เพิ่มโปรตีนลงในมื้ออาหารโดยไม่ต้องพยายามอย่างหนัก
ฉันไม่ใช่คนที่ชอบบังคับอกไก่ธรรมดาและไข่ขาวจำนวนหนึ่งเพื่อให้ได้โปรตีน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันคิดว่านั่นเป็นวิธีเดียว ดังนั้นฉันจึงกินไม่เพียงพอ จากนั้นฉันก็พบว่าการเติมโปรตีนจำนวนเล็กน้อยลงในอาหารที่ฉันกินอยู่แล้วนั้นง่ายกว่าการสำลักอาหารนักเพาะกายที่น่าเศร้า
ทำไมต้องกังวลเลย? สองเหตุผลที่สำคัญจริงๆ โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ซึ่งทำให้การรับประทานอาหารน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และหากคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือพยายามจับกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน คุณจำเป็นต้องได้รับมันเพียงพอ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่ฉันใช้จริงๆ
ผสมคอตเทจชีสลงในโยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นของว่างชั้นดีแต่ไม่ได้มีโปรตีนสูงเป็นพิเศษ คอตเทจชีสอัดแน่นไปด้วยปริมาณที่มากกว่ามาก ปัญหาคือหลาย ๆ คน (รวมฉันด้วยในบางวัน) ไม่สามารถทนได้ด้วยตัวเอง เนื้อสัมผัสเป็นอุปสรรค
ฉันก็เลยผสมมันลงในโยเกิร์ตของฉัน ผสมให้เข้ากันและรสชาติของโยเกิร์ตจะปกปิดคอทเทจชีสได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่โปรตีนเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือและเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อน มันจะเป็นของว่างที่เหมาะสมแทนที่จะเป็นของที่น่าเศร้า การแลกเปลี่ยนครั้งเดียวนี้อาจเพิ่มโปรตีนให้กับสัปดาห์ของฉันมากกว่าสิ่งอื่นใดในรายการนี้
ปรุงข้าวโอ๊ตด้วยนม ไม่ใช่น้ำ
มันง่ายมากจนเกือบจะโกง เวลาฉันทำข้าวโอ๊ต ฉันใช้นมแทนน้ำ นมหนึ่งถ้วยบรรจุโปรตีนประมาณสิบกรัม ดังนั้นความแตกต่างระหว่างชามที่มีน้ำกับชามที่มีนมจึงเป็นเรื่องจริง
เคล็ดลับของฉันคือการปรุงข้าวโอ๊ตในนมครึ่งถ้วย จากนั้นเทนมที่เหลือครึ่งหนึ่งที่เย็นไว้ด้านบนเมื่อเสร็จแล้ว คุณจะได้รับชามที่มีครีมมากขึ้นและอาหารเช้าที่สมดุลมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณอยู่ได้จนถึงมื้อเที่ยง โบนัส: คุณได้รับแคลเซียมด้วย ซึ่งกระดูกของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน โถของ ข้าวโอ๊ตรีด แทบไม่มีราคาเลยและเป็นอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงที่ถูกที่สุด หากคุณใช้พืชเป็นหลัก ถั่วเหลืองหรือนมถั่วที่มีโปรตีนสูงก็ทำหน้าที่เดียวกัน
โยนปลาลงบนสลัดอาหารกลางวันของคุณ
สลัดเพียงอย่างเดียวทำให้ฉันหิวในหนึ่งชั่วโมงต่อมา การเติมทูน่าหรือแซลมอนลงไปสักกระป๋องจะช่วยแก้ไขได้ทันที ทั้งสองแหล่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม มีราคาน้อยมาก และใช้เวลาประมาณสิบวินาทีในการเปิดและเกล็ดด้านบน
เป็นโบนัสที่พวกเขาทำให้สลัดที่น่าเบื่อมีรสชาติดีขึ้นมาก ฉันเก็บกระป๋องสองสามใบไว้ในตู้ตลอดเวลาด้วยเหตุผลนี้จริงๆ และชุดของวางซ้อนกันได้ ภาชนะเตรียมอาหาร หมายความว่าฉันสามารถเตรียมสลัดเหล่านี้ล่วงหน้าได้บางส่วนในหนึ่งสัปดาห์ เมื่อฉันไม่มีปลาสดใส่เข้าไป กระป๋องคือความแตกต่างระหว่างมื้อกลางวันที่ฉันพอใจกับมื้อเที่ยงที่จะเติมบิสกิตภายในบ่ายสามโมง
อบด้วยผงโปรตีน
คนนี้ใช้เวลาสักพักในการลองและตอนนี้ฉันทำอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถแลกเปลี่ยนได้ ผงโปรตีน ลงในแป้งประมาณครึ่งหนึ่งในสูตรการอบส่วนใหญ่ มัฟฟิน แถบโปรตีนแม้กระทั่งคุกกี้ก็ยังใช้งานได้ดี
ผงนี้ช่วยเพิ่มรสชาติและโปรตีน ดังนั้นสิ่งต่างๆ มักจะมีรสชาติดีขึ้นไม่แย่ลง เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแป้งครึ่งหนึ่งแทนการเปลี่ยนทั้งหมด เนื่องจากการใช้มากเกินไปจะทำให้เนื้อแป้งแห้งและเป็นร่วน ก เชคเกอร์โปรตีน นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การไว้ใช้ในวันที่คุณไม่มีเวลาเตรียมอะไรจริงๆ และการเขย่าเร็วๆ เป็นเพียงโปรตีนเดียวที่คุณจะจัดการได้ มันไม่หรูหราแต่ก็นับ
ประเด็นทั้งหมดนี้
เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ขอให้คุณยกเครื่องอาหารหรือกินอาหารที่คุณเกลียด นั่นคือคำอุทธรณ์ทั้งหมด พวกมันใส่โปรตีนลงในมื้ออาหารที่คุณทานอยู่แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำมันต่อไปจริงๆ และสิ่งที่ทำสำเร็จจะยิ่งใหญ่กว่าแผนการที่สมบูรณ์แบบที่ถูกละทิ้งไปทุกครั้ง
หากคุณกำลังไล่ตามการสูญเสียไขมันหรือพยายามสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพออย่างเงียบๆ จะทำให้ส่วนที่เหลือง่ายขึ้น คุณจะอิ่มมากขึ้น คุณยึดกล้ามเนื้อที่ได้มาอย่างยากลำบาก และคุณไม่ได้รู้สึกหิวโหยตลอดช่วงบ่าย จับคู่นิสัยเหล่านี้กับการรับประทานอาหารโดยรวมที่สมเหตุสมผลและการฝึกอบรมที่เหมาะสม และคุณได้ครอบคลุมส่วนที่คนส่วนใหญ่มองข้ามไปแล้ว เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ ดังนั้น หากคุณมีความต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถพิจารณาสถานการณ์ของคุณได้อย่างเหมาะสม
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ผงโปรตีน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →