Zůstaňte motivováni k hubnutí, když vaše vůle vyschne
Každý zahájí tlak na hubnutí. Problém je ve třetím týdnu, kdy je novinka pryč, měřítko se sotva pohnulo a gauč vypadá opravdu dobře.
Byl jsem tam více než jednou. Nikdo vám neřekne, že motivace není pocit, na který čekáte. Je to něco, kolem čeho postavíte malou strukturu, takže když se vám nechce, uděláte to stejně. Toto není lékařský průvodce a já nejsem lékař. To je právě to, co mě udrželo v tom, abych se objevil poté, co vzrušení pominulo.
Napište skutečný důvod, ne ten zdvořilý
„Chci být zdravější“ je příliš vágní na to, aby vás v 18 hodin vytáhlo z pohovky. Důvody, které se mi osvědčily, byly až trapně konkrétní. Chtěl jsem přestat být unavený nošením potravin po schodech. Chtěl jsem si znovu vzít konkrétní bundu. Chtěl jsem držet krok se svým synovcem, aniž bych předstíral telefonát, abych popadl dech.
Jakýkoli důvod se počítá a žádný důvod není příliš povrchní. Napište ten svůj na něco, co denně vidíte, na nalepovací lístek na zrcadlo v koupelně nebo na zamykací obrazovku telefonu. Když je motivační nádrž prázdná, napsaný důvod to zvedne za vás. Nechám si malou tabule u dveří s jednou čárou a ta se změní, kdykoli ta stará přestane přistávat.
Udělejte si předchozí fotku, i když ji nenávidíte
Tenhle se v tu chvíli cítí mizerně. Vyfoťte se na začátku, zepředu a z boku, a pak to zastrčte. Nedívejte se na to několik týdnů. Zrcadlo ze dne na den leží, protože změna je příliš pozvolná, než aby si ji všimnul. Fotka před měsícem nelže.
Měřítko přes noc kolísá o kila nebo dvě z důvodů, které nemají nic společného s tukem. Fotografie každých pár týdnů je upřímnou zprávou o pokroku. Opakuji to ve stejný den v měsíci, takže porovnávám podobné, stejné světlo, stejnou denní dobu. Levný koupelnová váha na týdenní číslo je to v pořádku, ale fotky jsou důkazem, že mě vlastně drží dál.
Odměňujte chování, nikdy ne jídlem
Když jsem dal dohromady solidní týden, odměnil jsem se. Nové ponožky, film, a láhev s vodou Díval jsem se. Nikdy jídlo, protože odměňování diety pamlskem podkopává celý smysl a trénuje špatnou smyčku v hlavě.
Pozitivní posilování zní jemně, ale funguje, protože dává vašemu mozku něco, za čím se honit kromě vzdáleného cíle. Velká cílová čára je za měsíce. Malá odměna tento pátek je dost blízko k tomu, aby mohla pokračovat.
Půjčte si motivaci od jiných lidí
Když mi došel vlastní pohon, opřel jsem se o cizí. Někdy to znamenalo přítele, který zhubl a mohl mi říct, jak se stání cítí a že to přešlo. Někdy to byl člověk online, jehož obyčejný, nedramatický pokrok způsobil, že celá věc byla možná.
Také jsem se přestal snažit dělat to potichu. To, že jsem to řekl rodině, znamenalo, že na mě pár lidí tiše počítalo, a to bylo těžší přestat. Kamarád z tréninku, dokonce i ten na dálku, kterému jsem právě napsal SMS, proměnil sólo grind v něco společenského. Zodpovědnost stáhla váhu z mé vlastní tenké vůle.
Přestaň se sebou mluvit jako smetí
Největší věc, kterou jsem na začátku udělal špatně, byla samomluva. Být znechucený sebou samým mi připadalo jako motivace, ale vyvolalo to pouze negativní myšlení a negativní myšlení způsobilo vynechané tréninky a špatné noci. Můžete věřit, že se musíte změnit, a stále se k sobě chovat jako k člověku, který stojí za to. Tyto dvě věci nejsou v rozporu.
Když jsem se cítil nízko a ze zvyku jsem sáhl po jídle, zkusil jsem si ten pocit místo toho zapsat nebo jít na procházku, abych spálil neklidnou energii. Pohyb uvolňuje něco, díky čemu se ve skutečnosti cítíte lépe, což je víc než kdy předtím svačina. Levný deník seděl na mém pultu přesně tohle a pár vycházkové boty u dveří učinil z procházky jednokrokové rozhodnutí místo debaty.
Motivace není nástroj, který najdete jednou. Je to něco, co stále nacházíte na různých místech, v různých týdnech. Vybudujte si malou strukturu, upřesněte proč a odpusťte si špatné dny. Fotografie před a po se poté o sebe postarají.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte koupelnová váha napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →