Rimanere motivati a perdere peso quando la tua forza di volontà si esaurisce
Tutti iniziano con entusiasmo un percorso di perdita di peso. Il problema è la terza settimana, quando le novità se ne sono andate, la bilancia si è appena mossa e il divano sembra davvero bello.
Ci sono stato più di una volta. La cosa che nessuno ti dice è che la motivazione non è una sensazione che aspetti. È qualcosa intorno al quale costruisci una piccola struttura in modo che quando non ne hai voglia, lo fai comunque. Questa non è una guida medica e io non sono un medico. È proprio ciò che mi ha spinto a presentarmi dopo che l'eccitazione è svanita.
Scrivi il motivo reale, non quello educato
"Voglio essere più sano" è troppo vago per farti alzare dal divano alle 18:00. Le ragioni che hanno funzionato per me erano imbarazzanti e specifiche. Volevo smettere di sentirmi senza fiato portando la spesa su per le scale. Volevo indossare di nuovo una giacca particolare. Volevo tenere il passo con mio nipote senza fingere una telefonata per riprendere fiato.
Qualsiasi motivo conta e nessun motivo è troppo superficiale. Scrivi il tuo su qualcosa che vedi ogni giorno, un foglietto adesivo sullo specchio del bagno o sulla schermata di blocco del telefono. Quando il serbatoio della motivazione è vuoto, la motivazione scritta fa il lavoro per te. Ne tengo un piccolo lavagna vicino alla porta con una linea su di essa, e quella linea cambia ogni volta che quella vecchia smette di atterrare.
Scatta la foto prima anche se la odi
Questo si sente infelice in questo momento. Scattati una foto all'inizio, davanti e di lato, e poi mettila via. Non guardarlo per qualche settimana. Lo specchio quotidiano mente perché il cambiamento è troppo graduale per essere notato. La foto di un mese fa non mente.
La bilancia oscilla di mezzo chilo o due durante la notte per ragioni che non hanno nulla a che fare con il grasso. Una foto ogni poche settimane è il resoconto onesto dei progressi compiuti. Lo ripeto lo stesso giorno del mese, quindi confronto allo stesso modo, stessa luce, stessa ora del giorno. Un economico bilancia pesapersone va bene per il numero settimanale, ma le foto sono la prova che effettivamente mi fa andare avanti.
Premiare il comportamento, mai con il cibo
Quando ho messo insieme una settimana solida, mi sono ricompensato. Calzini nuovi, un film, a bottiglia d'acqua Stavo guardando. Mai cibo, perché premiare una dieta con un dolcetto mina l'intero punto e allena il circolo vizioso sbagliato nella tua testa.
Il rinforzo positivo sembra debole, ma funziona perché dà al tuo cervello qualcosa da inseguire oltre all'obiettivo lontano. Il grande traguardo è a mesi di distanza. Una piccola ricompensa questo venerdì è abbastanza vicina da potercela fare.
Prendi in prestito la motivazione da altre persone
Quando la mia spinta si è esaurita, mi sono appoggiato a quella degli altri. A volte questo significava un amico che aveva perso peso e poteva dirmi come si sentiva lo stallo e che passa. A volte era una persona online i cui progressi ordinari e non drammatici facevano sembrare tutto possibile.
Ho anche smesso di provare a farlo in silenzio. Dirlo alla mia famiglia significava che un paio di persone contavano tranquillamente su di me, e questo rendeva più difficile smettere. Un compagno di allenamento, anche a distanza, a cui ho appena mandato un messaggio, ha trasformato un lavoro da solista in qualcosa di sociale. La responsabilità ha tolto il peso dalla mia scarsa forza di volontà.
Smettila di parlare a te stesso come se fossi spazzatura
La cosa più grande che ho sbagliato all’inizio è stato il dialogo interiore. Essere disgustato di me stesso sembrava una motivazione, ma produceva solo pensieri negativi, e il pensiero negativo produceva allenamenti saltati e brutte notti. Puoi credere di dover cambiare e comunque trattarti come una persona che vale lo sforzo. Queste due cose non sono in conflitto.
Quando mi sentivo giù e cercavo il cibo per abitudine, provavo invece a scrivere la sensazione o a fare una passeggiata per bruciare l'energia irrequieta. Il movimento rilascia qualcosa che effettivamente ti fa sentire meglio, il che è più di quanto abbia mai fatto uno spuntino. Un economico diario seduto sul mio bancone esattamente per questo, e un paio di scarpe da passeggio vicino alla porta hanno reso la passeggiata una decisione in un solo passo invece che un dibattito.
La motivazione non è uno strumento che trovi una volta. È qualcosa che continui a trovare, in posti diversi, in settimane diverse. Costruisci una piccola struttura, sii specifico sul perché e perdona te stesso le brutte giornate. Le foto prima e dopo si prendono cura di se stesse.
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