Kuharakisha Kupunguza Uzito - Viwango vya Metabolism vinavyofanya kazi
Metabolism ni moja wapo ya mada ambayo huvutia idadi kubwa ya hadithi. Watu hukopesha kimetaboliki ya polepole kwa ajili ya kupata uzito ambao hawawezi kueleza, na wauzaji wa siha hutoa virutubisho vya kuongeza kimetaboliki ambavyo huletwa mara chache. Ukweli ni kwamba kuna njia za kweli za kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki - zingine za kawaida, zingine muhimu zaidi - na bora zaidi hazihitaji bidhaa yoyote. Hii ndio nilipata kweli kusonga sindano, na kwa nini. Huu sio ushauri wa matibabu.
Kujenga misuli ni lever kubwa zaidi
Tishu za misuli ni ghali kutunza. Kadiri unavyobeba misuli mingi, ndivyo kalori zaidi unavyochoma wakati wa kupumzika - sio kwa kiwango kikubwa kwa kila pauni, lakini athari ya limbikizo la kujenga misuli ya maana kwa miezi ni matumizi ya kalori ya juu zaidi ya msingi. Hii ndiyo sababu mafunzo ya upinzani hutoa matokeo bora zaidi ya muda mrefu ya kupunguza uzito kuliko Cardio safi: unaunda miundombinu ambayo inakufaa hata siku za kupumzika. A seti ya uzito inayoweza kubadilishwa kwa matumizi ya nyumbani hufanya ipatikane bila kujitolea kwa mazoezi.
Kula mara nyingi zaidi husaidia
Athari ya joto ya chakula - gharama ya kaloriki ya kusaga chakula - hutokea baada ya kila mlo. Kula milo midogo mitano hadi sita kwa siku inamaanisha athari hii husababishwa mara nyingi zaidi kuliko milo mitatu mikubwa. Tofauti si kubwa, lakini ni halisi na ina manufaa ya ziada ya kuzuia hitilafu za nishati na ulaji kupita kiasi unaotokana na mapengo marefu kati ya milo mikubwa. Niliweka ratiba: takriban kila saa tatu hadi nne, huduma ndogo, protini kwa kila moja. A vyombo vya maandalizi ya chakula seti ilifanya hii kuwa ya vitendo katika siku za wiki zenye shughuli nyingi.
Chai ya kijani na kile kinachofanya
Nilikuwa na shaka chai ya kijani kama chombo cha kuchoma mafuta hadi nilipoangalia ushahidi halisi. Mchanganyiko wa kafeini na katekisimu (EGCG) ina athari ya kawaida lakini halisi juu ya kiwango cha kimetaboliki na oxidation ya mafuta. Ukuu sio wa kushangaza - tunazungumza juu ya mwinuko wa asilimia chache, sio mabadiliko - lakini inalingana katika tafiti nyingi. Kubadilisha kahawa ya mchana na Vidonge vya chai ya kijani au chai ya kijani iliyotengenezwa pia ilipunguza ajali zangu za nishati zinazohusiana na kafeini na kuboresha ubora wa usingizi, ambayo yenyewe inasaidia udhibiti wa uzito. Jambo sio kwamba ni suluhisho la kichawi; ni kwamba ni chombo halisi chenye harambee ya maana pamoja na viunzi vikubwa zaidi.
Mifumo ya lishe inayounga mkono thermogenesis
Mlo wenye protini nyingi huwa na athari ya juu ya mafuta kuliko ulaji sawa wa kalori kutoka kwa wanga au mafuta - protini ya kusaga huchoma kalori zaidi sawia kuliko kusaga virutubishi vingine vikuu. Vyakula vya spicy (capsaicin) hutoa ongezeko ndogo, la muda katika kiwango cha kimetaboliki. Hakuna kati ya hizi ni kubwa vya kutosha kuwa mkakati wa kujitegemea, lakini kuwajenga katika muundo wa lishe ambao tayari ni mzuri huongeza zaidi ya wiki na miezi.
Mtindo wa kimkakati wa ulaji niliozingatia: protini katika kila mlo, wanga tata unaowekwa wakati wa vipindi vya mafunzo, mboga nyingi za nyuzi na kiasi, sukari rahisi kidogo. Hii ilichanganya athari ya juu ya mafuta na kushiba - ambayo ilipunguza ulaji wa bahati nasibu zaidi ya madai yoyote mahususi ya kimetaboliki.
Ningeruka nini
Sauna kwa kupoteza uzito. Ndiyo, kuwa moto huinua kimetaboliki kwa muda, na ndiyo, kiwango hupungua baada ya kikao cha sauna. Lakini uzani uliopotea ni umajimaji, sio mafuta, na hurudi wakati unaporudisha maji - ambayo ni lazima ufanye. Saunas zina manufaa halali ya moyo na mishipa na kupona, lakini kuzichukulia kama zana ya kupoteza mafuta ni kosa la kitengo. Vile vile, virutubisho vya kuongeza kimetaboliki vinavyouzwa kwa wauzaji wa siha huwa kati ya visivyofaa hadi vinavyoweza kudhuru kwa viwango vya juu, na vichache vilivyo na ushahidi (kama vile dondoo ya chai ya kijani na kafeini) vina bei nafuu zaidi katika aina zao za chakula kizima au nyongeza.
Jambo la msingi juu ya kimetaboliki: jenga misuli, kula mara kwa mara, kaa hai siku nzima, kudumisha unyevu. Haya huleta faida halisi. Kila kitu kingine ni nyongeza bora.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
