Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Небольшие изменения в образе жизни, которые незаметно снизили мой вес
Небольшие изменения в образе жизни, которые незаметно снизили мой вес
Краш-диеты действуют около трех недель, прежде чем они разваливаются. На самом деле состав моего тела в долгосрочной перспективе изменила не программа — это была серия небольших корректировок повседневных привычек, которые накапливались в течение шести месяцев без ощущения наказания. Вот что они собой представляли и какие из них сработали лучше всего.
Уберите мусор из дома
Это звучит очевидно, и мне все равно потребовалось два года, чтобы сделать это правильно. Если чипсов, печенья и всего того, что у вас есть слабости, нет в шкафу, вы не будете есть их в 22:00. Это не значит, что их никогда не следует есть — это означает, что их нельзя использовать для бездумного перекуса. Случаи хорошие; ежедневная доступность нет. Замена этих мест заранее порционными орехами, фруктами, йогуртом и белковыми закусками означает, что, когда вы голодны между приемами пищи, вы съедаете что-то приличное, а не что-то разрушительное.Периодическое приготовление по выходным
С понедельника по пятницу для большинства людей — это хаос, а хаос приводит к принятию решений о фаст-фуде. Каждое воскресенье я готовлю обеды и перекусы на четыре или пять дней: крупы, жареные овощи, приготовленный белок, порционно распределенный по порциям. контейнеры для приготовления еды. Усилия занимают примерно 90 минут и устраняют примерно 15 будничных решений, которые я раньше принимал неправильно.Замените напитки водой
Фруктовые соки, газированные напитки и даже спортивные напитки содержат много калорий и практически не вызывают чувства насыщения. Перейдя на воду, я сократил свой основной напиток примерно на 400 калорий в день, при этом вообще не поменяв рацион. Многоразовый бутылка с водой хранившиеся у меня на столе, сделали это скорее автоматическим, чем преднамеренным.Больше гуляйте, меньше структурированных упражнений
Раньше я думал, что «упражнения» означают занятия в тренажерном зале, и все остальное не имеет значения. А шагомер изменил мое мышление. Когда я увидел, что делаю 2000 шагов в день, я понял, почему мой базовый расход калорий был таким низким. Дальнейшая парковка, подъем по лестнице, прогулка во время телефонных разговоров — в сумме получается 8000–10 000 шагов в день, если обдумать это. Примерно 80–100 калорий на 2000 шагов — это значительный пассивный дефицит.Ешьте пять небольших порций вместо двух больших порций.
Логика уменьшения количества еды за один присест проста: ваше тело с меньшей вероятностью будет откладывать калории в виде жира, когда они ему нужны немедленно для получения энергии. Говоря более практично, обильный прием пищи делает меня вялым. Меньшие порции и более частые приемы пищи — даже если их общее количество в день одинаковое — сохраняли мою энергию более стабильной и уменьшали срывы в 15:00, которые раньше приводили к перекусам во второй половине дня.Высыпайтесь
Я написал это во многих статьях, потому что это остается правдой. Недостаток сна повышает уровень гормонов голода и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о сытости. После плохой ночи я ем больше. Это не психологическая слабость — это настоящая гормональная реакция. Установление приоритета сна значительно облегчило выполнение остальных пяти изменений в этом списке.Прекратите пить газировку, в том числе диетическую.
Сахар в напитках прост: это пустые калории. Диетическая газировка более сложна: искусственные подсластители, по-видимому, поддерживают ощущение сладости и могут вызвать у некоторых людей ту же реакцию аппетита, что и настоящий сахар. В любом случае, ни то, ни другое не облегчает управление весом. Вода лучше. Газированная вода, если вы скучаете по шипению.Не торопите сроки
Это то, что мне больше всего нужно было услышать. Если нет медицинских показаний для быстрого похудения, то медленные изменения будут длительными. Я похудел на 14 фунтов за шесть месяцев и сохранял этот результат в течение трех лет. Все ускоренные диеты по фунту в неделю, которые я пробовал до этого, полностью изменились в течение двух месяцев. А пищевой журнал отслеживание еженедельных тенденций, а не ежедневная зацикленность, помогло мне сохранять терпение.Что я бы пропустил
Программы «Детокс» и очищение соками. Они производят быстрое начальное движение весов, которое почти полностью зависит от веса воды, и сразу же меняют направление, когда вы снова едите нормально. Пропустите их и положите деньги на контейнеры для приготовления еды и вместо этого приличные ингредиенты. **Итог:** Шесть месяцев этих восьми корректировок, проводимых параллельно, превзойдут любую 30-дневную ускоренную программу. Ни одно из них не драматично. Все они составные. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
