Bleiben Sie motiviert, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Willenskraft erschöpft ist
Jeder startet voller Tatendrang einen Abnehmschub. Das Problem ist in der dritten Woche, wenn die Neuheit weg ist, die Waage sich kaum bewegt hat und die Couch wirklich gut aussieht.
Ich war mehr als einmal dort. Niemand sagt Ihnen, dass Motivation kein Gefühl ist, auf das Sie warten. Es ist etwas, um das herum man eine kleine Struktur aufbaut, so dass man es trotzdem tut, wenn man keine Lust dazu hat. Dies ist kein medizinischer Ratgeber und ich bin kein Arzt. Es ist genau das, was mich immer wieder hierherkommen ließ, nachdem die Aufregung nachgelassen hatte.
Schreiben Sie den eigentlichen Grund auf, nicht den höflichen
„Ich möchte gesünder sein“ ist zu vage, um Sie um 18 Uhr von der Couch zu reißen. Die Gründe, die für mich funktionierten, waren peinlich konkret. Ich wollte aufhören, mich beim Einkaufen die Treppen hochzuschleppen. Ich wollte wieder eine bestimmte Jacke tragen. Ich wollte mit meinem Neffen Schritt halten, ohne einen Anruf vorzutäuschen, um zu Atem zu kommen.
Jeder Grund zählt, und kein Grund ist zu oberflächlich. Schreiben Sie Ihre Notiz auf etwas, das Sie täglich sehen, auf eine Haftnotiz auf dem Badezimmerspiegel oder auf den Sperrbildschirm Ihres Telefons. Wenn der Motivationstank leer ist, erledigt die schriftliche Begründung den Auftrieb für Sie. Ich behalte ein kleines Whiteboard an der Tür mit einer Linie darauf, und diese Linie ändert sich, wann immer die alte aufhört zu landen.
Machen Sie das Vorher-Foto, auch wenn Sie es hassen
Dieser fühlt sich im Moment elend. Machen Sie ein Foto von sich selbst am Start, von vorne und von der Seite und verstauen Sie es dann. Schauen Sie es einige Wochen lang nicht an. Der Alltagsspiegel lügt, weil die Veränderung zu langsam ist, als dass man sie bemerken könnte. Das Foto von vor einem Monat lügt nicht.
Die Waage schwankt über Nacht um ein oder zwei Pfund, und zwar aus Gründen, die nichts mit Fett zu tun haben. Ein Foto alle paar Wochen ist der ehrliche Fortschrittsbericht. Ich wiederhole es am selben Tag des Monats, also vergleiche ich Gleiches mit Gleichem, gleiches Licht, gleiche Tageszeit. Ein günstiger Personenwaage Für die wöchentliche Nummer ist das in Ordnung, aber die Fotos sind der Beweis, der mich tatsächlich am Laufen hält.
Belohnen Sie das Verhalten, niemals mit Essen
Als ich eine solide Woche auf die Reihe bekam, habe ich mich selbst belohnt. Neue Socken, ein Film, u. a Wasserflasche Ich hatte es beobachtet. Essen Sie niemals, denn die Belohnung einer Diät mit einem Leckerbissen untergräbt den Sinn und Zweck und trainiert die falsche Schleife in Ihrem Kopf.
Positive Verstärkung hört sich sanft an, aber sie funktioniert, weil sie Ihrem Gehirn neben dem fernen Ziel auch etwas gibt, das es verfolgen kann. Das große Ziel ist noch Monate entfernt. Eine kleine Belohnung an diesem Freitag steht kurz bevor.
Leihen Sie sich die Motivation anderer Menschen aus
Als mein eigener Antrieb erschöpft war, stützte ich mich auf den anderer Leute. Manchmal bedeutete das, dass ein Freund, der abgenommen hatte, mir sagen konnte, wie sich die Gewichtsabnahme anfühlte und dass sie vorüberging. Manchmal war es eine Person im Internet, deren gewöhnlicher, undramatischer Fortschritt das Ganze möglich erscheinen ließ.
Ich habe auch aufgehört, es stillschweigend zu versuchen. Dass ich es meiner Familie erzählte, bedeutete, dass ein paar Leute stillschweigend auf mich zählten, und das machte es schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Trainingsfreund, sogar ein Fernfreund, dem ich gerade eine SMS geschrieben habe, hat aus einem Solo-Training etwas Geselliges gemacht. Die Verantwortung entlastete meine eigene schwache Willenskraft.
Hör auf, wie Müll mit dir selbst zu reden
Der größte Fehler, den ich gleich zu Beginn gemacht habe, war das Selbstgespräch. Sich vor mir selbst zu ekeln fühlte sich wie Motivation an, aber es erzeugte nur negatives Denken, und negatives Denken führte zu ausgelassenen Trainingseinheiten und schlechten Nächten. Sie können glauben, dass Sie sich ändern müssen und sich trotzdem wie eine Person behandeln, die sich lohnt. Diese beiden Dinge stehen nicht im Widerspruch.
Wenn ich mich schlecht fühlte und aus Gewohnheit nach Essen griff, versuchte ich stattdessen, das Gefühl aufzuschreiben oder einen Spaziergang zu machen, um die ruhelose Energie zu verbrennen. Bewegung setzt etwas frei, das einem tatsächlich ein besseres Gefühl gibt, und zwar mehr, als es ein Snack jemals bewirkt hat. Ein günstiger Tagebuch saß genau dafür auf meiner Theke und ein Paar davon Wanderschuhe an der Tür machte den Spaziergang zu einer einstufigen Entscheidung und nicht zu einer Debatte.
Motivation ist kein Werkzeug, das man einmal findet. Es ist etwas, das man immer wieder findet, an verschiedenen Orten, in verschiedenen Wochen. Bauen Sie eine kleine Struktur auf, sagen Sie genau, warum, und verzeihen Sie sich die schlechten Tage. Die Vorher-Nachher-Fotos erledigen sich danach von selbst.
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