Çok Çabalamadan Yemeklere Daha Fazla Protein Girmek
Bir protein numarasına ulaşmak için sade tavuk göğsü ve bir kase yumurta akı yemeye zorlamaktan hoşlanan biri değilim. Yıllarca bunun tek yol olduğunu düşündüm ve bu yüzden yeterince yemedim. Daha sonra, zaten yediğim yiyeceklere küçük miktarlarda protein eklemenin, vücut geliştirmecilerin üzücü yemeklerini boğmaktan çok daha kolay olduğunu anladım.
Neden rahatsız oluyorsun ki? Aslında önemli olan iki neden. Protein sizi daha uzun süre tok tutar, bu da mantıklı bir şekilde yemek yemeyi çok daha az kavga haline getirir. Daha fazla hareket ediyorsanız veya yağ kaybederken kaslarınızı tutmaya çalışıyorsanız, yeterince yağa ihtiyacınız vardır, aksi halde vücudunuz yağla birlikte kasları da yakmaya başlar. İşte gerçekten kullandığım tembel numaralar.
Süzme peynirini yoğurdunuza karıştırın
Yoğurt güzel bir atıştırmalıktır ancak protein açısından özellikle yüksek değildir. Süzme peynir çok daha fazla paketliyor, sorun şu ki, bazı günler ben de dahil olmak üzere birçok insan buna tek başına dayanamıyor. Doku bir engeldir.
Bu yüzden yoğurduma karıştırıyorum. Yarı yarıya birlikte karıştırın ve yoğurdun tadı süzme peyniri tamamen maskelerken protein sayısı neredeyse iki katına çıkar. Üstüne bir avuç dolusu çilek ve bir kaşık keten tohumu ekleyin; bu üzücü bir atıştırmalık yerine uygun bir atıştırmalıktır. Bu tek takas muhtemelen haftama bu listedeki her şeyden daha fazla protein katacak.
Yulafınızı suyla değil sütle pişirin
Bu o kadar basit ki neredeyse hile yapıyor. Yulaf ezmesi yaparken su yerine süt kullanıyorum. Bir bardak süt yaklaşık on gram protein taşır, bu nedenle sulu bir kase ile sütlü bir kase arasındaki fark gerçektir.
Benim püf noktam, yulafları yarım bardak sütte pişirmek, sonra diğer yarısını soğuk olarak üstüne dökmek. Daha kremalı bir kaseye ve sizi öğle yemeğine kadar idare edecek daha dengeli bir kahvaltıya sahip olursunuz. Bonus: Kemiklerinizin size teşekkür edeceği kalsiyumu da alırsınız. Bir kavanoz yulaf ezmesi neredeyse hiçbir maliyeti yoktur ve en ucuz yüksek lifli kahvaltıdır. Bitki bazlı iseniz, daha yüksek proteinli soya veya bezelye sütü aynı işi yapar.
Öğle yemeği salatanıza balık atın
Tek başına salata beni bir saat sonra acıktırıyor. Bir kutu ton balığı veya somon eklemek bu durumu anında düzeltir. Her ikisi de mükemmel protein kaynaklarıdır, maliyeti çok düşüktür ve açılıp üst kısımlarının pul pul dökülmesi yaklaşık on saniye sürer.
Bonus olarak sıkıcı bir salatanın tadını çok daha iyi hale getiriyorlar. Tam da bu nedenle dolapta her zaman birkaç kutu bulundururum ve bir dizi istiflenebilir kutu da bulundururum. yemek hazırlama kapları Bu, bu salatalardan birkaçını bir hafta önceden hazırlayabileceğim anlamına geliyor. Taze balık yemediğimde teneke, beni tatmin eden bir öğle yemeği ile saat üçte bisküvi ekleyeceğim öğle yemeği arasındaki farktır.
Protein tozuyla pişirin
Bunu denemek biraz zaman aldı ve şimdi bunu sürekli yapıyorum. Takas yapabilirsiniz protein tozu Çoğu pişirme tarifinde unun yaklaşık yarısı kadar kullanılır. kekler, protein barları, kurabiyeler bile bunu iyi karşılıyor.
Toz, proteinin yanı sıra lezzet de katar, bu nedenle çoğu zaman şeylerin tadı daha kötü değil, daha iyidir. Unun tamamını yerine yarısını değiştirerek başlayın, çünkü çok ileri gitmek dokuyu kuru ve ufalanır hale getirir. bir protein çalkalayıcı Ayrıca herhangi bir şey hazırlamak için gerçekten zamanınızın olmadığı ve hızlı bir çalkalamanın yönetebileceğiniz tek protein olduğu günler için de yanınızda bulundurmaya değer. Göz kamaştırıcı değil ama önemli.
Bütün bunların amacı
Bu hilelerin hiçbiri sizden diyetinizi gözden geçirmenizi veya nefret ettiğiniz yiyecekleri yemenizi istemez. Bütün itiraz bu. Halihazırda yediğiniz öğünlere protein koyuyorlar, bu da onları yapmaya devam edeceğiniz anlamına geliyor ve yapılan şey, her seferinde terk edilen mükemmel planın önüne geçiyor.
Yağ yakmanın peşindeyseniz veya biraz kas inşa etmeye çalışıyorsanız, yeterince protein almak geri kalanını sessizce kolaylaştırır. Daha tok kalırsınız, zorlukla kazandığınız kaslarınıza tutunursunuz ve bütün öğleden sonra açlıkla boğuşmazsınız. Bu alışkanlıkları makul bir genel beslenme ve iyi bir antrenmanla birleştirdiğinizde çoğu insanın gözden kaçırdığı kısmı ele almış olursunuz. Her zaman olduğu gibi, bu tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir; bu nedenle, özel beslenme ihtiyaçlarınız varsa durumunuzu doğru şekilde inceleyebilecek bir profesyonelle konuşun.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır protein tozu mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
