Kuingiza Protini Zaidi Ndani ya Milo Bila Kujaribu Ngumu
Mimi si mtu ambaye anafurahia kulazimisha matiti ya kuku ya kawaida na beseni la wazungu kugonga nambari ya protini. Kwa miaka mingi nilidhani hiyo ndiyo njia pekee, na kwa hivyo sikula vya kutosha. Kisha nikagundua kuwa ni rahisi zaidi kuweka kiasi kidogo cha protini kwenye chakula ambacho tayari ninakula kuliko kukandamiza milo ya kusikitisha ya wajenzi.
Kwa nini kujisumbua hata kidogo? Sababu mbili ambazo ni muhimu sana. Protini hukufanya ushibe zaidi kwa muda mrefu, jambo ambalo hufanya kula kwa busara kusiwe na vita. Na ikiwa unasonga zaidi au kujaribu kushikilia misuli wakati unapoteza mafuta, unahitaji kutosha au mwili wako unaanza kuchoma misuli pamoja na mafuta. Kwa hivyo hapa kuna hila za uvivu ninazotumia kwa dhati.
Changanya jibini la Cottage kwenye mtindi wako
Mtindi ni vitafunio vizuri lakini haina protini nyingi. Jibini la Cottage hupakia zaidi, shida ni kwamba watu wengi, nikiwemo siku kadhaa, hawawezi kustahimili peke yao. Umbile ni kikwazo.
Kwa hiyo ninaichanganya kwenye mtindi wangu. Nusu na nusu, koroga pamoja, na ladha ya mtindi hufunika kabisa jibini la Cottage huku hesabu ya protini ikiongezeka karibu maradufu. Juu yake na wachache wa berries na kijiko cha flaxseeds na ni vitafunio sahihi badala ya huzuni. Kubadilishana huku kunaweza kuongeza protini zaidi kwa wiki yangu kuliko kitu kingine chochote kwenye orodha hii.
Pika oats yako na maziwa, sio maji
Hii ni rahisi sana hivi kwamba inakaribia kudanganya. Ninapofanya oatmeal, mimi hutumia maziwa badala ya maji. Kikombe cha maziwa hubeba takriban gramu kumi za protini, hivyo tofauti kati ya bakuli la maji na maziwa ni halisi.
Ujanja wangu ni kupika oats katika kikombe cha nusu cha maziwa, kisha mimina nusu nyingine ya baridi juu mara tu inapomalizika. Unapata bakuli creamier na kifungua kinywa uwiano zaidi ambayo kweli anashikilia wewe hadi chakula cha mchana. Bonasi: unapata kalsiamu pia, ambayo mifupa yako itakushukuru. Mtungi wa oats iliyovingirwa haigharimu chochote na ndicho kifungua kinywa cha bei nafuu chenye nyuzinyuzi nyingi kwenda. Ikiwa wewe ni mmea, soya yenye protini nyingi au maziwa ya pea hufanya kazi sawa.
Tupa samaki kwenye saladi yako ya chakula cha mchana
Saladi peke yake huniacha njaa saa moja baadaye. Kuongeza bati la tuna au lax hurekebisha mara moja. Vyote viwili ni vyanzo bora vya protini, vinagharimu kidogo sana, na huchukua kama sekunde kumi kufungua na kubaki juu.
Kama bonasi wanafanya ladha ya saladi ya kuchosha kuwa bora zaidi. Ninaweka bati chache kwenye kabati wakati wote kwa sababu hii haswa, na seti ya kutundika vyombo vya maandalizi ya chakula inamaanisha kuwa ninaweza kukusanya chache za saladi hizi mapema kwa wiki. Nikiwa sina samaki wabichi ndani, bati ni tofauti kati ya chakula cha mchana kinachoniridhisha na kimoja nitakuwa nikiongeza biskuti ifikapo saa tatu.
Oka na unga wa protini
Hii ilinichukua muda kujaribu na sasa ninaifanya kila mara. Unaweza kubadilishana poda ya protini kwa karibu nusu ya unga katika mapishi mengi ya kuoka. Muffins, baa za protini, hata vidakuzi vyote vinakubalika.
Poda huongeza ladha pamoja na protini, hivyo mara nyingi mambo yana ladha bora, sio mbaya zaidi. Anza kwa kubadilisha nusu ya unga badala ya yote, kwa sababu kwenda mbali sana hufanya umbile kuwa kavu na kubomoka. A protini shaker pia inafaa kuwa karibu kwa siku ambazo kwa kweli huna wakati wa kuandaa chochote na kutikisa haraka ndio protini pekee utakayosimamia. Sio ya kuvutia lakini ni muhimu.
Maana ya haya yote
Hakuna ujanja huu unaokuuliza urekebishe lishe yako au kula chakula unachochukia. Hiyo ndiyo rufaa yote. Wanaweka protini kwenye milo ambayo tayari unakula, ambayo inamaanisha kwamba utaendelea kuvifanya, na jambo linalofanyika hushinda mpango kamili ambao huachwa kila mara.
Ikiwa unafuatilia upotezaji wa mafuta au unajaribu kujenga misuli kidogo, kupata protini ya kutosha kimya kimya hurahisisha sehemu iliyobaki. Unakaa zaidi, unashikilia misuli yako uliyoipata kwa bidii, na huna njaa mchana kutwa. Oanisha tabia hizi na lishe bora kwa ujumla na mafunzo mazuri na umeshughulikia sehemu ambayo watu wengi hupuuza. Kama kawaida, huu sio ushauri wa matibabu au lishe, kwa hivyo ikiwa una mahitaji maalum ya lishe, zungumza na mtaalamu ambaye anaweza kuangalia hali yako ipasavyo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha poda ya protini katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
