頑張らずに食事にタンパク質をこっそり取り入れる
私は、たんぱく質の数値を達成するために、鶏の胸肉と卵白の入った容器を強制的に食べるのが好きな人ではありません。何年もの間、それが唯一の方法だと思い込んでいたので、それを十分に食べませんでした。その後、ボディービルダーの悲しい食事を窒息させるよりも、すでに食べている食べ物に少量のタンパク質をボルトで注入する方がはるかに簡単であることに気づきました。
そもそもなぜわざわざするのでしょうか？実際に重要な 2 つの理由。プロテインを摂取すると満腹感が長く持続するため、賢明な食事をすることはそれほど難しいことではありません。さらに体を動かしたり、脂肪を減らしながら筋肉を維持しようとすると、十分な筋肉が必要になり、そうでないと体が脂肪と一緒に筋肉も燃焼し始めます。そこで、私が実際に使っている怠惰なトリックを紹介します。
カッテージチーズをヨーグルトに混ぜる
ヨーグルトは素晴らしいおやつですが、タンパク質が特に豊富というわけではありません。カッテージチーズにはもっとたくさんのチーズが詰め込まれていますが、問題は、私も含めて、日によってはそれ自体に耐えられない人が多いことです。質感がハードルです。
なのでヨーグルトに混ぜて飲んでいます。半分ずつ混ぜて混ぜると、ヨーグルトの風味がカッテージチーズを完全に隠し、タンパク質の量はほぼ2倍になります。その上に一握りのベリーとスプーン一杯の亜麻仁をトッピングすると、悲しいスナックではなく、適切なスナックになります。この 1 回の交換は、おそらくこのリストの他のものよりも多くのタンパク質を私の週に追加します。
オーツ麦を水ではなく牛乳で調理する
これはとても簡単なので、ほとんど詐欺です。オートミールを作るときは水の代わりに牛乳を使います。一杯の牛乳にはおよそ 10 グラムのタンパク質が含まれているため、水っぽいボウルと乳白色のボウルの違いは明らかです。
私のコツは、オートミールをカップ半分の牛乳で調理し、完成したら残りの半分を冷たいものの上に注ぐことです。よりクリーミーなボウルとよりバランスの取れた朝食が得られ、実際に昼食まで持ちこたえられます。おまけに、カルシウムも摂取できるので、骨が感謝してくれるでしょう。の瓶 ロールドオーツ 費用はほとんどかからず、高繊維の朝食としては最も安価です。植物ベースの場合は、高タンパク質の豆乳や豆乳でも同じ効果があります。
ランチのサラダに魚をのせる
サラダだけだと1時間後にはお腹が空いてしまいます。ツナ缶やサーモン缶を加えれば、すぐに解決します。どちらも優れたタンパク源であり、価格は非常に安く、開いて表面が剥がれるまで約 10 秒かかります。
おまけに、退屈なサラダがずっと美味しくなります。私はまさにこの理由から、食器棚に常にいくつかの缶を保管しています。 食事準備容器 ということは、これらのサラダを一週間前にいくつか組み立てることができるということです。新鮮な魚が入っていないときは、ランチで満足できるか、3時までにビスケットを補充するかの違いは缶の違いです。
プロテインパウダーで焼く
これを試すのに時間がかかりましたが、今では常に試しています。交換できます プロテインパウダー ほとんどのベーキングレシピの小麦粉の約半分を使用します。マフィン、 プロテインバー、クッキーでもすべてうまくいきます。
粉末はたんぱく質だけでなく風味も加えるので、味が悪くなるのではなく味が良くなることがよくあります。小麦粉をすべて交換するのではなく、半分を交換することから始めます。あまりにもやりすぎると、質感が乾燥して崩れやすくなります。あ プロテインシェイカー また、本当に何も準備する時間がなく、簡単にシェイクするだけでプロテインを管理できる日にも、持ち歩く価値があります。それは魅力的ではありませんが、重要です。
このすべての要点
これらのトリックはどれも、食生活を見直したり、嫌いな食べ物を食べたりすることを要求するものではありません。それが魅力のすべてです。彼らはすでに食べている食事にプロテインを組み込むので、実際にそれを続けることになり、毎回放棄される完璧な計画よりも、達成されたもののほうが優れています。
脂肪の減少を追い求めている場合、または少し筋肉を構築しようとしている場合は、静かに十分なタンパク質を摂取すると、残りの作業が簡単になります。満腹感を保ち、苦労して獲得した筋肉を維持し、午後中ずっと空腹で頭が真っ白になることはありません。これらの習慣を賢明な全体的な食事と適切なトレーニングと組み合わせれば、ほとんどの人が見落としている部分をカバーすることができます。いつものように、これは医学的または栄養学的アドバイスではないため、特定の食事のニーズがある場合は、あなたの状況を適切に調査できる専門家に相談してください。
買い物の準備はできましたか? 比較する プロテインパウダー 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →