Introduceți mai multe proteine în mese fără a încerca din greu
Nu sunt cineva căruia îi place să forțeze pieptul de pui simplu și o cadă de albușuri pentru a atinge un număr de proteine. Ani de zile am presupus că asta era singura cale, așa că nu am mâncat suficient. Apoi mi-am dat seama că este mult mai ușor să introduc cantități mici de proteine în alimentele pe care le mănânc deja decât să sufoc mesele triste ale culturistilor.
De ce să te deranjezi deloc? Două motive care contează de fapt. Proteinele vă mențin sătul pentru mai mult timp, ceea ce face ca mâncatul să fie mult mai puțin dificil. Și dacă vă mișcați mai mult sau încercați să vă țineți de mușchi în timp ce pierdeți grăsime, aveți nevoie de suficientă cantitate sau corpul dumneavoastră începe să ardă mușchiul împreună cu grăsimea. Deci, iată trucurile leneșe pe care le folosesc cu adevărat.
Amesteca branza de vaci in iaurt
Iaurtul este o gustare bună, dar nu este deosebit de bogat în proteine. Brânza de vaci se ambalează mult mai mult, necazul fiind că mulți oameni, inclusiv eu în unele zile, nu suportă singuri. Textura este un obstacol.
Așa că îl amestec în iaurt. Jumătate și jumătate, amestecați-l împreună, iar aroma iaurtului maschează complet brânza de vaci, în timp ce numărul de proteine aproape se dublează. Acoperiți-l cu o mână de fructe de pădure și o lingură de semințe de in și este o gustare potrivită în loc de una tristă. Acest singur schimb probabil adaugă mai multe proteine în săptămâna mea decât orice altceva de pe această listă.
Gătiți-vă ovăzul cu lapte, nu cu apă
Este atât de simplu încât aproape că înșeală. Când fac fulgi de ovăz, folosesc lapte în loc de apă. O ceașcă de lapte conține aproximativ zece grame de proteine, așa că diferența dintre un bol apos și unul cu lapte este reală.
Trucul meu este să gătesc ovăzul într-o jumătate de cană de lapte, apoi turnați cealaltă jumătate rece deasupra odată ce este gata. Obții un castron mai cremos și un mic dejun mai echilibrat, care chiar te ține până la prânz. Bonus: primești și calciul, pentru care oasele tale îți vor mulțumi. Un borcan de ovăz rulat nu costă aproape nimic și este cel mai ieftin mic dejun bogat în fibre. Dacă sunteți pe bază de plante, un lapte de soia sau de mazăre cu mai multe proteine face aceeași treabă.
Aruncați pește în salata de prânz
O salată singură îmi lasă foame o oră mai târziu. Adăugarea unei conserve de ton sau somon rezolvă acest lucru instantaneu. Ambele sunt surse excelente de proteine, costă foarte puțin și durează aproximativ zece secunde să se deschidă și să se desprindă peste cap.
Ca bonus, fac o salată plictisitoare să aibă un gust mult mai bun. Tin tot timpul cateva cutii in dulap tocmai din acest motiv si un set de stivuitoare recipiente pentru prepararea mesei înseamnă că pot asambla câteva dintre aceste salate în avans pentru săptămână. Când nu am pește proaspăt, cutia este diferența dintre un prânz care mă satisface și unul pe care îl voi completa cu biscuiți până la ora trei.
Coaceți cu pudră de proteine
Acesta mi-a luat ceva timp să încerc și acum o fac în mod constant. Puteți schimba pudră proteică pentru aproximativ jumătate din făină în majoritatea rețetelor de copt. briose, batoane proteice, chiar și prăjiturile toate o iau bine.
Pudra adaugă aromă, precum și proteine, astfel încât lucrurile au un gust adesea mai bun, nu mai rău. Începeți prin a înlocui jumătate din făină, mai degrabă decât toată, pentru că mersul prea departe face textura uscată și sfărâmicioasă. A agitator de proteine De asemenea, merită să aveți în jur pentru zilele în care cu adevărat nu aveți timp să pregătiți nimic și un shake rapid este singura proteină pe care o veți gestiona. Nu este plin de farmec, dar contează.
Ideea tuturor acestor lucruri
Niciunul dintre aceste trucuri nu vă cere să vă revizuiți dieta sau să mâncați alimente pe care le urăști. Acesta este tot apelul. Acestea introduc proteine în mesele pe care le aveți deja, ceea ce înseamnă că veți continua să le faceți, iar lucrul care se face întrece planul perfect care este abandonat de fiecare dată.
Dacă urmăriți pierderea de grăsime sau încercați să vă construiți un pic de mușchi, obținerea suficientă de proteine în liniște ușurează restul. Rămâneți mai sătul, vă țineți de mușchiul câștigat cu greu și nu vă trageți de foame toată după-amiaza. Asociați aceste obiceiuri cu o dietă generală sensibilă și un antrenament decent și ați acoperit partea pe care majoritatea oamenilor o trec cu vederea. Ca întotdeauna, acesta nu este un sfat medical sau nutrițional, așa că, dacă aveți nevoi alimentare specifice, discutați cu un profesionist care vă poate analiza situația în mod corespunzător.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați pudră proteică peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →