ไลฟ์สไตล์เล็ก ๆ แลกเปลี่ยนที่เงียบ ๆ ตัดน้ำหนักของฉัน
Crash Diet ได้ผลประมาณสามสัปดาห์ก่อนที่มันจะสลายไป สิ่งที่เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายของฉันในระยะยาวไม่ใช่โปรแกรม แต่เป็นการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่กินเวลานานกว่าหกเดือนโดยไม่รู้สึกเหมือนถูกลงโทษ นี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็นและอันไหนที่ได้ผลมากที่สุด
เคลียร์ขยะออกจากบ้าน
อันนี้ฟังดูชัดเจนและฉันยังใช้เวลาสองปีในการทำอย่างถูกต้อง ถ้ามันฝรั่งทอด คุกกี้ และอะไรก็ตามที่คุณมีจุดอ่อนไม่อยู่ในตู้ คุณอย่ากินมันตอน 22.00 น. นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่กินพวกมันเลย — แต่หมายถึงการไม่มีพวกมันไว้เป็นของว่างโดยไม่สนใจ โอกาสต่างๆ เป็นเรื่องปกติ ความพร้อมรายวันไม่ได้ การแทนที่ช่องว่างเหล่านั้นด้วยถั่ว ผลไม้ โยเกิร์ต และของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนที่เตรียมไว้ หมายความว่าเมื่อคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณจะได้หยิบของดีๆ มากกว่าของที่จะทำลายล้างทำอาหารเป็นชุดในช่วงสุดสัปดาห์
วันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นความวุ่นวายสำหรับคนส่วนใหญ่ และความโกลาหลนำไปสู่การตัดสินใจอาหารจานด่วน ทุกวันอาทิตย์ฉันจะเตรียมอาหารกลางวันและของว่างสี่หรือห้าวัน ได้แก่ ธัญพืช ผักย่าง โปรตีนปรุงสุกที่แบ่งเป็นส่วน ภาชนะเตรียมอาหาร. ความพยายามอาจใช้เวลา 90 นาที และช่วยลดการตัดสินใจในวันธรรมดาประมาณ 15 ครั้งที่ฉันเคยผิดพลาดแทนที่เครื่องดื่มด้วยน้ำ
น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และแม้แต่เครื่องดื่มเกลือแร่มีแคลอรีสูงและทำให้แทบไม่รู้สึกอิ่มเลย การเปลี่ยนเครื่องดื่มหลักเป็นน้ำสามารถลดพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อวัน — โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเลย ใช้ซ้ำได้ ขวดน้ำ เก็บไว้ที่โต๊ะของฉันทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติแทนที่จะตั้งใจเดินมากขึ้น ออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างน้อยลง
ฉันเคยคิดว่า "การออกกำลังกาย" หมายถึงการเข้ายิมและไม่นับอะไรอีก ก เครื่องนับก้าว เปลี่ยนความคิดของฉัน เมื่อฉันเห็นว่าฉันเดินได้ 2,000 ก้าวต่อวัน ฉันจึงเข้าใจว่าทำไมการเผาผลาญแคลอรี่พื้นฐานของฉันจึงต่ำมาก การจอดรถให้ไกลขึ้น ขึ้นบันได เดินระหว่างคุยโทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มได้ถึง 8,000–10,000 ก้าวต่อวันหากคุณตั้งใจ ที่ประมาณ 80–100 แคลอรี่ต่อ 2,000 ก้าว ถือเป็นการขาดดุลที่มีความหมายกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองมื้อ
เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการรับประทานอาหารให้น้อยลงในการนั่งคนใดคนหนึ่งนั้นง่ายมาก นั่นคือ ร่างกายของคุณมีโอกาสน้อยที่จะเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันเมื่อต้องการพลังงานทันที ในทางปฏิบัติแล้ว การทานอาหารมื้อใหญ่ทำให้ฉันเฉื่อยชา มื้อเล็กลงและบ่อยขึ้น แม้ว่ายอดรวมในแต่ละวันจะเท่ากันก็ตาม ช่วยให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นและลดความผิดพลาดตอน 15.00 น. ที่เคยต้องกินของว่างยามบ่ายนอนหลับให้เพียงพอ
ฉันเขียนสิ่งนี้ในหลายบทความเพราะมันยังคงเป็นเรื่องจริง การอดนอนจะเพิ่มฮอร์โมนความหิวและลดฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม หลังจากคืนที่เลวร้าย ฉันกินมากขึ้น นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอทางจิตใจ แต่เป็นการตอบสนองของฮอร์โมนอย่างแท้จริง การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับทำให้การเปลี่ยนแปลงอีกห้ารายการในรายการนี้ง่ายขึ้นอย่างมากหยุดดื่มโซดา รวมถึงโซดาไดเอทด้วย
น้ำตาลในเครื่องดื่มตรงไปตรงมา — เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า โซดาไดเอทมีความซับซ้อนกว่า: สารให้ความหวานเทียมดูเหมือนจะรักษาระดับความหวานเอาไว้ และอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองความอยากอาหารเช่นเดียวกับน้ำตาลจริงในบางคน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ไม่ทำให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น น้ำจะดีกว่า น้ำอัดลมถ้าคุณพลาดฟองอย่ารีบเร่งไทม์ไลน์
นี่คือสิ่งที่ฉันอยากได้ยินมากที่สุด เว้นแต่จะมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงที่ช้าคือการเปลี่ยนแปลงที่คงอยู่ ฉันลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ในหกเดือนและเก็บไว้เป็นเวลาสามปี อาหารลดน้ำหนักทุกปอนด์ต่อสัปดาห์ที่ฉันลองก่อนหน้านี้จะกลับคืนภายในสองเดือน ก วารสารอาหาร การติดตามแนวโน้มรายสัปดาห์แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับรายวันช่วยให้ฉันอดทนได้สิ่งที่ฉันจะข้าม
โปรแกรม "ดีท็อกซ์" และน้ำผลไม้ล้างพิษ พวกมันสร้างการเคลื่อนที่ของสเกลเริ่มต้นที่รวดเร็วซึ่งเกือบจะเป็นน้ำหนักน้ำทั้งหมด และย้อนกลับทันทีเมื่อคุณรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง ข้ามพวกเขาและนำเงินไป ภาชนะเตรียมอาหาร และส่วนผสมที่เหมาะสมแทน **ประเด็นสำคัญ:** หกเดือนจากการปรับเปลี่ยนทั้ง 8 รายการพร้อมกันนี้จะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าโปรแกรมข้อขัดข้อง 30 วันใดๆ ไม่มีสิ่งใดที่น่าทึ่ง ทั้งหมดประกอบกัน พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
