意志力が枯渇しても減量へのモチベーションを維持する
誰もが気合を入れて減量に取り組み始めます。問題は 3 週目ですが、目新しさはなくなり、体重計はほとんど動かなくなり、ソファは非常に良く見えます。
私はそこに何度も行ったことがあります。誰も教えてくれないのは、モチベーションは待つことで得られる感情ではないということです。それは、気分が乗らないときでも、とにかくそれを行うために、小さな構造を構築するものです。これは医療ガイドではありませんし、私は医師ではありません。それは、興奮が冷めた後も私を現れ続けさせたものです。
丁寧な理由ではなく、実際の理由を書き留めてください
「もっと健康になりたい」という言葉は漠然としすぎて、午後 6 時にあなたをソファから引きずり下ろすことはできません。私にとってうまくいった理由は、恥ずかしいほど具体的でした。食料品を持って階段を上るのに疲れるのをやめたかったのです。もう一度あのジャケットを着たいと思ったんです。息を整えるために電話をかけたふりをせずに、甥の近況を伝えたかったのです。
どのような理由でも重要ですが、浅すぎる理由はありません。毎日目にするもの、バスルームの鏡や携帯電話のロック画面に貼った付箋などに、自分の思いを書きましょう。モチベーションタンクが空になると、書かれた理由があなたのモチベーションを引き上げてくれます。小さいものを保管しています ホワイトボード ドアのそばに1本の線があり、古いドアが着陸を停止するたびにその線が変わります。
嫌でもビフォー写真を撮ってください
この人はその瞬間に惨めな気持ちになります。開始時に自分の正面と側面の写真を撮り、それを隠しておきます。数週間は見ないでください。日常の鏡が嘘をつくのは、変化があまりにも緩やかすぎて気づくことができないからです。 1ヶ月前の写真に嘘はありません。
脂肪とは関係のない理由で、このスケールは一晩で 1 ～ 2 ポンド変動します。数週間に一度の写真が、正直な進捗報告になります。私はこれを毎月同じ日に繰り返すので、同じ光、同じ時間帯で同じものを比較しています。安い 体重計 毎週の数字としては問題ありませんが、写真は実際に私を前進させている証拠です。
食べ物ではなく、行動に対して報酬を与える
一週間しっかり頑張ったときは、自分にご褒美をあげました。新しい靴下、映画、 水筒 目をつけていました。決して食べ物を食べないでください。ダイエットのご褒美におやつを与えると、本質が損なわれ、頭の中で間違ったループが鍛えられてしまうからです。
ポジティブな強化というとソフトに聞こえるかもしれませんが、遠い目標以外にも脳に追いかけるべきものを与えるので効果があります。大きなゴールは数か月先だ。今週金曜日のささやかな報酬は、挑戦するのに十分近いところにあります。
他の人からモチベーションを借りる
自分のエネルギーが尽きたとき、私は他の人のエネルギーに頼りました。時にはそれは、体重が減って失速がどんな感じだったか、そしてそれが去ったことを私に教えてくれた友人を意味しました。時には、オンライン上では、平凡で劇的ではない進歩がすべてを可能にしているように感じさせた人でした。
黙ってやろうとするのもやめました。家族に話すということは、何人かの人々が静かに私を頼りにしていることを意味し、それが禁煙を難しくさせました。ワークアウト仲間は、たとえ私がメッセージを送ったばかりの遠距離の友人であっても、一人での練習を社交的なものに変えてくれました。責任を負うことで、私自身の細い意志の重みが軽くなりました。
ゴミみたいな独り言はやめよう
初期段階で私が一番間違っていたのは、自分語りでした。自分に嫌悪感を持つことがモチベーションのように感じられましたが、それはネガティブな思考を生み出すだけであり、ネガティブな思考はトレーニングをサボったり、悪い夜を生み出したりするだけです。自分は変わる必要があると信じながらも、努力する価値のある人間として自分を扱うことができます。これら 2 つは矛盾しません。
気分が落ち込んで習慣的に食べ物に手が伸びたときは、代わりにその感情を書き留めたり、落ち着かないエネルギーを燃やすために散歩に出かけたりしました。体を動かすことで、実際に気分を良くする何かが解放されます。これは、これまでの軽食以上のものです。安い 日記 まさにこれを求めて私のカウンターに座っていました。 ウォーキングシューズ ドアのそばで、散歩は議論ではなく一歩の決断になりました。
モチベーションは一度見つけられるツールではありません。それは、さまざまな場所で、さまざまな週に見つけ続けるものです。少し構造を構築し、その理由を具体的にして、悪い日を自分に許しましょう。前後の写真はその後の処理に役立ちます。
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