Παραμένετε κίνητρο για να χάσετε βάρος όταν η δύναμη της θέλησής σας στεγνώσει
Όλοι ξεκινούν μια ώθηση για απώλεια βάρους. Το πρόβλημα είναι η τρίτη εβδομάδα, όταν η καινοτομία έχει φύγει, η ζυγαριά έχει μόλις μετακινηθεί και ο καναπές φαίνεται πολύ καλός.
Έχω πάει εκεί περισσότερες από μία φορές. Αυτό που κανείς δεν σου λέει είναι ότι το κίνητρο δεν είναι ένα συναίσθημα που περιμένεις. Είναι κάτι που χτίζεις γύρω σου μια μικρή δομή, ώστε όταν δεν σου αρέσει, να το κάνεις ούτως ή άλλως. Αυτός δεν είναι ιατρικός οδηγός και δεν είμαι γιατρός. Είναι ακριβώς αυτό που με κράτησε να εμφανίζομαι αφού ο ενθουσιασμός έσβησε.
Γράψτε τον πραγματικό λόγο, όχι τον ευγενικό
Το «θέλω να είμαι πιο υγιής» είναι πολύ ασαφές για να σε τραβήξει από τον καναπέ στις 6 το απόγευμα. Οι λόγοι που λειτούργησαν για μένα ήταν ενοχλητικά συγκεκριμένοι. Ήθελα να σταματήσω να κουράζομαι κουβαλώντας τα παντοπωλεία στις σκάλες. Ήθελα να φορέσω ξανά ένα συγκεκριμένο σακάκι. Ήθελα να συμβαδίσω με τον ανιψιό μου χωρίς να κάνω ψεύτικο τηλεφώνημα για να πάρω ανάσα.
Οποιοσδήποτε λόγος μετράει και κανένας λόγος δεν είναι πολύ ρηχός. Γράψτε το δικό σας σε κάτι που βλέπετε καθημερινά, ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον καθρέφτη του μπάνιου ή στην οθόνη κλειδώματος του τηλεφώνου σας. Όταν η δεξαμενή κινήτρων είναι άδεια, ο γραπτός λόγος κάνει την ανύψωση για εσάς. κρατάω ένα μικρό λευκό πίνακα δίπλα στην πόρτα με μια γραμμή πάνω της, και αυτή η γραμμή αλλάζει κάθε φορά που η παλιά σταματά να προσγειώνεται.
Τραβήξτε την προηγούμενη φωτογραφία ακόμα κι αν τη μισείτε
Αυτός νιώθει άθλια αυτή τη στιγμή. Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας στην αρχή, μπροστά και στο πλάι, και στη συνέχεια τραβήξτε την μακριά. Μην το κοιτάτε για μερικές εβδομάδες. Ο καθημερινός καθρέφτης βρίσκεται επειδή η αλλαγή είναι πολύ σταδιακή για να παρατηρηθεί. Η φωτογραφία πριν από ένα μήνα δεν λέει ψέματα.
Η ζυγαριά αυξομειώνεται κατά ένα ή δύο κιλά κατά τη διάρκεια της νύχτας για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το λίπος. Μια φωτογραφία κάθε λίγες εβδομάδες είναι η ειλικρινής αναφορά προόδου. Το επαναλαμβάνω την ίδια μέρα του μήνα, οπότε συγκρίνω το like με το ίδιο, το ίδιο φως, την ίδια ώρα της ημέρας. Ένα φτηνό ζυγαριά μπάνιου είναι μια χαρά για τον εβδομαδιαίο αριθμό, αλλά οι φωτογραφίες είναι η απόδειξη που με κρατάει πραγματικά.
Επιβραβεύστε τη συμπεριφορά, ποτέ με φαγητό
Όταν έκανα μια σταθερή εβδομάδα, ανταμείψα τον εαυτό μου. Νέες κάλτσες, ταινία, α μπουκάλι νερό είχα κοιτάξει. Ποτέ φαγητό, γιατί η επιβράβευση μιας δίαιτας με μια λιχουδιά υπονομεύει την όλη ουσία και εκπαιδεύει το λάθος βρόχο στο κεφάλι σας.
Η θετική ενίσχυση ακούγεται απαλή, αλλά λειτουργεί γιατί δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι να κυνηγήσει εκτός από τον μακρινό στόχο. Η μεγάλη γραμμή τερματισμού απέχει μήνες. Μια μικρή ανταμοιβή αυτή την Παρασκευή είναι αρκετά κοντά για να συνεχίσετε.
Δανειστείτε κίνητρα από άλλους ανθρώπους
Όταν τελείωσε ο δικός μου δίσκος, ακούμπησα σε άλλους. Μερικές φορές αυτό σήμαινε έναν φίλο που είχε χάσει βάρος και μπορούσε να μου πει πώς ένιωθε ο πάγκος και ότι περνάει. Μερικές φορές ήταν ένα άτομο στο διαδίκτυο του οποίου η συνηθισμένη, μη δραματική πρόοδος έκανε το όλο θέμα να φαίνεται δυνατό.
Σταμάτησα επίσης να προσπαθώ να το κάνω σιωπηλά. Το να λέω στην οικογένειά μου σήμαινε ότι μερικοί άνθρωποι βασίζονταν αθόρυβα πάνω μου και αυτό έκανε πιο δύσκολο να τα παρατήσω. Ένας φίλος προπόνησης, ακόμα και ένας φίλος σε μεγάλες αποστάσεις που μόλις έστειλα μήνυμα, μετέτρεψε ένα σόλο άλεσμα σε κάτι κοινωνικό. Η υπευθυνότητα πήρε το βάρος από τη δική μου λεπτή δύναμη θέλησης.
Σταμάτα να μιλάς στον εαυτό σου σαν σκουπίδια
Το μεγαλύτερο πράγμα που έκανα λάθος από νωρίς ήταν η αυτοσυζήτηση. Το να αηδιάζω με τον εαυτό μου ένιωσα σαν κίνητρο, αλλά παρήγαγε απλώς αρνητική σκέψη και η αρνητική σκέψη παρήγαγε παραλείψεις προπονήσεων και κακές νύχτες. Μπορείτε να πιστέψετε ότι πρέπει να αλλάξετε και να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σαν άτομο που αξίζει τον κόπο. Αυτά τα δύο πράγματα δεν συγκρούονται.
Όταν ένιωθα χαμηλά και έφτασα για φαγητό από συνήθεια, προσπάθησα να γράψω το συναίσθημα ή πήγαινα μια βόλτα για να κάψω την ανήσυχη ενέργεια. Η κίνηση απελευθερώνει κάτι που στην πραγματικότητα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, κάτι που είναι κάτι περισσότερο από ένα σνακ ποτέ. Ένα φτηνό περιοδικό κάθισα στον πάγκο μου για αυτό ακριβώς, και ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα από την πόρτα έκανε τη βόλτα μια απόφαση ενός βήματος αντί για μια συζήτηση.
Το κίνητρο δεν είναι ένα εργαλείο που βρίσκεις μια φορά. Είναι κάτι που το βρίσκεις συνέχεια, σε διαφορετικά μέρη, σε διαφορετικές εβδομάδες. Χτίστε μια μικρή δομή, γίνετε συγκεκριμένοι για το γιατί και συγχωρήστε στον εαυτό σας τις κακές μέρες. Οι φωτογραφίες πριν και μετά φροντίζουν τον εαυτό τους μετά από αυτό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ζυγαριά μπάνιου σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →