Маленькі зміни стилю життя, які тихо зменшили вагу
Екстремальні дієти діють приблизно три тижні, перш ніж розпадуться. Те, що насправді змінило мій склад тіла в довгостроковій перспективі, не було програмою — це була серія невеликих коригувань щоденних звичок, які утворювалися протягом шести місяців без відчуття покарання. Ось якими вони були і які з них зробили найбільше роботи.
Винесіть сміття з дому
Це звучить очевидно, і мені знадобилося два роки, щоб зробити це належним чином. Якщо чіпсів, печива і будь-якої-вашої-слабкості немає в шафі, ви не їсте їх о 22:00. Це не означає, що ніколи їх не їсти — це означає, що вони не будуть доступні для бездумного перекусу. Випадки в порядку; щоденна доступність - ні. Заміна цих проміжків порційними горіхами, фруктами, йогуртом і білковими закусками означає, що коли ви голодні між прийомами їжі, ви хапаєте щось пристойне, а не щось руйнівне.Пакетне приготування у вихідні
З понеділка по п’ятницю для більшості людей хаос, і хаос призводить до прийняття рішень про фаст-фуд. Щонеділі я готую чотири-п’ятиденні обіди та закуски: крупи, смажені овочі, варені білки, порційні контейнери для приготування їжі. Зусилля становить, можливо, 90 хвилин, і це усуває приблизно 15 рішень у будні, які я приймав неправильно.Замініть напої водою
Фруктовий сік, газована вода і навіть спортивні напої містять значну кількість калорій і майже не насичують. Змінивши мій основний напій на воду, я скоротив приблизно 400 калорій на день — взагалі не змінюючи їжу. Багаторазовий пляшка води які зберігалися на моєму столі, зробили це швидше автоматичним, ніж навмисним.Більше ходіть пішки, менше структурованих вправ
Раніше я думав, що «вправи» означають заняття в тренажерному залі, і більше нічого не враховується. А крокомір змінив моє мислення. Коли я побачив, що роблю 2000 кроків на день, я зрозумів, чому мій базовий рівень спалених калорій був таким низьким. Парковка далі, підйом сходами, ходьба під час телефонних розмов — це додасть до 8000–10 000 кроків на день, якщо ви обдумаєте це. Приблизно 80–100 калорій на 2000 кроків, це значний пасивний дефіцит.Їжте п’ять менших прийомів їжі замість двох великих
Логіка того, щоб їсти менше за один раз, проста: ваше тіло з меншою ймовірністю накопичуватиме калорії у вигляді жиру, коли вони йому потрібні негайно для отримання енергії. Більш практично, велика їжа робить мене млявим. Менші та частіші прийоми їжі — навіть якщо щоденна загальна кількість ідентична — зберігали мою енергію стабільнішою та зменшували аварію після 15:00, яка раніше спричиняла післяобідні перекуси.Висипайтеся
Я писав про це в кількох статтях, тому що це залишається правдою. Позбавлення сну підвищує гормони голоду та знижує гормони, які сигналізують про насичення. Після поганої ночі я їм більше. Це не психологічна слабкість — це справжня гормональна реакція. Визначення пріоритетності сну значно полегшило інші п’ять змін у цьому списку.Припиніть пити газовані напої, в тому числі дієтичні
Цукор у напоях простий — це порожні калорії. Дієтична газована вода складніша: штучні підсолоджувачі, здається, підтримують очікування солодкості та можуть викликати у деяких людей таку ж реакцію апетиту, як справжній цукор. У будь-якому випадку, ні те, ні інше не полегшує контроль ваги. Вода краще. Газована вода, якщо вам не вистачає шипучого.Не поспішайте з часом
Це те, що мені найбільше потрібно було почути. Якщо немає медичних причин для швидкого схуднення, повільні зміни – це зміни, які тривають. Я схуд на 14 фунтів за шість місяців і продовжував три роки. Кожна швидка дієта на фунт на тиждень, яку я пробував до цього, привела до зміни протягом двох місяців. А харчовий журнал відстеження щотижневих тенденцій, а не щоденна одержимість, допомогло мені залишатися терплячим.Що б я пропустив
«Детокс» програми та сокові очищення. Вони створюють швидкий початковий рух ваги, який майже повністю відповідає вазі води, і відразу повертаються назад, коли ви знову їсте нормально. Пропустіть їх і покладіть гроші на контейнери для приготування їжі і гідні інгредієнти замість цього. **Підсумок:** Шість місяців з цих восьми паралельних коригувань перевищать результати будь-якої 30-денної програми збою. Жодна з них не драматична. Всі вони складаються. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
