Bly gemotiveerd om gewig te verloor wanneer jou wilskrag opdroog
Almal begin 'n gewigsverliesstoot wat aangevuur is. Die probleem is week drie, wanneer die nuwigheid weg is, die skaal skaars beweeg het en die rusbank baie goed lyk.
Ek was al meer as een keer daar. Die ding wat niemand vir jou sê nie, is dat motivering nie 'n gevoel is waarvoor jy wag nie. Dit is iets waaroor jy 'n klein struktuur bou sodat jy dit in elk geval doen wanneer jy nie lus het nie. Hierdie is nie 'n mediese gids nie en ek is nie 'n dokter nie. Dit is net wat my laat opdaag het nadat die opgewondenheid verdwyn het.
Skryf die werklike rede neer, nie die beleefde een nie
"Ek wil gesonder wees" is te vaag om jou om 18:00 van die rusbank af te trek. Die redes wat vir my gewerk het, was verleentheid spesifiek. Ek wou ophou om gewikkel te word om kruideniersware teen die trappe op te dra. Ek wou weer 'n spesifieke baadjie dra. Ek wou tred hou met my nefie sonder om 'n telefoonoproep na te maak om asem te skep.
Enige rede tel, en geen rede is te vlak nie. Skryf joune op iets wat jy daagliks sien, 'n plakbriefie op die badkamerspieël of jou foon se sluitskerm. Wanneer die motiveringstenk leeg is, doen die geskrewe rede die opheffing vir jou. Ek hou 'n klein witbord by die deur met een lyn daarop, en daardie lyn verander wanneer die ou een ophou land.
Neem die voor-foto al haat jy dit
Hierdie een voel ongelukkig op die oomblik. Neem 'n foto van jouself aan die begin, voor en sy, en steek dit dan weg. Moenie vir 'n paar weke daarna kyk nie. Die dag-tot-dag-spieël lieg omdat die verandering te geleidelik is om op te let. Die foto van 'n maand gelede lieg nie.
Die skaal fluktueer met 'n pond of twee oornag om redes wat niks met vet te doen het nie. ’n Foto elke paar weke is die eerlike vorderingsverslag. Ek herhaal dit op dieselfde dag van die maand, so ek vergelyk soos vir soos, dieselfde lig, dieselfde tyd van die dag. 'n goedkoop badkamerskaal is goed vir die weeklikse nommer, maar die foto's is die bewys wat my eintlik aan die gang hou.
Beloon die gedrag, nooit met kos nie
Toe ek 'n stewige week saamgespan het, het ek myself beloon. Nuwe sokkies, 'n fliek, 'n waterbottel Ek het gekyk. Nooit kos nie, want om 'n dieet met 'n lekkerny te beloon, onderkry die hele punt en lei die verkeerde lus in jou kop.
Positiewe versterking klink sag, maar dit werk omdat dit jou brein iets gee om na te jaag behalwe die verre doelwit. Die groot eindstreep is maande weg. 'n Klein beloning hierdie Vrydag is naby genoeg om aan te trek.
Leen motivering by ander mense
Toe my eie ry opraak, het ek op ander mense s'n geleun. Soms het dit beteken dat 'n vriendin gewig verloor het en my kon vertel hoe die stalletjie voel en dat dit verbygaan. Soms was dit 'n persoon aanlyn wie se gewone, ondramatiese vordering die hele ding moontlik laat voel het.
Ek het ook opgehou om dit stilweg te probeer doen. Om my familie te vertel, het beteken dat 'n paar mense stilweg op my staatgemaak het, en dit het dit moeiliker gemaak om op te hou. 'n Oefenmaat, selfs 'n langafstand een wat ek net 'n SMS gestuur het, het 'n solo-maal in iets sosiaal verander. Die aanspreeklikheid het die gewig van my eie dun wilskrag afgeneem.
Hou op om soos gemors met jouself te praat
Die grootste ding wat ek vroeg verkeerd begaan het, was die selfgesprek. Om vir myself gewalg te wees, het soos motivering gevoel, maar dit het net negatiewe denke opgelewer, en negatiewe denke het oorgeslaande oefensessies en slegte nagte veroorsaak. Jy kan glo dat jy moet verander en jouself steeds behandel soos 'n persoon wat die moeite werd is. Daardie twee dinge is nie in konflik nie.
Toe ek laag gevoel het en uit gewoonte na kos gryp, het ek eerder die gevoel probeer neerskryf, of gaan stap om die rustelose energie te verbrand. Beweging stel iets vry wat jou eintlik beter laat voel, wat meer is as wat 'n peuselhappie ooit gedoen het. 'n goedkoop joernaal het op my toonbank gesit vir presies dit, en 'n paar stapskoene by die deur het die stap 'n eenstap-besluit geneem in plaas van 'n debat.
Motivering is nie een instrument wat jy een keer vind nie. Dit is iets wat jy aanhou vind, op verskillende plekke, op verskillende weke. Bou 'n bietjie struktuur, wees spesifiek oor hoekom, en vergewe jouself die slegte dae. Die voor-en-na-foto's sorg daarna vir hulself.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk badkamerskaal oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →