Incorporer plus de protéines dans les repas sans faire d'efforts
Je ne suis pas quelqu'un qui aime forcer une poitrine de poulet nature et un pot de blancs d'œufs pour atteindre un niveau de protéines. Pendant des années, j'ai pensé que c'était le seul moyen, et donc je n'en ai tout simplement pas mangé assez. Ensuite, j'ai compris qu'il était beaucoup plus facile d'ajouter de petites quantités de protéines aux aliments que je mangeais déjà plutôt que d'avaler de tristes repas de bodybuilders.
Pourquoi s’embêter ? Deux raisons qui comptent vraiment. Les protéines vous rassasient plus longtemps, ce qui rend l’alimentation sensiblement moins difficile. Et si vous bougez davantage ou essayez de conserver vos muscles tout en perdant de la graisse, vous en avez besoin en quantité suffisante ou votre corps commence à brûler les muscles avec la graisse. Voici donc les astuces paresseuses que j’utilise réellement.
Mélangez du fromage cottage à votre yaourt
Le yaourt est une bonne collation, mais il n'est pas particulièrement riche en protéines. Le fromage cottage en contient bien plus, le problème étant que beaucoup de gens, y compris moi certains jours, ne peuvent pas le supporter tout seul. La texture est un obstacle.
Alors je le mélange à mon yaourt. Mélangez moitié-moitié et la saveur du yaourt masque complètement le fromage cottage tandis que le nombre de protéines double presque. Garnissez-le d'une poignée de baies et d'une cuillère de graines de lin et c'est une véritable collation au lieu d'une triste. Ce seul échange ajoute probablement plus de protéines à ma semaine que tout autre élément de cette liste.
Faites cuire votre avoine avec du lait, pas de l'eau
C'est si simple que c'est presque de la triche. Lorsque je prépare des flocons d'avoine, j'utilise du lait au lieu de l'eau. Une tasse de lait contient environ dix grammes de protéines, la différence entre un bol aqueux et un bol laiteux est donc réelle.
Mon astuce consiste à faire cuire les flocons d'avoine dans une demi-tasse de lait, puis à verser l'autre moitié froide par-dessus une fois cuit. Vous obtenez un bol plus crémeux et un petit-déjeuner plus équilibré qui vous tient jusqu'au déjeuner. Bonus : vous obtenez également du calcium, dont vos os vous remercieront. Un pot de flocons d'avoine ne coûte presque rien et constitue le petit-déjeuner riche en fibres le moins cher du marché. Si vous êtes à base de plantes, un lait de soja ou de pois plus riche en protéines fait le même travail.
Jetez du poisson sur votre salade du déjeuner
Une salade seule me laisse faim une heure plus tard. L’ajout d’une boîte de thon ou de saumon corrige ce problème instantanément. Les deux sont d’excellentes sources de protéines, ils coûtent très peu et prennent environ dix secondes pour s’ouvrir et s’émietter.
En prime, ils donnent un bien meilleur goût à une salade ennuyeuse. C'est précisément pour cette raison que je garde toujours quelques boîtes dans le placard, ainsi qu'un ensemble de boîtes empilables. contenants de préparation de repas Cela signifie que je peux préparer quelques-unes de ces salades à l'avance pour la semaine. Quand je n'ai pas de poisson frais, la boîte de conserve fait la différence entre un déjeuner qui me rassasie et un déjeuner que je compléterai de biscuits à trois heures.
Cuire au four avec de la poudre de protéines
Celui-ci m’a pris du temps à essayer et maintenant je le fais constamment. Vous pouvez échanger poudre de protéine représente environ la moitié de la farine dans la plupart des recettes de pâtisserie. Muffins, barres protéinées, même les cookies le prennent bien.
La poudre ajoute de la saveur ainsi que des protéines, de sorte que les choses ont souvent meilleur goût, pas pire. Commencez par remplacer la moitié de la farine plutôt que la totalité, car trop loin rend la texture sèche et friable. Un shaker de protéines Cela vaut également la peine d'être présent pour les jours où vous n'avez vraiment pas le temps de préparer quoi que ce soit et où un shake rapide est la seule protéine que vous gérerez. Ce n'est pas glamour mais ça compte.
Le but de tout ça
Aucune de ces astuces ne vous demande de revoir votre alimentation ou de manger des aliments que vous détestez. C'est tout l'attrait. Ils intègrent des protéines dans les repas que vous prenez déjà, ce qui signifie que vous continuerez à les faire, et ce qui est fait bat le plan parfait qui est abandonné à chaque fois.
Si vous cherchez à perdre de la graisse ou à développer un peu de muscle, obtenir suffisamment de protéines facilite le reste. Vous restez rassasié, vous conservez vos muscles durement gagnés et vous n'avez pas les mains blanches à cause de la faim tout l'après-midi. Associez ces habitudes à une alimentation globale raisonnable et à un entraînement décent et vous avez couvert la partie que la plupart des gens négligent. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un conseil médical ou nutritionnel, alors si vous avez des besoins alimentaires spécifiques, parlez-en à un professionnel qui pourra examiner correctement votre situation.
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