சிறிய-வாழ்க்கை-மாற்று-என்-எடை-அமைதியாக-ஒழுங்கியது
க்ராஷ் டயட்கள் சுமார் மூன்று வாரங்களுக்கு வேலை செய்யும். நீண்ட காலமாக எனது உடல் அமைப்பை உண்மையில் மாற்றியது ஒரு திட்டம் அல்ல - இது தினசரி பழக்கவழக்கங்களுக்கான சிறிய சரிசெய்தல் ஆகும், இது ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக தண்டனையைப் போல உணரவில்லை. அவை என்ன, எவை அதிகம் வேலை செய்தன என்பது இங்கே.
வீட்டில் உள்ள குப்பைகளை அகற்றவும்
இது தெளிவாகத் தெரிகிறது, அதைச் சரியாகச் செய்ய எனக்கு இன்னும் இரண்டு வருடங்கள் ஆனது. சிப்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் உங்கள் பலவீனம் எதுவாக இருந்தாலும் அலமாரியில் இல்லை என்றால், இரவு 10 மணிக்கு அவற்றை சாப்பிட வேண்டாம். அவற்றை ஒருபோதும் சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல - அதாவது, புத்திசாலித்தனமான சிற்றுண்டிக்கு அவை கிடைக்கவில்லை. சந்தர்ப்பங்கள் நன்றாக உள்ளன; தினசரி கிடைப்பது இல்லை. அந்த இடங்களுக்குப் பதிலாக முன்பகுதியில் உள்ள கொட்டைகள், பழங்கள், தயிர் மற்றும் புரோட்டீன் தின்பண்டங்கள், உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, அழிவுகரமான ஒன்றைக் காட்டிலும் ஒழுக்கமான ஒன்றைப் பெறுவீர்கள்.வாரஇறுதிகளில் பேட்ச்-குக்
திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை பெரும்பாலான மக்களுக்கு குழப்பம் மற்றும் குழப்பம் துரித உணவு முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் நான் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களுக்கு மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்கிறேன்: தானியங்கள், வறுத்த காய்கறிகள், சமைத்த புரதம் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள். முயற்சி 90 நிமிடங்களாக இருக்கலாம் மற்றும் நான் தவறாகப் பயன்படுத்திய சுமார் 15 வார நாள் முடிவுகளை இது நீக்குகிறது.பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்
பழச்சாறு, சோடா மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எடுத்துச் செல்வதோடு கிட்டத்தட்ட எந்த திருப்தியையும் அளிக்காது. எனது முக்கிய பானத்தை தண்ணீராக மாற்றுவது ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளை குறைக்கிறது - வித்தியாசமாக சாப்பிடாமல். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது தண்ணீர் பாட்டில் எனது மேசையில் வைக்கப்பட்டது இதை வேண்டுமென்றே இல்லாமல் தானாகவே செய்தது.அதிகமாக நடக்கவும், கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறைவாகவும்
"உடற்பயிற்சி" என்றால் ஜிம்மில் உள்ள அமர்வுகள் என்று நான் நினைத்தேன், வேறு எதுவும் கணக்கிடப்படவில்லை. ஏ பெடோமீட்டர் என் சிந்தனையை மாற்றியது. நான் ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளைப் பெறுவதைப் பார்த்தபோது, எனது அடிப்படை கலோரி எரிப்பு ஏன் குறைவாக இருந்தது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். மேலும் பார்க்கிங் செய்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தொலைபேசி அழைப்புகளின் போது நடப்பது - நீங்கள் வேண்டுமென்றே நினைத்தால், அவை ஒரு நாளைக்கு 8,000-10,000 படிகளைச் சேர்க்கும். 2,000 படிகளுக்கு தோராயமாக 80-100 கலோரிகள், அது ஒரு அர்த்தமுள்ள செயலற்ற பற்றாக்குறை.இரண்டு பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஐந்து சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
எந்த நேரத்திலும் குறைவாக சாப்பிடுவதன் பின்னணியில் உள்ள தர்க்கம் எளிமையானது: உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும் போது கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பது குறைவு. மிகவும் நடைமுறையில், பெரிய உணவுகள் என்னை மந்தமாக விட்டுவிடுகின்றன. சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் - தினசரி மொத்த உணவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் கூட - எனது ஆற்றலை நிலையாக வைத்து, பிற்பகல் சிற்றுண்டியை ஓட்டும் மதியம் 3 மணி நேர விபத்தைக் குறைத்தது.போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
இது உண்மையாக இருப்பதால் பல கட்டுரைகளில் இதை எழுதியுள்ளேன். தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் முழுமையைக் குறிக்கும் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. மோசமான இரவுக்குப் பிறகு நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன். இது உளவியல் பலவீனம் அல்ல - இது ஒரு உண்மையான ஹார்மோன் பதில். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது இந்தப் பட்டியலில் உள்ள மற்ற ஐந்து மாற்றங்களை கணிசமாக எளிதாக்கியது.டயட் சோடா உட்பட சோடா குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை நேரடியானது - இது வெற்று கலோரிகள். டயட் சோடா மிகவும் சிக்கலானது: செயற்கை இனிப்புகள் இனிப்பின் எதிர்பார்ப்பைத் தக்கவைத்து, சிலருக்கு உண்மையான சர்க்கரையின் அதே பசியின் பதிலைத் தூண்டலாம். எப்படியிருந்தாலும், எடை நிர்வாகத்தை எளிதாக்காது. தண்ணீர் சிறந்தது. ஃபிஸ்ஸைத் தவறவிட்டால் பளபளக்கும் நீர்.காலவரிசையை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்
இது நான் மிகவும் கேட்க வேண்டிய ஒன்று. உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க மருத்துவக் காரணம் இல்லாவிட்டால், மெதுவான மாற்றம்தான் நீடிக்கும். நான் ஆறு மாதங்களில் 14 பவுண்டுகள் இழந்தேன் மற்றும் மூன்று ஆண்டுகளாக அதை நிறுத்தி வைத்தேன். நான் முன்பு முயற்சித்த ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் ஒரு பவுண்டு கிராஷ் டயட் இரண்டு மாதங்களுக்குள் தலைகீழாக மாறியது. ஏ உணவு இதழ் தினசரி பிடிவாதத்தை விட வாராந்திர போக்குகளைக் கண்காணிப்பது பொறுமையாக இருக்க எனக்கு உதவியது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"டிடாக்ஸ்" திட்டங்கள் மற்றும் சாறு சுத்தப்படுத்துகிறது. அவை வேகமான ஆரம்ப அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, அது கிட்டத்தட்ட முழுக்க முழுக்க நீர் எடை மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடும் போது உடனடியாக தலைகீழாக மாறும். அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு பணத்தை வையுங்கள் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் அதற்கு பதிலாக ஒழுக்கமான பொருட்கள். ** கீழ் வரி:** இந்த எட்டு சரிசெய்தல்களில் ஆறு மாதங்கள் இணையாக எந்த 30-நாள் செயலிழப்பு திட்டத்தையும் மிஞ்சும். அவை எதுவும் நாடகத்தனமானவை அல்ல. அவை அனைத்தும் கூட்டு. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
