எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துதல் - வேலை செய்யும் வளர்சிதை மாற்ற நெம்புகோல்கள்
மெட்டபாலிசம் என்பது ஏராளமான புராணக்கதைகளை ஈர்க்கும் தலைப்புகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கடன் வழங்குகிறார்கள், அவர்களால் விளக்க முடியாது, மேலும் உடற்பயிற்சி சந்தைப்படுத்துபவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்டுகளை அரிதாகவே வழங்குகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதற்கான உண்மையான வழிகள் உள்ளன - சில மிதமானவை, சில குறிப்பிடத்தக்கவை - மற்றும் சிறந்தவைக்கு எந்த தயாரிப்புகளும் தேவையில்லை. இங்கே நான் கண்டுபிடித்தது உண்மையில் ஊசியை நகர்த்துகிறது, ஏன். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
தசையை உருவாக்குவது மிகப்பெரிய நெம்புகோல்
தசை திசு பராமரிக்க வளர்சிதை மாற்ற விலை அதிகம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிக தசைகளை எடுத்துச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கிறீர்கள் - ஒரு பவுண்டுக்கு மிகப்பெரிய அளவில் அல்ல, ஆனால் மாதக்கணக்கில் அர்த்தமுள்ள தசையை உருவாக்குவதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு அர்த்தமுள்ள அதிக அடிப்படை கலோரிக் செலவாகும். இதனால்தான் பியூர் கார்டியோவை விட எதிர்ப்புப் பயிற்சி சிறந்த நீண்ட கால எடை இழப்பு முடிவுகளைத் தருகிறது: ஓய்வு நாட்களில் கூட உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உள்கட்டமைப்பை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். ஏ சரிசெய்யக்கூடிய எடை தொகுப்பு வீட்டு உபயோகத்திற்காக உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் அதை அணுக முடியும்.
அடிக்கடி சாப்பிடுவது உண்மையில் உதவுகிறது
உணவின் வெப்ப விளைவு - உணவை ஜீரணிக்க கலோரிக் செலவு - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஏற்படுகிறது. நாள் முழுவதும் ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது என்பது மூன்று பெரிய உணவை விட இந்த விளைவு அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறது. வித்தியாசம் மிகப்பெரியது அல்ல, ஆனால் இது உண்மையானது மற்றும் அதிக உணவுகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியுடன் வரும் ஆற்றல் செயலிழப்புகள் மற்றும் ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் கூடுதல் நன்மையும் உள்ளது. நான் ஒரு அட்டவணையை வைத்திருந்தேன்: தோராயமாக ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம், சிறிய பரிமாணங்கள், ஒவ்வொன்றிலும் புரதம். ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் செட் பிஸியான வார நாட்களில் இதை நடைமுறைப்படுத்தியது.
பச்சை தேயிலை மற்றும் அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது
எனக்கு சந்தேகமாக இருந்தது பச்சை தேயிலை நான் உண்மையான ஆதாரங்களை பார்க்கும் வரை கொழுப்பை எரிக்கும் கருவியாக. காஃபின் மற்றும் கேட்டசின் (EGCG) கலவையானது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தில் மிதமான ஆனால் உண்மையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அளவு வியத்தகு இல்லை - நாங்கள் ஒரு சில சதவீத உயர்வு பற்றி பேசுகிறோம், ஒரு மாற்றம் அல்ல - ஆனால் இது பல ஆய்வுகள் முழுவதும் நிலையானது. மதியம் காபிக்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது காய்ச்சப்பட்ட கிரீன் டீ எனது காஃபின் தொடர்பான ஆற்றல் செயலிழப்பைக் குறைத்தது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியது, இது எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் அது ஒரு மந்திர தீர்வு அல்ல; இது பெரிய நெம்புகோல்களுடன் அர்த்தமுள்ள சினெர்ஜியுடன் கூடிய உண்மையான கருவியாகும்.
தெர்மோஜெனீசிஸை ஆதரிக்கும் உணவு முறைகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பிலிருந்து சமமான கலோரி உட்கொள்ளலைக் காட்டிலும் உயர்-புரத உணவுகள் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஜீரணிக்கப்படும் புரதம் மற்ற மேக்ரோனூட்ரியன்களை ஜீரணிப்பதை விட விகிதாசாரமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. காரமான உணவுகள் (கேப்சைசின்) வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சிறிய, தற்காலிக அதிகரிப்பை உருவாக்குகின்றன. இவை இரண்டும் ஒரு முழுமையான மூலோபாயமாக இருக்க போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் அவற்றை ஏற்கனவே நல்ல உணவு முறைக்கு உருவாக்குவது வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் சேர்க்கிறது.
நான் கடைப்பிடித்த உத்தி சார்ந்த உணவு முறை: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், பயிற்சியின் போது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் அளவுக்கான ஏராளமான காய்கறிகள், குறைந்தபட்ச எளிய சர்க்கரைகள். இது அதிக வெப்ப விளைவை நீடித்த திருப்தியுடன் இணைத்தது - இது குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கூற்று விளக்குவதை விட தற்செயலான உணவைக் குறைத்தது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எடை இழப்புக்கு சானா. ஆம், சூடாக இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்துகிறது, ஆம், சானா அமர்வுக்குப் பிறகு அளவு குறைகிறது. ஆனால் இழந்த எடை திரவமானது, கொழுப்பு அல்ல, மேலும் நீங்கள் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யும் தருணத்தை அது திருப்பித் தருகிறது - அதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். Saunas முறையான இதய மற்றும் மீட்பு நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை ஒரு கொழுப்பு இழப்பு கருவியாக கருதுவது ஒரு வகை பிழை. இதேபோல், உடற்பயிற்சி சில்லறை விற்பனையாளர்களிடம் விற்கப்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சப்ளிமென்ட்கள் பலனளிக்காதவை முதல் அதிக அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை வரை இருக்கும், மேலும் சில சான்றுகள் (கிரீன் டீ சாறு மற்றும் காஃபின் போன்றவை) அவற்றின் முழு உணவு அல்லது அடிப்படை-சப்ளிமெண்ட் வடிவங்களில் மிகவும் மலிவானவை.
வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்பகுதி: தசையை உருவாக்குங்கள், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும். இவை உண்மையான லாபத்தை உருவாக்குகின்றன. மற்ற அனைத்தும் சிறந்த முறையில் அதிகரிக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
