שמירה על מוטיבציה לרדת במשקל כאשר כוח הרצון שלך מתייבש
כולם מתחילים בדחיפה להורדה במשקל. הבעיה היא בשבוע השלישי, כשהחידוש נעלם, קנה המידה בקושי זז, והספה נראית ממש טוב.
הייתי שם יותר מפעם אחת. הדבר שאף אחד לא אומר לך הוא שמוטיבציה היא לא תחושה שאתה מחכה לה. זה משהו שאתה בונה סביבו מבנה קטן כך שכשלא בא לך, אתה עושה את זה בכל מקרה. זה לא מדריך רפואי ואני לא רופא. זה בדיוק מה שגרם לי להופיע אחרי שההתרגשות דעכה.
רשום את הסיבה האמיתית, לא את הסיבה המנומסת
"אני רוצה להיות בריא יותר" הוא מעורפל מכדי למשוך אותך מהספה ב-18:00. הסיבות שעבדו עבורי היו ספציפיות בצורה מביכה. רציתי להפסיק להתפתל לסחוב מצרכים במעלה המדרגות. רציתי ללבוש שוב ז'קט מסוים. רציתי לשמור על קשר עם האחיין שלי בלי לזייף שיחת טלפון כדי לנשום.
כל סיבה נחשבת, ואף סיבה לא רדודה מדי. כתוב את שלך על משהו שאתה רואה מדי יום, פתק דביק על המראה באמבטיה או על מסך הנעילה של הטלפון שלך. כאשר מיכל ההנעה ריק, הסיבה הכתובה עושה עבורך את ההרמה. אני שומר קטן לוח לבן ליד הדלת עם קו אחד עליו, והקו הזה משתנה בכל פעם שהישן מפסיק לנחות.
צלם את תמונת לפני גם אם אתה שונא אותה
זה מרגיש אומלל כרגע. צלם את עצמך בהתחלה, מקדימה ובצד, ולאחר מכן תחביא אותה. אל תסתכל על זה במשך כמה שבועות. מראה היום-יום משקרת כי השינוי הוא הדרגתי מכדי להבחין בו. התמונה מלפני חודש לא משקרת.
הסולם משתנה בקילו או שניים בן לילה מסיבות שאין להן שום קשר לשומן. תמונה כל כמה שבועות היא דוח ההתקדמות הכנה. אני חוזר על זה באותו היום של החודש אז אני משווה כמו לדומה, אותו אור, אותה שעה ביום. זול משקל אמבטיה זה בסדר מבחינת המספר השבועי, אבל התמונות הן ההוכחה שבעצם מחזיקה אותי.
תגמל את ההתנהגות, לעולם לא באוכל
כשחיברתי שבוע מוצק, גמלתי את עצמי. גרביים חדשות, סרט, א בקבוק מים הסתכלתי. לעולם אל אוכל, כי תגמול על דיאטה עם פינוק חותך את כל העניין ומאמן את הלולאה הלא נכונה בראש שלך.
חיזוק חיובי נשמע רך, אבל זה עובד כי הוא נותן למוח שלך משהו לרדוף אחריו מלבד המטרה הרחוקה. קו הסיום הגדול עוד חודשים. פרס קטן ביום שישי הקרוב מספיק כדי להמשיך.
שאלו מוטיבציה מאנשים אחרים
כשהכונן שלי אזל, נשענתי על זה של אחרים. לפעמים זה היה אומר חבר שירד במשקל ויכול להגיד לי איך מרגיש הדוכן ושזה עובר. לפעמים זה היה אדם מקוון שההתקדמות הרגילה והלא דרמטית שלו גרמה לכל העניין להרגיש אפשרי.
גם אני הפסקתי לנסות לעשות את זה בשקט. לומר למשפחה שלי פירושו שזוג אנשים סומכים עליי בשקט, וזה הפך את הפרישה לקשה יותר. חבר לאימון, אפילו אחד למרחקים ארוכים ששלחתי עכשיו הודעה, הפך טחינת סולו למשהו חברתי. האחריות הורידה את המשקל מכוח הרצון הדליל שלי.
תפסיק לדבר אל עצמך כמו זבל
הדבר הגדול ביותר שטעיתי בשלב מוקדם היה הדיבור העצמי. להיות נגעל מעצמי הרגיש כמו מוטיבציה, אבל זה פשוט יצר חשיבה שלילית, וחשיבה שלילית יצרה אימונים מדלגים ולילות רעים. אתה יכול להאמין שאתה צריך לשנות ועדיין להתייחס לעצמך כאל אדם ששווה את המאמץ. שני הדברים האלה לא סותרים.
כשהרגשתי נמוך והגעתי לאוכל מתוך הרגל, ניסיתי לרשום את התחושה במקום, או לצאת לטיול כדי לשרוף את האנרגיה חסרת המנוחה. תנועה משחררת משהו שבעצם גורם לך להרגיש טוב יותר, וזה יותר ממה שחטיף עשה אי פעם. זול יומן ישבתי על הדלפק שלי בדיוק בשביל זה, וזוג נעלי הליכה ליד הדלת הפך את ההליכה להחלטה של צעד אחד במקום דיון.
מוטיבציה היא לא כלי אחד שמוצאים פעם אחת. זה משהו שאתה כל הזמן מוצא, במקומות שונים, בשבועות שונים. בנו מעט מבנה, היו ספציפיים לגבי הסיבה, וסלח לעצמכם על הימים הרעים. התמונות של לפני ואחרי דואגות לעצמן לאחר מכן.
מוכנים לחנות? השווה משקל אמבטיה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →