انگیزه خود را برای کاهش وزن زمانی که اراده شما خشک می شود حفظ کنید
همه شروع به فشار کاهش وزن می کنند. مشکل هفته سوم است، زمانی که چیزهای جدید از بین رفته است، ترازو به سختی جابجا شده است و کاناپه واقعاً خوب به نظر می رسد.
من بیش از یک بار آنجا بوده ام. چیزی که هیچ کس به شما نمی گوید این است که انگیزه احساسی نیست که منتظرش باشید. این چیزی است که شما یک سازه کوچک در اطراف آن می سازید تا وقتی دوست ندارید، به هر حال آن را انجام دهید. این یک راهنمای پزشکی نیست و من یک پزشک نیستم. این همان چیزی است که باعث شد بعد از محو شدن هیجان ظاهر شوم.
دلیل واقعی را بنویسید نه مودبانه
«من میخواهم سالمتر باشم» خیلی مبهم است که نمیتوان شما را در ساعت ۶ بعدازظهر از روی کاناپه بلند کرد. دلایلی که برای من موثر بود به طرز شرم آور خاصی بود. میخواستم از حمل خواربار از پلهها به سمت بالا پرهیز کنم. می خواستم دوباره یک ژاکت خاص بپوشم. میخواستم بدون جعل تماس تلفنی با برادرزادهام حرف بزنم تا نفسم تازه شود.
هر دلیلی مهم است و هیچ دلیلی خیلی کم عمق نیست. یادداشت خود را روی چیزی که روزانه می بینید، یک یادداشت چسبناک روی آینه حمام یا صفحه قفل تلفن خود بنویسید. وقتی مخزن انگیزه خالی است، دلیل مکتوب کار را برای شما انجام می دهد. من یک کوچک نگه می دارم تخته سفید کنار در با یک خط روی آن، و هر زمان که خط قدیمی فرود نمی آید، این خط تغییر می کند.
عکس قبل را بگیرید حتی اگر از آن متنفرید
این یکی در لحظه احساس بدبختی می کند. از خود در ابتدا، جلو و کنار عکس بگیرید و سپس آن را کنار بگذارید. تا چند هفته به آن نگاه نکنید. آینه روزمره دروغ می گوید زیرا تغییر آنقدر تدریجی است که نمی توان متوجه آن شد. عکس یک ماه پیش دروغ نمی گوید.
ترازو در طول شب به دلایلی که ربطی به چربی ندارد یک یا دو پوند در نوسان است. یک عکس هر چند هفته یک گزارش پیشرفت صادقانه است. من آن را در همان روز از ماه تکرار می کنم، بنابراین من مانند، همان نور، همان زمان روز را مقایسه می کنم. ارزان ترازو حمام برای شماره هفتگی خوب است، اما عکس ها دلیلی هستند که در واقع من را ادامه می دهند.
به رفتار خود پاداش دهید، هرگز با غذا
وقتی یک هفته محکم کنار هم قرار گرفتم، به خودم پاداش دادم. جوراب های جدید، یک فیلم، یک بطری آب من چشم دوخته بودم هرگز غذا نخورید، زیرا پاداش دادن به یک رژیم غذایی با یک خوراکی، کل موضوع را تضعیف می کند و حلقه اشتباه را در سر شما تمرین می دهد.
تقویت مثبت نرم به نظر می رسد، اما کار می کند زیرا به مغز شما چیزی برای تعقیب در کنار هدف دوردست می دهد. تا خط پایان بزرگ ماه ها باقی مانده است. یک پاداش کوچک در این جمعه به اندازه کافی نزدیک است که بتوان آن را به دست آورد.
انگیزه را از افراد دیگر قرض بگیرید
وقتی درایو خودم تمام شد، به ماشین دیگران تکیه دادم. گاهی اوقات این به معنای دوستی بود که وزن کم کرده بود و می توانست به من بگوید که غرفه چه احساسی دارد و می گذرد. گاهی اوقات این شخصی آنلاین بود که پیشرفت معمولی و غیر دراماتیک او باعث می شد همه چیز امکان پذیر باشد.
من نیز تلاش برای انجام آن را در سکوت متوقف کردم. گفتن به خانواده ام به این معنی بود که چند نفر بی سر و صدا روی من حساب می کردند و این کار را سخت تر کرد. یک رفیق تمرینی، حتی دوستی از راه دور که من همین الان پیامک فرستادم، بازی انفرادی را به چیزی اجتماعی تبدیل کرد. مسئولیت پذیری وزن نازک اراده من را از بین برد.
با خودت مثل آشغال حرف نزن
بزرگترین چیزی که در اوایل اشتباه کردم، خودگویی بود. منزجر شدن از خودم احساس انگیزه میکردم، اما فقط تفکر منفی ایجاد میکرد، و تفکر منفی باعث میشد که تمرینات نادیده گرفته شده و شبهای بد. شما می توانید باور کنید که باید تغییر کنید و همچنان با خودتان مانند فردی رفتار کنید که ارزش تلاش را دارد. این دو چیز با هم تضاد ندارند.
وقتی احساس ضعف می کردم و از روی عادت به غذا می رسیدم، سعی می کردم به جای آن احساس را یادداشت کنم یا به پیاده روی بروم تا انرژی بی قرار را بسوزانم. حرکت چیزی را آزاد می کند که در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، که بیشتر از یک میان وعده است. ارزان مجله دقیقا برای همین روی پیشخوان من نشستم و یک جفت کفش پیاده روی کنار در، راه رفتن را به جای بحث، تصمیمی تک مرحله ای کرد.
انگیزه ابزاری نیست که یک بار پیدا کنید. این چیزی است که شما مدام پیدا می کنید، در مکان های مختلف، در هفته های مختلف. یک ساختار کوچک بسازید، در مورد دلیل آن دقیق باشید و روزهای بد را برای خود ببخشید. عکس های قبل و بعد از آن پس از آن از خود مراقبت می کنند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ترازو حمام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →