Menyelipkan Lebih Banyak Protein ke dalam Makanan Tanpa Berusaha Keras
Saya bukan seseorang yang suka memaksakan dada ayam polos dan sekotak putih telur untuk mencapai angka protein. Selama bertahun-tahun saya berasumsi bahwa itulah satu-satunya cara, jadi saya tidak makan cukup. Kemudian saya menyadari bahwa jauh lebih mudah untuk memasukkan sejumlah kecil protein ke dalam makanan yang sudah saya makan daripada menelan makanan binaragawan yang menyedihkan.
Mengapa repot-repot? Dua alasan yang sebenarnya penting. Protein membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga makan menjadi jauh lebih mudah. Dan jika Anda lebih banyak bergerak atau mencoba mempertahankan otot sambil menghilangkan lemak, Anda memerlukannya dalam jumlah yang cukup atau tubuh Anda akan mulai membakar otot bersama dengan lemak. Jadi inilah trik malas yang benar-benar saya gunakan.
Campurkan keju cottage ke dalam yogurt Anda
Yogurt adalah camilan enak tapi tidak terlalu tinggi protein. Keju cottage dikemas jauh lebih banyak, masalahnya adalah banyak orang, termasuk saya pada hari-hari tertentu, tidak tahan sendirian. Teksturnya adalah sebuah rintangan.
Jadi saya mencampurkannya ke dalam yogurt saya. Setengah-setengah, aduk rata, dan rasa yogurt menutupi keju cottage sepenuhnya sementara jumlah proteinnya hampir dua kali lipat. Tambahkan segenggam beri dan sesendok biji rami di atasnya dan ini adalah camilan yang tepat, bukan camilan yang menyedihkan. Pertukaran tunggal ini mungkin menambahkan lebih banyak protein ke minggu saya daripada apa pun dalam daftar ini.
Masak oat Anda dengan susu, bukan air
Ini sangat sederhana sehingga hampir curang. Saat saya membuat oatmeal, saya menggunakan susu sebagai pengganti air. Secangkir susu mengandung sekitar sepuluh gram protein, jadi perbedaan antara mangkuk encer dan mangkuk susu adalah nyata.
Trik saya adalah dengan memasak oat dalam setengah cangkir susu, lalu tuangkan setengahnya lagi di atasnya setelah matang. Anda mendapatkan mangkuk yang lebih kental dan sarapan yang lebih seimbang yang membuat Anda bertahan hingga makan siang. Bonusnya: Anda juga mendapatkan kalsium, yang akan membuat tulang Anda berterima kasih. Sebotol oat gulung hampir tidak memerlukan biaya apa pun dan merupakan sarapan berserat tinggi termurah. Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, susu kedelai atau susu kacang polong yang berprotein tinggi juga dapat melakukan hal yang sama.
Lemparkan ikan ke salad makan siang Anda
Salad saja membuatku lapar satu jam kemudian. Menambahkan sekaleng tuna atau salmon akan memperbaikinya secara instan. Keduanya adalah sumber protein yang sangat baik, harganya sangat murah, dan membutuhkan waktu sekitar sepuluh detik untuk membuka dan mengelupas bagian atasnya.
Sebagai bonus, mereka membuat salad yang membosankan terasa jauh lebih enak. Saya selalu menyimpan beberapa kaleng di lemari karena alasan ini, dan satu set kaleng yang dapat ditumpuk wadah persiapan makan artinya saya bisa menyiapkan beberapa salad ini sebelumnya untuk minggu ini. Saat aku belum mendapat ikan segar, kalengnya adalah pembeda antara makan siang yang mengenyangkanku dan makan siang yang akan kutambahkan biskuit pada pukul tiga.
Panggang dengan bubuk protein
Yang ini membutuhkan waktu cukup lama untuk saya coba dan sekarang saya melakukannya terus-menerus. Anda bisa bertukar bubuk protein untuk sekitar setengah tepung di sebagian besar resep kue. muffin, batangan protein, bahkan cookie semuanya diterima dengan baik.
Bubuknya menambah rasa dan juga protein, sehingga seringkali terasa lebih enak, bukan lebih buruk. Mulailah dengan mengganti separuh tepung, bukan seluruhnya, karena jika terlalu banyak akan membuat teksturnya kering dan rapuh. SEBUAH pengocok protein juga layak untuk dinikmati pada hari-hari ketika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk menyiapkan apa pun dan minuman kocok cepat adalah satu-satunya protein yang dapat Anda kelola. Itu tidak glamor tapi itu penting.
Inti dari semua ini
Tak satu pun dari trik ini yang meminta Anda merombak pola makan atau mengonsumsi makanan yang Anda benci. Itulah keseluruhan daya tariknya. Mereka memasukkan protein ke dalam makanan yang sudah Anda makan, yang berarti Anda akan terus melakukannya, dan hal yang diselesaikan mengalahkan rencana sempurna yang selalu diabaikan.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak atau mencoba membentuk sedikit otot, mendapatkan cukup protein secara diam-diam akan membuat sisanya lebih mudah. Anda tetap kenyang, Anda mempertahankan otot yang Anda peroleh dengan susah payah, dan Anda tidak merasa lapar sepanjang sore. Pasangkan kebiasaan ini dengan pola makan keseluruhan yang masuk akal dan pelatihan yang layak dan Anda telah membahas bagian yang diabaikan kebanyakan orang. Seperti biasa, ini bukanlah nasihat medis atau nutrisi, jadi jika Anda memiliki kebutuhan diet khusus, bicarakan dengan profesional yang dapat menangani situasi Anda dengan tepat.
Siap berbelanja? Bandingkan bubuk protein di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
