البقاء متحمسًا لإنقاص الوزن عندما تجف قوة إرادتك
يبدأ الجميع حملة إنقاص الوزن. المشكلة هي الأسبوع الثالث، عندما تختفي الحداثة، بالكاد يتحرك الميزان، والأريكة تبدو جيدة حقًا.
لقد كنت هناك أكثر من مرة. الشيء الذي لا يخبرك به أحد هو أن الدافع ليس شعورًا تنتظره. إنه شيء تقوم ببناء هيكل صغير حوله بحيث عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك، تفعله على أي حال. هذا ليس دليل طبي وأنا لست طبيبا. وهذا ما جعلني أظهر بعد أن تلاشت الإثارة.
اكتب السبب الحقيقي وليس السبب المهذب
عبارة "أريد أن أكون أكثر صحة" غامضة جدًا بحيث لا يمكن أن تسحبك من الأريكة في الساعة 6 مساءً. كانت الأسباب التي نجحت بالنسبة لي محددة بشكل محرج. كنت أرغب في التوقف عن حمل البقالة على الدرج. كنت أرغب في ارتداء سترة معينة مرة أخرى. كنت أرغب في مواكبة ابن أخي دون تزييف مكالمة هاتفية لالتقاط أنفاسي.
أي سبب مهم، وليس هناك سبب سطحي للغاية. اكتب ما تراه يوميًا، أو ملاحظة لاصقة على مرآة الحمام أو شاشة قفل هاتفك. عندما يكون خزان التحفيز فارغًا، فإن السبب المكتوب هو الذي يقوم بالرفع نيابةً عنك. أحتفظ صغيرة السبورة بجوار الباب وعليه خط واحد، وهذا الخط يتغير عندما يتوقف الخط القديم عن الهبوط.
التقط الصورة السابقة حتى لو كنت تكرهها
هذا الشخص يشعر بالتعاسة في هذه اللحظة. التقط صورة لنفسك في البداية، من الأمام والجانب، ثم قم بإزالتها بعيدًا. لا تنظر إليها لبضعة أسابيع. المرآة اليومية تكذب لأن التغيير يكون تدريجيًا جدًا بحيث لا يمكن ملاحظته. الصورة قبل شهر لا تكذب.
يتقلب الميزان بمقدار رطل أو اثنين بين عشية وضحاها لأسباب لا علاقة لها بالدهون. الصورة كل بضعة أسابيع هي تقرير مرحلي صادق. أكرر ذلك في نفس اليوم من الشهر، لذلك أقارن مثلًا بمثل، نفس الضوء، نفس الوقت من اليوم. رخيصة مقياس الحمام هذا جيد بالنسبة للعدد الأسبوعي، لكن الصور هي الدليل الذي يدفعني للاستمرار.
كافئ سلوكك، وليس بالطعام أبدًا
عندما جمعت معًا أسبوعًا متينًا، كافأت نفسي. جوارب جديدة، فيلم، أ زجاجة ماء لقد كنت أتطلع. لا تأكل أبدًا، لأن مكافأة النظام الغذائي بمكافأة تقوض بيت القصيد وتدرب الحلقة الخاطئة في رأسك.
قد يبدو التعزيز الإيجابي لطيفًا، لكنه فعال لأنه يمنح عقلك شيئًا ما ليطارده إلى جانب الهدف البعيد. خط النهاية الكبير على بعد أشهر. مكافأة صغيرة يوم الجمعة قريبة بما يكفي للانسحاب منها.
استعارة الحافز من الآخرين
عندما نفد محرك الأقراص الخاص بي، اتكأت على الآخرين. في بعض الأحيان كان هذا يعني أن صديقًا فقد وزنه ويمكنه أن يخبرني كيف كان شعور المماطلة وكيف يمر. في بعض الأحيان، كان الأمر برمته شخصًا عبر الإنترنت، وكان تقدمه العادي وغير الدرامي يجعل الأمر برمته ممكنًا.
توقفت أيضًا عن محاولة القيام بذلك بصمت. إن إخبار عائلتي يعني أن بعض الأشخاص يعتمدون علي بهدوء، وهذا ما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. لقد حوّل صديق التمرين، حتى لو كان صديقًا للمسافات الطويلة، رسالة نصية، إلى شيء اجتماعي. لقد أزالت المساءلة العبء عن إرادتي الضعيفة.
التوقف عن التحدث إلى نفسك مثل القمامة
أكبر شيء أخطأت فيه في وقت مبكر هو الحديث مع النفس. كان الشعور بالاشمئزاز من نفسي بمثابة حافز، لكنه أدى إلى تفكير سلبي، والتفكير السلبي أدى إلى تخطي التدريبات وليالي سيئة. يمكنك أن تؤمن أنك بحاجة إلى التغيير وما زلت تعامل نفسك كشخص يستحق كل هذا الجهد. وهذان الأمران ليسا في صراع.
عندما شعرت بالإحباط وأتناول الطعام بدافع العادة، حاولت تدوين هذا الشعور بدلاً من ذلك، أو الذهاب في نزهة على الأقدام لحرق الطاقة المضطربة. تطلق الحركة شيئًا يجعلك تشعر بالتحسن، وهو أكثر من مجرد وجبة خفيفة على الإطلاق. رخيصة مجلة جلس على المنضدة الخاصة بي لهذا بالضبط، وزوجًا من أحذية المشي بجوار الباب جعل المشي قرارًا من خطوة واحدة بدلاً من المناقشة.
الدافع ليس أداة واحدة تجدها مرة واحدة. إنه شيء تجده دائمًا في أماكن مختلفة وفي أسابيع مختلفة. قم ببناء هيكل بسيط، وكن محددًا بشأن السبب، واغفر لنفسك الأيام السيئة. الصور قبل وبعد تعتني بنفسها بعد ذلك.
على استعداد للتسوق؟ قارن مقياس الحمام عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →