Mantenerse motivado para perder peso cuando su fuerza de voluntad se agota
Todo el mundo comienza entusiasmado un esfuerzo por perder peso. El problema es la tercera semana, cuando la novedad se acaba, la báscula apenas se ha movido y el sofá luce realmente bien.
He estado allí más de una vez. Lo que nadie te dice es que la motivación no es un sentimiento que esperas. Es algo alrededor de lo cual construyes una pequeña estructura para que cuando no te apetezca, lo hagas de todos modos. Esta no es una guía médica y yo no soy médico. Es justo lo que me mantuvo apareciendo después de que la emoción se desvaneció.
Escriba el motivo real, no el cortés.
"Quiero estar más sano" es demasiado vago para sacarte del sofá a las 6 de la tarde. Las razones que funcionaron para mí fueron vergonzosamente específicas. Quería dejar de quedarme sin aliento subiendo las compras por las escaleras. Quería volver a ponerme una chaqueta en particular. Quería seguir el ritmo de mi sobrino sin fingir una llamada telefónica para recuperar el aliento.
Cualquier motivo cuenta y ningún motivo es demasiado superficial. Escribe el tuyo en algo que veas a diario, una nota adhesiva en el espejo del baño o en la pantalla de bloqueo de tu teléfono. Cuando el tanque de motivación está vacío, la razón escrita hace el trabajo por usted. mantengo un pequeño pizarra junto a la puerta con una línea, y esa línea cambia cada vez que la anterior deja de aterrizar.
Toma la foto del antes aunque la odies
Éste se siente miserable en este momento. Tómate una foto al principio, de frente y de lado, y luego guárdala. No lo mires durante unas semanas. El espejo del día a día miente porque el cambio es demasiado gradual para notarlo. La foto de hace un mes no miente.
La báscula fluctúa medio kilo o dos de la noche a la mañana por razones que no tienen nada que ver con la grasa. Una foto cada pocas semanas es el informe de progreso honesto. Lo repito el mismo día del mes así que estoy comparando igual a igual, misma luz, misma hora del día. Un barato báscula de baño Está bien para el número semanal, pero las fotos son la prueba que realmente me mantiene adelante.
Premia el comportamiento, nunca con comida.
Cuando logré una semana completa, me recompensé. Calcetines nuevos, una película, una botella de agua Yo había estado mirando. Nunca comida, porque recompensar una dieta con una golosina socava todo el objetivo y entrena el bucle equivocado en tu cabeza.
El refuerzo positivo suena suave, pero funciona porque le da a tu cerebro algo que perseguir además de la meta lejana. Faltan meses para llegar a la gran meta. Una pequeña recompensa este viernes está lo suficientemente cerca como para seguir adelante.
Tomar prestada la motivación de otras personas
Cuando mi propio impulso se acabó, me apoyé en el de otras personas. A veces eso significaba que un amigo que había perdido peso y podía decirme cómo se sentía el estancamiento y que se le pasa. A veces era una persona en línea cuyo progreso ordinario y nada dramático hacía que todo pareciera posible.
También dejé de intentar hacerlo en silencio. Decirle a mi familia significó que un par de personas contaban silenciosamente conmigo, y eso hizo que dejar de fumar fuera más difícil. Un compañero de entrenamiento, incluso uno de larga distancia al que acabo de enviar un mensaje de texto, convirtió un entrenamiento en solitario en algo social. La responsabilidad me quitó el peso de mi propia fuerza de voluntad.
Deja de hablarte a ti mismo como si fuera basura.
Lo más importante en lo que me equivoqué al principio fue en el diálogo interno. Estar disgustado conmigo mismo me pareció una motivación, pero solo produjo pensamientos negativos, y los pensamientos negativos produjeron entrenamientos saltados y malas noches. Puedes creer que necesitas cambiar y aun así tratarte como una persona que vale la pena el esfuerzo. Esas dos cosas no están en conflicto.
Cuando me sentía deprimido y buscaba comida por costumbre, intentaba escribir el sentimiento o salir a caminar para quemar la energía inquieta. El movimiento libera algo que realmente te hace sentir mejor, que es más que un refrigerio. Un barato diario Me senté en mi mostrador exactamente para esto, y un par de zapatos para caminar junto a la puerta hizo que la caminata fuera una decisión de un solo paso en lugar de un debate.
La motivación no es una herramienta que se encuentra una vez. Es algo que sigues encontrando, en diferentes lugares, en diferentes semanas. Construya una pequeña estructura, sea específico acerca del por qué y perdónese los días malos. Las fotos de antes y después se cuidan solas después de eso.
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