小小的生活方式改變在六個月內悄悄減輕了我的體重
速成節食法的效果大約可以持續三週，然後就會失效。從長遠來看，真正改變我身體組成的並不是一個計劃，而是對日常習慣的一系列小調整，這些調整在六個月的時間裡不斷累積，但並不感覺像是懲罰。以下是它們的內容以及哪些做了最多的工作。
把家裡的垃圾清理乾淨
這聽起來很明顯，但我仍然花了兩年時間才正確地做到這一點。如果櫥櫃裡沒有薯條、餅乾和任何你的弱點，你晚上 10 點就不會吃它們。這並不意味著永遠不吃它們——而是意味著不能讓它們成為無意識的零食。場合很好；每日可用性則不然。用預先分配的堅果、水果、優格和蛋白質零食代替這些空間，這意味著當你在兩餐之間感到飢餓時，你可以吃一些像樣的東西，而不是一些破壞性的東西。週末大量烹飪
週一到週五對大多數人來說都是混亂的，混亂會導致人們決定吃快餐。每個星期日我都會準備四到五天的午餐和點心：穀物、烤蔬菜、煮熟的蛋白質 備餐容器。這項工作大約需要 90 分鐘，它消除了我過去在工作日做出的大約 15 個錯誤決策。用水代替飲料
果汁、蘇打水，甚至運動飲料都含有大量熱量，而且幾乎沒有飽足感。將我的主要飲料改為水，每天可以減少約 400 卡路里的熱量，飲食完全沒有改變。一個可重複使用的 水瓶 放在我的辦公桌上使這成為自動的而不是刻意的。多走路，少運動
我曾經認為「鍛煉」意味著在健身房鍛煉，其他一切都不重要。一個 計步器 改變了我的想法。當我看到自己每天步行 2,000 步時，我明白了為什麼我的基準卡路里消耗量如此之低。停車更遠、走樓梯、打電話時走路——如果你有意識的話，這些加起來每天會走 8,000-10,000 步。每 2,000 步大約消耗 80-100 卡路里，這是一個有意義的被動赤字。吃五頓小餐而不是兩頓大餐
任何一次少吃背後的邏輯都很簡單：當你的身體立即需要卡路里作為能量時，它不太可能將卡路里儲存為脂肪。更實際的是，大餐讓我變得遲鈍。少量多餐——即使每天的總量相同——可以讓我的精力更加穩定，並減少下午 3 點導致下午吃零食的崩潰。確保充足的睡眠
我在多篇文章中寫過這一點，因為它一直是真實的。睡眠不足會增加飢餓激素，並降低表示飽足感的激素。經過一個糟糕的夜晚後，我吃得更多。這不是心理弱點——這是真正的荷爾蒙反應。優先考慮睡眠使該清單中的其他五個改變變得更加容易。停止喝汽水，包括無糖汽水
飲料中的糖很簡單——它是空卡路里。無糖汽水更為複雜：人造甜味劑似乎可以維持對甜味的預期，並可能在某些人中引發與真正的糖相同的食慾反應。無論哪種方式，都不會讓體重管理變得更容易。水比較好。如果您錯過了嘶嘶聲，請喝蘇打水。不要急於趕時間
這是我最需要聽到的。除非有醫學原因要求快速減肥，否則緩慢的改變才是持久的改變。我在六個月內減掉了 14 磅，並且已經保持了三年。我之前嘗試過的每週一磅的速成飲食在兩個月內就發生了逆轉。一個 食品雜誌 追蹤每週的趨勢而不是每天的迷戀幫助我保持耐心。我會跳過什麼
「排毒」計畫和果汁排毒。它們產生快速的初始秤運動，幾乎完全是水的重量，當您再次正常進食時，它們會立即逆轉。跳過它們，把錢投入到 備餐容器 和不錯的原料代替。 **底線：** 六個月的這八項並行調整將優於任何 30 天的崩潰計劃。它們都沒有戲劇性。所有這些都複合了。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
