Ağırlığımı sessizce azaltan küçük yaşam tarzı takasları
Şok diyetler dağılmadan önce yaklaşık üç hafta işe yarar. Uzun vadede vücut kompozisyonumu değiştiren şey aslında bir program değildi; günlük alışkanlıklarda yapılan ve altı ay boyunca bir ceza hissi yaratmadan birleşen bir dizi küçük ayarlamaydı. İşte bunların neler olduğu ve hangilerinin en çok işe yaradığı.
Evdeki çöpleri temizleyin
Bu çok bariz görünüyor ve bunu düzgün bir şekilde yapmam yine de iki yılımı aldı. Eğer cips, kurabiye ve zayıf noktanız her ne ise dolapta yoksa akşam 22:00'de yemezsiniz. Bu, onları asla yememek anlamına gelmez; bu, onları akılsızca atıştırmak için hazır bulundurmamak anlamına gelir. Durumlar iyidir; günlük kullanılabilirlik değil. Bu alanları önceden porsiyonlanmış kuruyemişler, meyveler, yoğurt ve proteinli atıştırmalıklarla değiştirmek, öğünler arasında aç olduğunuzda yıkıcı bir şey yerine iyi bir şey alacağınız anlamına gelir.Hafta sonları toplu pişirme
Pazartesiden cumaya çoğu insan için kaos yaşanır ve kaos fast food kararlarına yol açar. Her Pazar dört ya da beş günlük öğle yemeği ve atıştırmalıklar hazırlarım: tahıllar, kavrulmuş sebzeler, porsiyonlara bölünmüş pişmiş protein. yemek hazırlama kapları. Bu çaba belki 90 dakika sürüyor ve hafta içi eskiden yanlış yaptığım yaklaşık 15 kararı ortadan kaldırıyor.İçecekleri suyla değiştirin
Meyve suyu, soda ve hatta spor içecekleri önemli miktarda kalori taşır ve neredeyse hiç tokluk sağlamaz. Ana içeceğimi suyla değiştirmek günde yaklaşık 400 kalori azalttı; üstelik hiçbir şekilde farklı yemeden. Yeniden kullanılabilir su şişesi Masamda kalmam bunu kasıtlı olmaktan ziyade otomatik hale getirdi.Daha fazla yürüyün, daha az planlı egzersiz yapın
Eskiden "egzersizin" spor salonundaki seanslar anlamına geldiğini ve başka hiçbir şeyin sayılmadığını düşünürdüm. bir adımsayar düşüncemi değiştirdi. Günde 2000 adım attığımı görünce, başlangıçtaki kalori yakımının neden bu kadar düşük olduğunu anladım. Daha uzağa park etmek, merdiven çıkmak, telefon görüşmeleri sırasında yürümek - eğer kasıtlıysanız bunların toplamı günde 8.000-10.000 adıma kadar çıkar. 2.000 adım başına yaklaşık 80-100 kalori, bu anlamlı bir pasif eksikliktir.İki büyük öğün yerine beş küçük öğün yiyin
Herhangi bir oturuşta daha az yemenin ardındaki mantık basittir: Vücudunuzun enerji için hemen ihtiyaç duyduğu kalorileri yağ olarak depolama olasılığı daha düşüktür. Daha pratik olarak büyük öğünler beni halsiz bırakıyor. Daha küçük, daha sık öğünler - günlük toplam aynı olsa bile - enerjimi daha istikrarlı tuttu ve öğleden sonra atıştırmalarına neden olan öğleden sonra 3'teki çöküşü azalttı.Yeterince uyuyun
Bunu birçok makalede yazdım çünkü bu doğru olmaya devam ediyor. Uyku yoksunluğu açlık hormonlarını yükseltir ve tokluk sinyali veren hormonları azaltır. Kötü bir geceden sonra daha çok yerim. Bu psikolojik bir zayıflık değil, gerçek bir hormonal tepkidir. Uykuya öncelik vermek, bu listedeki diğer beş değişikliği önemli ölçüde kolaylaştırdı.Diyet soda da dahil olmak üzere soda içmeyi bırakın
İçeceklerdeki şeker basittir; boş kaloridir. Diyet soda daha karmaşıktır: yapay tatlandırıcılar tatlılık beklentisini koruyor gibi görünmektedir ve bazı insanlarda gerçek şekerle aynı iştah tepkisini tetikleyebilir. Her iki durumda da ikisi de kilo yönetimini kolaylaştırmaz. Su daha iyi. Gazı özlerseniz köpüklü su.Zaman çizelgesini aceleye getirmeyin
Bu duymaya en çok ihtiyacım olan şeydi. Hızlı kilo vermenin tıbbi bir nedeni olmadığı sürece, yavaş değişim kalıcı olan değişimdir. Altı ayda 14 kilo verdim ve üç yıldır bunu korudum. Daha önce denediğim haftada yarım kiloluk diyetlerin her biri iki ay içinde tersine dönmüştü. bir yemek günlüğü Günlük takıntılar yerine haftalık trendleri takip etmek sabırlı kalmamı sağladı.Neyi atlardım
"Detoks" programları ve meyve suyu temizlemeleri. Neredeyse tamamen su ağırlığından oluşan hızlı bir başlangıç tartı hareketi üretirler ve tekrar normal bir şekilde yemek yediğinizde hemen tersine dönerler. Onları atla ve parayı ona koy yemek hazırlama kapları ve bunun yerine iyi malzemeler. **Sonuç olarak:** Paralel olarak yapılan bu sekiz düzenlemenin altı ayı, herhangi bir 30 günlük hızlandırma programından daha iyi performans gösterecektir. Hiçbiri dramatik değil. Hepsi bileşik. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
