Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Mabadilishano Madogo ya Mtindo wa Maisha Ambayo Ilipunguza Uzito Wangu Kimya Kimya Zaidi ya Miezi Sita
Mabadilishano Madogo Ya Maisha Ambayo Yalipunguza Uzito Wangu Kimya Kimya Zaidi Ya Miezi Sita
Milo ya ajali hufanya kazi kwa takriban wiki tatu kabla ya kutengana. Kilichobadilisha muundo wa mwili wangu kwa muda mrefu haikuwa programu - ilikuwa safu ya marekebisho madogo kwa mazoea ya kila siku ambayo yaliongezeka kwa zaidi ya miezi sita bila kuhisi kama adhabu. Hivi ndivyo walivyokuwa na ni ipi iliyofanya kazi zaidi.
Futa takataka nje ya nyumba
Hii inaonekana wazi na bado ilinichukua miaka miwili kuifanya ipasavyo. Ikiwa chipsi, vidakuzi, na chochote-udhaifu-wako haupo kwenye kabati, hutakula saa 10 jioni. Hiyo haimaanishi kutowahi kuzila - inamaanisha kutozipata kwa vitafunio visivyo na akili. Matukio ni sawa; upatikanaji wa kila siku sio. Kubadilisha nafasi hizo na karanga, matunda, mtindi na vitafunio vilivyowekwa tayari kunamaanisha kuwa unapokuwa na njaa kati ya milo unanyakua kitu cha heshima badala ya kitu kiharibifu.Pika kwa kundi mwishoni mwa wiki
Jumatatu hadi Ijumaa ni machafuko kwa watu wengi na machafuko husababisha maamuzi ya haraka ya chakula. Kila Jumapili mimi huandaa kwa siku nne au tano za chakula cha mchana na vitafunio: nafaka, mboga za kukaanga, protini iliyopikwa iliyogawanywa. vyombo vya maandalizi ya chakula. Juhudi ni labda dakika 90 na huondoa takriban maamuzi 15 ya siku za wiki ambayo nilikuwa nikikosea.Badilisha vinywaji na maji
Juisi ya matunda, soda, na hata vinywaji vya michezo hubeba kalori kubwa na hutoa karibu hakuna satiation. Kubadilisha kinywaji changu kikuu kuwa maji hupunguza takriban kalori 400 kwa siku - bila kula tofauti hata kidogo. Inaweza kutumika tena chupa ya maji iliyohifadhiwa kwenye dawati langu ilifanya hii iwe moja kwa moja badala ya kukusudia.Tembea zaidi, mazoezi yaliyopangwa kidogo
Nilikuwa nikifikiria "mazoezi" yalimaanisha vikao kwenye ukumbi wa mazoezi na hakuna kitu kingine kilichohesabiwa. A pedometer ilibadilisha mawazo yangu. Nilipoona kwamba nilikuwa nikipata hatua 2,000 kwa siku, nilielewa kwa nini kuchoma kalori yangu ya msingi ilikuwa chini sana. Kuegesha zaidi, kupanda ngazi, kutembea wakati wa simu - hizo huongeza hadi hatua 8,000-10,000 kwa siku ikiwa unakusudia kuihusu. Kwa takriban kalori 80-100 kwa kila hatua 2,000, hiyo ni nakisi ya maana tulivu.Kula milo mitano midogo badala ya mikubwa miwili
Mantiki ya kula kidogo wakati wowote ni rahisi: mwili wako una uwezekano mdogo wa kuhifadhi kalori kama mafuta wakati inazihitaji mara moja kwa nishati. Kwa kweli, milo mikubwa huniacha nikiwa wavivu. Milo midogo, ya mara kwa mara - hata ikiwa jumla ya kila siku inafanana - ilifanya nishati yangu kuwa thabiti na kupunguza ajali ya saa 3 usiku ambayo ilikuwa ikiendesha vitafunio vya mchana.Pata usingizi wa kutosha
Nimeandika hii katika nakala nyingi kwa sababu inaendelea kuwa kweli. Kunyimwa usingizi huongeza homoni za njaa na kupunguza homoni zinazoashiria ukamilifu. Baada ya usiku mbaya mimi hula zaidi. Huu sio udhaifu wa kisaikolojia - ni jibu halisi la homoni. Kutanguliza usingizi kulifanya mabadiliko mengine matano kwenye orodha hii kuwa rahisi sana.Acha kunywa soda, ikiwa ni pamoja na soda chakula
Sukari katika vinywaji ni moja kwa moja - ni kalori tupu. Soda ya lishe ni ngumu zaidi: vitamu vya bandia vinaonekana kudumisha matarajio ya utamu na vinaweza kusababisha mwitikio wa hamu sawa na sukari halisi kwa watu wengine. Vyovyote vile, wala hurahisisha udhibiti wa uzito. Maji ni bora zaidi. Maji yanayong'aa ikiwa unakosa fizz.Usikimbilie ratiba
Hili ndilo nililohitaji sana kusikia. Isipokuwa kuna sababu ya kimatibabu ya kupunguza uzito haraka, mabadiliko ya polepole ni mabadiliko yanayoendelea. Nilipoteza pauni 14 kwa miezi sita na nimeizuia kwa miaka mitatu. Kila mlo wa ajali ya pauni kwa wiki nilijaribu hapo awali kuwa ulikuwa umebadilika ndani ya miezi miwili. A jarida la chakula kufuatilia mitindo ya kila wiki badala ya kuhangaikia kila siku kulinisaidia kuwa mvumilivu.Ningeruka nini
Programu za "Detox" na juisi husafisha. Hutoa mwendo wa mizani ya awali ambayo ni karibu uzani wote wa maji na hubadilika mara moja unapokula kawaida tena. Ruka yao na kuweka fedha kuelekea vyombo vya maandalizi ya chakula na viungo vyema badala yake. **Mstari wa chini:** Miezi sita kati ya marekebisho haya manane kwa sawia yatafaulu kuliko programu yoyote ya siku 30 ya kuacha kufanya kazi. Hakuna hata mmoja wao ni wa kushangaza. Wote kiwanja. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
