小的生活方式改变在六个月内悄然减轻了我的体重
速成节食法的效果大约可以持续三周，然后就会失效。从长远来看，真正改变我身体成分的并不是一个计划，而是对日常习惯的一系列小调整，这些调整在六个月的时间里不断累积，但并不感觉像是惩罚。以下是它们的内容以及哪些做了最多的工作。
把家里的垃圾清理干净
这听起来很明显，但我仍然花了两年时间才正确地做到这一点。如果橱柜里没有薯条、饼干和任何你的弱点，你晚上 10 点就不会吃它们。这并不意味着永远不吃它们——而是意味着不能让它们成为无意识的零食。场合很好；每日可用性则不然。用预先分配的坚果、水果、酸奶和蛋白质零食代替这些空间，意味着当你在两餐之间感到饥饿时，你可以吃一些像样的东西，而不是一些破坏性的东西。周末批量烹饪
周一到周五对大多数人来说都是混乱的，混乱会导致人们决定吃快餐。每个周日我都会准备四五天的午餐和零食：谷物、烤蔬菜、煮熟的蛋白质 备餐容器。这项工作大约需要 90 分钟，它消除了我过去在工作日做出的大约 15 个错误决策。用水代替饮料
果汁、苏打水，甚至运动饮料都含有大量热量，而且几乎没有饱腹感。将我的主要饮料改为水，每天可以减少约 400 卡路里的热量，而且饮食完全没有改变。一个可重复使用的 水瓶 放在我的办公桌上使这成为自动的而不是刻意的。多走路，少运动
我曾经认为“锻炼”意味着在健身房锻炼，其他一切都不重要。一个 计步器 改变了我的想法。当我看到自己每天步行 2,000 步时，我明白了为什么我的基准卡路里消耗量如此之低。停车更远、走楼梯、打电话时走路——如果你有意识的话，这些加起来每天会走 8,000-10,000 步。每 2,000 步大约消耗 80-100 卡路里，这是一个有意义的被动赤字。吃五顿小餐而不是两顿大餐
任何一次少吃背后的逻辑都很简单：当你的身体立即需要卡路里作为能量时，它不太可能将卡路里储存为脂肪。更实际的是，大餐让我变得迟钝。少量多餐——即使每天的总量相同——可以让我的精力更加稳定，并减少下午 3 点导致下午吃零食的崩溃。保证充足的睡眠
我在多篇文章中写过这一点，因为它一直是真实的。睡眠不足会增加饥饿激素，并降低表示饱腹感的激素。经过一个糟糕的夜晚后，我吃得更多。这不是心理弱点——这是真正的荷尔蒙反应。优先考虑睡眠使该列表中的其他五个改变变得更加容易。停止喝汽水，包括无糖汽水
饮料中的糖很简单——它是空卡路里。无糖汽水更为复杂：人造甜味剂似乎可以维持对甜味的预期，并可能在某些人中引发与真正的糖相同的食欲反应。无论哪种方式，都不会让体重管理变得更容易。水比较好。如果您错过了嘶嘶声，请喝苏打水。不要急于赶时间
这是我最需要听到的。除非有医学原因要求快速减肥，否则缓慢的改变才是持久的改变。我在六个月内减掉了 14 磅，并且已经保持了三年。我之前尝试过的每周一磅的速成饮食在两个月内就发生了逆转。一个 食品杂志 跟踪每周的趋势而不是每天的痴迷帮助我保持耐心。我会跳过什么
“排毒”计划和果汁排毒。它们产生快速的初始秤运动，几乎完全是水的重量，当您再次正常进食时，它们会立即逆转。跳过它们，把钱投入到 备餐容器 和不错的原料代替。 **底线：** 六个月的这八项并行调整将优于任何 30 天的崩溃计划。它们都没有戏剧性。所有这些都复合了。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
