जब आपकी इच्छाशक्ति ख़त्म हो जाए तो वज़न कम करने के लिए प्रेरित रहें
हर कोई वजन घटाने के लिए तेजी से प्रयास शुरू कर देता है। समस्या तीसरे सप्ताह की है, जब नवीनता चली गई है, पैमाना मुश्किल से ही बदला है, और सोफ़ा वास्तव में अच्छा दिखता है।
मैं वहां एक से अधिक बार जा चुका हूं. जो बात आपको कोई नहीं बताता वह यह है कि प्रेरणा वह भावना नहीं है जिसका आप इंतजार करते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसके चारों ओर आप एक छोटी संरचना बनाते हैं ताकि जब आपका मन न हो तो आप इसे वैसे भी कर सकें। यह कोई मेडिकल गाइड नहीं है और मैं कोई डॉक्टर नहीं हूं। यह वही है जो उत्साह कम होने के बाद भी मुझे दिखाता रहा।
वास्तविक कारण लिखें, विनम्र कारण नहीं
"मैं स्वस्थ रहना चाहता हूँ" इतना अस्पष्ट है कि शाम 6 बजे आपको सोफ़े से नहीं हटा सकता। जिन कारणों ने मेरे लिए काम किया, वे शर्मनाक रूप से विशिष्ट थे। मैं किराने का सामान सीढ़ियों से ऊपर ले जाने से रोकना चाहता था। मैं फिर से एक विशेष जैकेट पहनना चाहता था। मैं अपनी सांसें संभालने के लिए नकली फोन कॉल किए बिना अपने भतीजे के साथ रहना चाहता था।
कोई भी कारण मायने रखता है, और कोई भी कारण बहुत सतही नहीं होता। जो कुछ आप रोज़ देखते हैं उस पर अपना लिखें, बाथरूम के शीशे पर कोई चिपचिपा नोट या अपने फ़ोन की लॉक स्क्रीन पर। जब प्रेरणा टैंक खाली होता है, तो लिखित कारण आपके लिए भारोत्तोलन करता है। मैं एक छोटा रखता हूँ व्हाइटबोर्ड दरवाज़े पर एक लाइन के साथ, और जब भी पुरानी डोर उतरना बंद कर देती है तो वह लाइन बदल जाती है।
पहले वाला फोटो लें, भले ही आपको इससे नफरत हो
यह व्यक्ति इस क्षण में दुखी महसूस करता है। प्रारंभ में, सामने और किनारे पर अपना एक फोटो लें और फिर उसे छिपा दें। कुछ हफ़्तों तक इसे न देखें. दिन-प्रतिदिन का दर्पण झूठ बोलता है क्योंकि परिवर्तन नोटिस करने के लिए बहुत धीरे-धीरे होता है। एक महीने पहले की फोटो झूठ नहीं बोलती.
रात भर में पैमाने में एक या दो पाउंड का उतार-चढ़ाव उन कारणों से होता है जिनका वसा से कोई लेना-देना नहीं होता है। हर कुछ हफ़्तों में एक तस्वीर ईमानदार प्रगति रिपोर्ट होती है। मैं इसे महीने के उसी दिन दोहराता हूं इसलिए मैं तुलना कर रहा हूं जैसे, समान रोशनी, दिन का समान समय। एक सस्ता बाथरूम का पैमाना साप्ताहिक संख्या के लिए ठीक है, लेकिन तस्वीरें सबूत हैं जो वास्तव में मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं।
व्यवहार को पुरस्कृत करें, भोजन से नहीं
जब मैंने एक ठोस सप्ताह एक साथ बिताया, तो मैंने खुद को पुरस्कृत किया। नए मोज़े, एक फ़िल्म, ए पानी की बोतल मेरी नजर थी. कभी भी भोजन न करें, क्योंकि किसी आहार को दावत से पुरस्कृत करना पूरे मुद्दे को कम कर देता है और आपके दिमाग में गलत लूप को प्रशिक्षित करता है।
सकारात्मक सुदृढीकरण नरम लगता है, लेकिन यह काम करता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को दूर के लक्ष्य के अलावा पीछा करने के लिए कुछ देता है। बड़ी समाप्ति रेखा महीनों दूर है। इस शुक्रवार को एक छोटा सा इनाम प्राप्त करने के काफी करीब है।
अन्य लोगों से प्रेरणा उधार लें
जब मेरी अपनी इच्छा समाप्त हो गई, तो मैं अन्य लोगों की सहायता पर निर्भर हो गया। कभी-कभी इसका मतलब एक दोस्त होता था जिसका वजन कम हो गया था और जो मुझे बता सकता था कि स्टॉल कैसा महसूस होता है और यह गुजरता है। कभी-कभी यह ऑनलाइन एक ऐसा व्यक्ति होता था जिसकी सामान्य, गैर-नाटकीय प्रगति ने पूरी चीज़ को संभव बना दिया था।
मैंने इसे चुपचाप करने की कोशिश भी बंद कर दी. अपने परिवार को बताने का मतलब था कि कुछ लोग चुपचाप मुझ पर भरोसा कर रहे थे, और इससे इसे छोड़ना कठिन हो गया। एक वर्कआउट मित्र, यहां तक कि एक लंबी दूरी का व्यक्ति जिसे मैंने अभी-अभी टेक्स्ट किया था, ने एकल अभ्यास को कुछ सामाजिक में बदल दिया। जवाबदेही ने मेरी अपनी कमजोर इच्छाशक्ति का भार कम कर दिया।
अपने आप से कूड़े की तरह बात करना बंद करें
सबसे बड़ी चीज़ जो मैंने शुरू में गलत समझी वह थी आत्म-चर्चा। अपने आप से घृणा करना प्रेरणा की तरह महसूस हुआ, लेकिन इसने सिर्फ नकारात्मक सोच पैदा की, और नकारात्मक सोच ने कसरत छोड़ दी और बुरी रातें पैदा कीं। आप विश्वास कर सकते हैं कि आपको बदलने की ज़रूरत है और फिर भी अपने आप से प्रयास के लायक व्यक्ति की तरह व्यवहार करें। वे दो चीजें परस्पर विरोधी नहीं हैं।
जब मुझे उदासी महसूस हुई और मैं आदत से मजबूर होकर भोजन करने लगा, तो मैंने इसके बजाय भावना को लिखने की कोशिश की, या बेचैन ऊर्जा को जलाने के लिए टहलने गया। मूवमेंट कुछ ऐसा जारी करता है जो वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराता है, जो कि किसी भी स्नैक से कहीं अधिक है। एक सस्ता पत्रिका बिल्कुल इसी के लिए मेरे काउंटर पर बैठे, और एक जोड़ी चलने के जूते दरवाजे के पास से चलने को बहस के बजाय एक कदम का निर्णय बना दिया।
प्रेरणा कोई ऐसा उपकरण नहीं है जो आपको एक बार मिल जाए। यह कुछ ऐसा है जिसे आप अलग-अलग स्थानों पर, अलग-अलग सप्ताहों में ढूंढते रहते हैं। एक छोटी सी संरचना बनाएं, स्पष्ट रूप से बताएं कि क्यों, और अपने बुरे दिनों को क्षमा करें। पहले और बाद की तस्वीरें उसके बाद अपना ख्याल रखती हैं।
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