Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Những thay đổi nhỏ trong lối sống giúp tôi lặng lẽ giảm cân trong sáu tháng
Những thay đổi lối sống nhỏ giúp tôi lặng lẽ giảm cân trong sáu tháng
Chế độ ăn kiêng cấp tốc có tác dụng trong khoảng ba tuần trước khi chúng tan rã. Điều thực sự thay đổi thành phần cơ thể của tôi trong thời gian dài không phải là một chương trình - đó là một loạt những điều chỉnh nhỏ đối với thói quen hàng ngày được tích lũy trong sáu tháng mà không cảm thấy như bị trừng phạt. Đây là những gì họ đã làm và những gì đã làm được nhiều việc nhất.
Dọn rác ra khỏi nhà
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên và tôi vẫn phải mất hai năm để thực hiện nó một cách chính xác. Nếu khoai tây chiên, bánh quy và bất cứ thứ gì-điểm yếu của bạn không có trong tủ, bạn không nên ăn chúng vào lúc 10 giờ tối. Điều đó không có nghĩa là không bao giờ ăn chúng - nó có nghĩa là không có sẵn chúng để ăn vặt một cách thiếu suy nghĩ. Thỉnh thoảng cũng được; tính sẵn có hàng ngày thì không. Thay thế những không gian đó bằng các loại hạt, trái cây, sữa chua và đồ ăn nhẹ chứa protein được chia sẵn có nghĩa là khi bạn đói giữa các bữa ăn, bạn sẽ ăn thứ gì đó tươm tất thay vì thứ gì đó có tính phá hoại.Nấu ăn hàng loạt vào cuối tuần
Thứ Hai đến thứ Sáu là thời điểm hỗn loạn đối với hầu hết mọi người và sự hỗn loạn dẫn đến quyết định về đồ ăn nhanh. Chủ nhật hàng tuần, tôi chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ cho bốn hoặc năm ngày: ngũ cốc, rau nướng, protein nấu chín chia thành từng phần. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn. Nỗ lực này có thể kéo dài 90 phút và nó giúp loại bỏ khoảng 15 quyết định trong tuần mà tôi từng mắc phải.Thay thế đồ uống bằng nước
Nước ép trái cây, soda và thậm chí cả đồ uống thể thao đều chứa lượng calo đáng kể và hầu như không gây cảm giác no. Chuyển đồ uống chính của tôi sang nước lọc sẽ cắt giảm khoảng 400 calo mỗi ngày - mà không cần ăn uống gì khác. Có thể tái sử dụng chai nước được giữ ở bàn làm việc của tôi, việc này được thực hiện một cách tự động chứ không phải có chủ ý.Đi bộ nhiều hơn, tập thể dục ít hơn
Tôi từng nghĩ "tập thể dục" có nghĩa là các buổi tập ở phòng tập thể dục và không có gì khác được tính. A máy đếm bước đi đã thay đổi suy nghĩ của tôi Khi tôi thấy rằng mình đã đi được 2.000 bước mỗi ngày, tôi đã hiểu tại sao lượng calo đốt cháy cơ bản của tôi lại thấp đến vậy. Đỗ xe xa hơn, đi cầu thang bộ, đi bộ trong khi gọi điện thoại - tổng cộng những việc đó có thể lên tới 8.000–10.000 bước mỗi ngày nếu bạn cân nhắc kỹ về việc đó. Với khoảng 80–100 calo trên 2.000 bước, đó là mức thâm hụt thụ động có ý nghĩa.Ăn năm bữa nhỏ thay vì hai bữa lớn
Logic đằng sau việc ăn ít hơn trong bất kỳ thời điểm nào rất đơn giản: cơ thể bạn ít có khả năng tích trữ calo dưới dạng chất béo khi cơ thể cần chúng để lấy năng lượng ngay lập tức. Thực tế hơn, những bữa ăn lớn khiến tôi uể oải. Các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn - ngay cả khi tổng số bữa ăn hàng ngày bằng nhau - giúp năng lượng của tôi ổn định hơn và giảm bớt cơn thèm ăn vặt vào buổi chiều vào lúc 3 giờ chiều.Ngủ đủ giấc
Tôi đã viết điều này trong nhiều bài báo vì nó luôn đúng. Thiếu ngủ làm tăng hormone đói và làm giảm hormone báo hiệu cảm giác no. Sau một đêm tồi tệ tôi ăn nhiều hơn. Đây không phải là điểm yếu về mặt tâm lý - đó là một phản ứng nội tiết tố thực sự. Ưu tiên giấc ngủ khiến năm thay đổi khác trong danh sách này trở nên dễ dàng hơn đáng kể.Ngừng uống soda, kể cả soda dành cho người ăn kiêng
Đường trong đồ uống rất đơn giản - đó là lượng calo rỗng. Soda dành cho người ăn kiêng phức tạp hơn: chất làm ngọt nhân tạo dường như duy trì mong muốn về vị ngọt và có thể gây ra phản ứng thèm ăn giống như đường thật ở một số người. Dù bằng cách nào, điều đó cũng không làm cho việc quản lý cân nặng trở nên dễ dàng hơn. Nước tốt hơn. Nước lấp lánh nếu bạn bỏ lỡ fizz.Đừng vội vàng về thời gian
Đây là điều tôi cần nghe nhất. Trừ khi có lý do y tế để giảm cân nhanh chóng, thay đổi chậm là sự thay đổi kéo dài. Tôi đã giảm được 14 pound trong vòng sáu tháng và đã duy trì được cân nặng đó trong ba năm. Mọi chế độ ăn kiêng giảm cân một tuần mà tôi đã thử trước đây đều đã đảo ngược trong vòng hai tháng. A tạp chí thực phẩm theo dõi các xu hướng hàng tuần thay vì nỗi ám ảnh hàng ngày đã giúp tôi kiên nhẫn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Chương trình "Giải độc" và làm sạch bằng nước trái cây. Chúng tạo ra chuyển động cặn ban đầu nhanh gần như hoàn toàn bằng trọng lượng nước và đảo ngược ngay lập tức khi bạn ăn uống bình thường trở lại. Bỏ qua chúng và dồn tiền vào hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn và thay vào đó là những nguyên liệu đàng hoàng. **Kết luận:** Sáu tháng thực hiện song song tám điều chỉnh này sẽ hoạt động tốt hơn bất kỳ chương trình cấp tốc 30 ngày nào. Không ai trong số họ là kịch tính. Tất cả đều hợp chất. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
