat-o timp de trei ani. Fiecare dietă accidentală de o liră pe săptămână pe care am încercat-o înainte, aceasta s-a inversat în două luni. A jurnal alimentar să urmăresc tendințele săptămânale, mai degrabă decât obsedarea zilnică, m-a ajutat să rămân răbdător.Ce aș sări peste
Programe „Detox” și curățări cu sucuri. Acestea produc o mișcare inițială rapidă a cântarului, care este aproape în întregime greutatea apei și se inversează imediat când mănânci din nou normal. Sari peste ele si pune banii in ele recipiente pentru prepararea mesei și ingrediente decente în schimb. **Concluzie:** Șase luni din aceste opt ajustări în paralel vor depăși orice program de blocare de 30 de zile. Niciuna dintre ele nu este dramatică. Toate sunt compuse. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
