Tetap Termotivasi untuk Menurunkan Berat Badan Saat Tekad Anda Kering
Setiap orang memulai upaya penurunan berat badan dengan semangat. Masalahnya adalah minggu ketiga, ketika hal baru hilang, timbangan hampir tidak bergerak, dan sofa terlihat sangat bagus.
Saya telah berada di sana lebih dari sekali. Hal yang tidak diberitahukan siapa pun kepada Anda adalah bahwa motivasi bukanlah perasaan yang Anda tunggu. Ini adalah sesuatu yang Anda bangun dalam struktur kecil sehingga ketika Anda tidak menginginkannya, Anda tetap melakukannya. Ini bukan panduan medis dan saya bukan seorang dokter. Inilah yang membuat saya terus muncul setelah kegembiraan memudar.
Tuliskan alasan sebenarnya, bukan alasan yang sopan
"Saya ingin menjadi lebih sehat" terlalu samar untuk menarik Anda dari sofa pada jam 6 sore. Alasan yang berhasil bagi saya sangatlah spesifik dan memalukan. Aku ingin berhenti kehabisan napas sambil membawa belanjaan menaiki tangga. Saya ingin memakai jaket tertentu lagi. Saya ingin tetap bersama keponakan saya tanpa berpura-pura menelepon untuk mengatur napas.
Alasan apa pun berarti, dan tidak ada alasan yang terlalu dangkal. Tuliskan milik Anda pada sesuatu yang Anda lihat setiap hari, catatan tempel di cermin kamar mandi, atau layar kunci ponsel Anda. Ketika tangki motivasi kosong, alasan tertulis akan membantu Anda. Saya menyimpan yang kecil papan tulis dekat pintu dengan satu garis di atasnya, dan garis itu berubah setiap kali garis lama berhenti mendarat.
Ambil foto sebelumnya meskipun Anda membencinya
Yang ini terasa menyedihkan saat ini. Ambil foto diri Anda di awal, depan dan samping, lalu simpan. Jangan melihatnya selama beberapa minggu. Cerminan sehari-hari terletak karena perubahannya terlalu bertahap untuk disadari. Foto sebulan lalu tidak berbohong.
Skalanya berfluktuasi satu atau dua pon dalam semalam karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan lemak. Foto setiap beberapa minggu adalah laporan kemajuan yang jujur. Saya mengulanginya pada hari yang sama setiap bulannya jadi saya membandingkan suka dengan suka, cahaya yang sama, waktu yang sama. Murah skala kamar mandi baik-baik saja untuk nomor mingguan, tetapi foto-fotonya adalah bukti yang membuat saya terus maju.
Hadiahi perilakunya, jangan pernah dengan makanan
Ketika saya menjalani minggu yang solid, saya memberi penghargaan pada diri saya sendiri. Kaus kaki baru, film, a botol air Saya telah mengamati. Jangan pernah makan, karena memberi hadiah pada diet dengan camilan akan melemahkan inti permasalahan dan melatih pemikiran yang salah di kepala Anda.
Penguatan positif terdengar lembut, namun berhasil karena memberikan otak Anda sesuatu untuk dikejar selain tujuan yang jauh. Garis akhir yang besar tinggal menunggu beberapa bulan lagi. Hadiah kecil pada hari Jumat ini sudah cukup dekat untuk dilakukan.
Pinjam motivasi dari orang lain
Ketika drive saya sendiri habis, saya bersandar pada drive orang lain. Kadang-kadang itu berarti seorang teman yang berat badannya turun dan dapat memberi tahu saya seperti apa rasanya berhenti dan bagaimana hal itu berlalu. Kadang-kadang orang yang sedang onlinelah yang kemajuannya biasa-biasa saja dan tidak dramatis sehingga semuanya terasa mungkin.
Saya juga berhenti mencoba melakukannya secara diam-diam. Memberi tahu keluarga saya berarti ada beberapa orang yang diam-diam mengandalkan saya, dan itu membuat saya semakin sulit untuk berhenti. Seorang teman olahraga, bahkan teman jarak jauh yang baru saja saya kirimi SMS, mengubah aktivitas solo menjadi sesuatu yang bersifat sosial. Akuntabilitas mengurangi beban kemauan saya yang lemah.
Berhentilah berbicara pada diri sendiri seperti sampah
Hal terbesar yang saya salah sejak awal adalah self-talk. Merasa muak pada diri sendiri terasa seperti motivasi, tetapi hal itu hanya menghasilkan pemikiran negatif, dan pemikiran negatif menghasilkan melewatkan olahraga dan malam yang buruk. Anda mungkin yakin bahwa Anda perlu berubah dan tetap memperlakukan diri Anda seperti orang yang layak untuk diusahakan. Kedua hal tersebut tidak bertentangan.
Ketika saya merasa sedih dan karena kebiasaan meraih makanan, saya mencoba menuliskan perasaan itu, atau berjalan-jalan untuk membakar energi gelisah. Gerakan melepaskan sesuatu yang benar-benar membuat Anda merasa lebih baik, lebih dari sekadar camilan. Murah jurnal duduk di meja saya untuk hal ini, dan sepasang sepatu berjalan di dekat pintu menjadikan perjalanan ini sebagai keputusan satu langkah, bukannya perdebatan.
Motivasi bukanlah alat yang dapat Anda temukan sekali saja. Ini adalah sesuatu yang terus Anda temukan, di tempat berbeda, pada minggu berbeda. Bangun sedikit struktur, jelaskan alasannya secara spesifik, dan maafkan diri Anda sendiri atas hari-hari buruknya. Foto sebelum dan sesudah akan terlihat sendiri setelahnya.
Siap berbelanja? Bandingkan skala kamar mandi di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →