Rester motivé pour perdre du poids lorsque votre volonté s'épuise
Tout le monde se lance dans une campagne de perte de poids. Le problème, c'est la troisième semaine, lorsque la nouveauté a disparu, que la balance a à peine bougé et que le canapé a l'air vraiment bien.
J'y suis allé plus d'une fois. Ce que personne ne vous dit, c’est que la motivation n’est pas un sentiment que l’on attend. C'est quelque chose autour duquel vous construisez une petite structure de sorte que lorsque vous n'en avez pas envie, vous le faites quand même. Ceci n'est pas un guide médical et je ne suis pas médecin. C’est justement ce qui m’a poussé à venir après que l’excitation se soit dissipée.
Notez la véritable raison, pas la raison polie
"Je veux être en meilleure santé" est trop vague pour vous faire sortir du canapé à 18 heures. Les raisons qui ont fonctionné pour moi étaient d’une précision embarrassante. Je voulais arrêter d’être essoufflée en montant les courses dans les escaliers. Je voulais à nouveau porter une veste particulière. Je voulais suivre mon neveu sans simuler un appel téléphonique pour reprendre mon souffle.
Toutes les raisons comptent, et aucune raison n’est trop superficielle. Écrivez le vôtre sur quelque chose que vous voyez quotidiennement, sur un post-it sur le miroir de la salle de bain ou sur l'écran de verrouillage de votre téléphone. Lorsque le réservoir de motivation est vide, la raison écrite fait le travail à votre place. j'en garde un petit tableau blanc près de la porte avec une ligne dessus, et cette ligne change chaque fois que l'ancienne cesse d'atterrir.
Prends la photo avant même si tu détestes ça
Celui-ci se sent malheureux sur le moment. Prenez une photo de vous au début, de face et de côté, puis rangez-la. Ne le regardez pas pendant quelques semaines. Le miroir du quotidien ment parce que le changement est trop progressif pour être remarqué. La photo d'il y a un mois ne ment pas.
L’échelle fluctue d’une livre ou deux du jour au lendemain pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la graisse. Une photo toutes les quelques semaines constitue un rapport d’avancement honnête. Je le répète le même jour du mois donc je compare à l'identique, même lumière, même heure de la journée. Un bon marché pèse-personne c'est bien pour le numéro hebdomadaire, mais les photos sont la preuve qui me permet de continuer.
Récompensez le comportement, jamais avec de la nourriture
Lorsque j’ai enchaîné une semaine solide, je me suis récompensé. De nouvelles chaussettes, un film, un bouteille d'eau J'avais regardé. Jamais de nourriture, car récompenser un régime avec une friandise va à l’encontre de l’essentiel et entraîne la mauvaise boucle dans votre tête.
Le renforcement positif semble doux, mais il fonctionne car il donne à votre cerveau quelque chose à poursuivre en plus de l'objectif lointain. La grande ligne d’arrivée est dans des mois. Une petite récompense ce vendredi est suffisamment proche pour être retenue.
Emprunter de la motivation à d’autres personnes
Lorsque mon propre dynamisme s’est épuisé, je me suis appuyé sur celui des autres. Parfois, cela signifiait un ami qui avait perdu du poids et qui pouvait me dire ce que ressentait le décrochage et que ça passait. Parfois, il s’agissait d’une personne en ligne dont les progrès ordinaires et peu dramatiques rendaient tout cela possible.
J'ai aussi arrêté d'essayer de le faire en silence. Le dire à ma famille signifiait que quelques personnes comptaient tranquillement sur moi, et cela rendait l'arrêt plus difficile. Un copain d'entraînement, même à distance, à qui je viens d'envoyer un SMS, a transformé une activité solo en quelque chose de social. Cette responsabilité a allégé ma propre volonté.
Arrête de te parler comme une poubelle
La plus grande erreur que j'ai commise au début était le discours intérieur. Être dégoûté de moi-même ressemblait à de la motivation, mais cela produisait simplement des pensées négatives, et les pensées négatives produisaient des entraînements sautés et de mauvaises nuits. Vous pouvez croire que vous devez changer tout en vous traitant comme une personne qui en vaut la peine. Ces deux choses ne sont pas en conflit.
Lorsque je me sentais déprimé et que je cherchais de la nourriture par habitude, j'essayais plutôt d'écrire ce sentiment ou de faire une promenade pour brûler cette énergie agitée. Le mouvement libère quelque chose qui vous fait réellement vous sentir mieux, ce qui est plus qu'une collation ne l'a jamais fait. Un bon marché journal assis sur mon comptoir exactement pour ça, et une paire de chaussures de marche près de la porte a fait de la promenade une décision en une seule étape plutôt qu'un débat.
La motivation n’est pas un outil que l’on trouve une fois. C’est quelque chose que vous continuez à trouver, à différents endroits, à différentes semaines. Construisez une petite structure, expliquez précisément pourquoi et pardonnez-vous les mauvais jours. Les photos avant et après prennent soin d’elles-mêmes après cela.
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