আপনার ইচ্ছাশক্তি শুকিয়ে গেলে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত থাকা
সবাই ওজন কমানোর ধাক্কা শুরু করে। সমস্যাটি হ'ল সপ্তাহ তিন, যখন নতুনত্ব চলে যায়, স্কেলটি খুব কমই সরে যায় এবং পালঙ্কটি সত্যিই ভাল দেখায়।
আমি একাধিকবার সেখানে গিয়েছি। যে জিনিসটি কেউ আপনাকে বলে না তা হল অনুপ্রেরণা এমন একটি অনুভূতি নয় যার জন্য আপনি অপেক্ষা করছেন। এটি এমন কিছু যা আপনি চারপাশে একটি ছোট কাঠামো তৈরি করেন যাতে আপনি যখন এটি পছন্দ করেন না, আপনি যেভাবেই হোক এটি করেন। এটি একটি মেডিকেল গাইড নয় এবং আমি একজন ডাক্তার নই। উত্তেজনা ম্লান হওয়ার পরে এটি আমাকে দেখাতে রেখেছিল।
প্রকৃত কারণ লিখুন, ভদ্র নয়
"আমি স্বাস্থ্যকর হতে চাই" সন্ধ্যা 6 টায় আপনাকে সোফা থেকে টানতে খুব অস্পষ্ট। আমার জন্য কাজ করা কারণগুলি বিব্রতকরভাবে নির্দিষ্ট ছিল। আমি সিঁড়ি বেয়ে মুদিখানা নিয়ে যাওয়া বন্ধ করতে চেয়েছিলাম। আমি আবার একটি নির্দিষ্ট জ্যাকেট পরতে চেয়েছিলাম। আমি আমার দম ধরার জন্য একটি ফোন কল জাল না করে আমার ভাগ্নের সাথে যোগাযোগ রাখতে চেয়েছিলাম।
যে কোনো কারণই গণনা করে, এবং কোনো কারণ খুব অগভীর নয়। আপনি প্রতিদিন যা দেখেন তাতে আপনার লিখুন, বাথরুমের আয়নায় বা আপনার ফোনের লক স্ক্রিনে একটি স্টিকি নোট। যখন প্রেরণা ট্যাঙ্ক খালি থাকে, লিখিত কারণটি আপনার জন্য উত্তোলন করে। আমি একটা ছোট রাখি হোয়াইটবোর্ড একটি লাইন দিয়ে দরজা দিয়ে, এবং যখনই পুরানোটি অবতরণ বন্ধ করে তখনই সেই লাইনটি পরিবর্তিত হয়।
আপনার অপছন্দ হলেও আগের ছবি তুলুন
এই এক মুহুর্তে দু: খিত বোধ. শুরুতে, সামনে এবং পাশে নিজের একটি ছবি তুলুন এবং তারপরে এটি সরিয়ে ফেলুন। কয়েক সপ্তাহ এর দিকে তাকাবেন না। প্রতিদিনের আয়না মিথ্যা কারণ পরিবর্তনটি লক্ষ্য করা খুব ধীরে ধীরে হয়। এক মাস আগের ছবিটি মিথ্যা নয়।
স্কেল এক পাউন্ড বা দুই রাতারাতি ওঠানামা করে যে কারণে ফ্যাটের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। প্রতি কয়েক সপ্তাহে একটি ছবি সৎ অগ্রগতি প্রতিবেদন। আমি মাসের একই দিনে এটি পুনরাবৃত্তি করি তাই আমি লাইক, একই আলো, দিনের একই সময়ের মতো তুলনা করছি। একটি সস্তা বাথরুম স্কেল সাপ্তাহিক সংখ্যার জন্য ঠিক আছে, কিন্তু ফটোগুলিই প্রমাণ যে আমাকে আসলে চালিয়ে যাচ্ছে।
আচরণকে পুরস্কৃত করুন, খাবার দিয়ে কখনই নয়
যখন আমি একটি কঠিন সপ্তাহ একসাথে কাটালাম, আমি নিজেকে পুরস্কৃত করেছি। নতুন মোজা, একটি চলচ্চিত্র, একটি জলের বোতল আমি চোখ ছিল. কখনই খাবার খাবেন না, কারণ ট্রিট দিয়ে ডায়েটকে পুরস্কৃত করা পুরো পয়েন্টকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার মাথায় ভুল লুপ প্রশিক্ষিত করে।
ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি নরম শোনায়, কিন্তু এটি কাজ করে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে দূরবর্তী লক্ষ্য ছাড়াও তাড়া করার জন্য কিছু দেয়। বড় ফিনিশ লাইন কয়েক মাস দূরে. এই শুক্রবার একটি ছোট পুরস্কার টান যথেষ্ট কাছাকাছি.
অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা ধার
আমার নিজের ড্রাইভ ফুরিয়ে গেলে, আমি অন্য লোকেদের উপর ঝুঁকে পড়লাম। কখনও কখনও এর মানে এমন একজন বন্ধু যিনি ওজন কমিয়েছেন এবং আমাকে বলতে পারেন যে স্টলটি কেমন অনুভূত হয়েছে এবং এটি চলে গেছে। কখনও কখনও এটি একজন অনলাইন ব্যক্তি ছিল যার সাধারণ, অ-নাটকীয় অগ্রগতি পুরো জিনিসটিকে সম্ভব করে তোলে।
আমিও নিঃশব্দে করার চেষ্টা বন্ধ করে দিলাম। আমার পরিবারকে বলার অর্থ হল কিছু লোক চুপচাপ আমার উপর নির্ভর করছে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া আরও কঠিন করে তুলেছে। একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু, এমনকি একটি দূর-দূরত্বের একজন যাকে আমি এইমাত্র টেক্সট করেছি, একটি একক পিষে সামাজিক কিছুতে পরিণত করেছে। জবাবদিহিতা আমার নিজের পাতলা ইচ্ছাশক্তি বন্ধ ওজন নিয়েছে.
আবর্জনার মতো নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন
সবচেয়ে বড় জিনিসটি আমি প্রথম দিকে ভুল পেয়েছি তা হল স্ব-কথোপকথন। নিজের প্রতি বিরক্ত হওয়া অনুপ্রেরণার মতো অনুভূত হয়েছিল, তবে এটি কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যাওয়া ওয়ার্কআউট এবং খারাপ রাত তৈরি করে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে এবং এখনও নিজেকে একজন ব্যক্তির মতো আচরণ করতে হবে যা প্রচেষ্টার মূল্যবান। এই দুটি জিনিস বিরোধপূর্ণ নয়।
যখন আমি অভ্যাসের বাইরে খাবারের জন্য নীচু বোধ করি, তখন আমি অনুভূতিটি লিখে রাখার চেষ্টা করি, বা অস্থির শক্তি পোড়াতে হাঁটতে যাই। আন্দোলন এমন কিছু প্রকাশ করে যা আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, যা কখনও করা স্ন্যাকের চেয়ে বেশি। একটি সস্তা জার্নাল ঠিক এই জন্য আমার কাউন্টারে বসলেন, এবং এক জোড়া হাঁটার জুতা দ্বারে দ্বারে হাঁটা একটি বিতর্কের পরিবর্তে এক-পদক্ষেপের সিদ্ধান্ত।
অনুপ্রেরণা এমন একটি হাতিয়ার নয় যা আপনি একবার খুঁজে পান। এটি এমন কিছু যা আপনি বিভিন্ন জায়গায়, বিভিন্ন সপ্তাহে খুঁজে পেতে থাকেন। একটু কাঠামো তৈরি করুন, কেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন এবং খারাপ দিনগুলিকে ক্ষমা করুন। আগে-পরের ছবি তার পরে নিজেদের যত্ন নেয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন বাথরুম স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →