의지력이 고갈될 때 체중 감량에 대한 동기를 유지하세요
모두가 체중 감량 추진을 시작합니다. 문제는 3주차인데 참신함이 사라지고 저울이 거의 움직이지 않고 소파가 정말 좋아 보입니다.
나는 한 번 이상 거기에 가봤습니다. 아무도 당신에게 말하지 않는 것은 동기 부여는 당신이 기다리는 느낌이 아니라는 것입니다. 그것은 기분이 좋지 않을 때 어쨌든 할 수 있도록 작은 구조를 만드는 것입니다. 이것은 의료 가이드가 아니며 나는 의사가 아닙니다. 흥분이 사라진 후에도 나를 계속 나타나게 한 것은 바로 그것이었습니다.
정중한 이유가 아닌 실제 이유를 적어보세요.
"나는 더 건강해지고 싶다"는 말은 오후 6시에 소파에서 일어나기에는 너무 모호합니다. 나에게 효과가 있었던 이유는 당황스러울 정도로 구체적이었습니다. 나는 계단 위로 식료품을 들고 올라가는 바람을 멈추고 싶었습니다. 특별한 재킷을 다시 입고 싶었어요. 숨을 고르기 위해 가짜 전화를 하지 않고 조카와 계속 연락하고 싶었습니다.
어떤 이유든 중요하며 너무 얕은 이유도 없습니다. 매일 보는 것, 화장실 거울에 붙은 스티커 메모, 휴대폰 잠금 화면에 자신의 생각을 적어보세요. 동기 부여 탱크가 비어 있으면 서면 이유가 당신을 대신해 힘을 실어줄 것입니다. 나는 작은 것을 유지한다 화이트보드 한 줄이 있는 문 옆에 있는데, 그 줄은 오래된 줄이 착륙을 멈출 때마다 바뀐다.
싫더라도 비포 사진은 찍어라
이 사람은 그 순간 비참하다고 느낍니다. 시작 부분, 정면, 측면에서 사진을 찍은 다음 보관해 두세요. 몇 주 동안은 보지 마세요. 변화가 너무 점진적이어서 알아차릴 수 없기 때문에 일상의 거울은 거짓말을 합니다. 한 달 전 사진은 거짓말을 하지 않습니다.
체중은 지방과 관련이 없는 이유로 하룻밤 사이에 1~2파운드 정도 변동합니다. 몇 주에 한 번씩 촬영되는 사진은 솔직한 진행 상황 보고서입니다. 나는 매월 같은 날에 반복하므로 같은 빛, 같은 시간을 비교하고 있습니다. 저렴한 욕실 규모 주간 숫자로는 괜찮지만 사진은 실제로 나를 계속 움직이게 하는 증거입니다.
행동에 보상을 하되 음식으로는 보상하지 마세요
한 주를 충실하게 보냈을 때 나는 나 자신에게 보상을 했습니다. 새 양말, 영화, 물병 나는 눈여겨보고 있었다. 절대 음식을 먹지 마십시오. 간식으로 다이어트에 보상하는 것은 전체 요점을 약화시키고 머리 속의 잘못된 고리를 훈련시키기 때문입니다.
긍정적인 강화는 부드럽게 들리지만 먼 목표 외에 쫓아갈 무언가를 뇌에 제공하기 때문에 효과가 있습니다. 큰 결승선은 몇 달 남았습니다. 이번 금요일에 작은 보상을 받을 수 있을 만큼 가까워졌습니다.
다른 사람에게서 동기를 빌려라
내 드라이브가 다 떨어지면 다른 사람의 드라이브에 의지했습니다. 때로는 체중이 감소한 친구가 실속의 느낌과 통과 여부를 말해 줄 수 있음을 의미했습니다. 때로는 평범하고 드라마틱하지 않은 발전으로 모든 일이 가능하다고 느끼게 만드는 온라인 사람이 있었습니다.
나는 또한 그것을 조용히 하려는 노력을 멈췄다. 가족에게 말한다는 것은 몇 사람이 조용히 나를 믿고 있다는 것을 의미했고, 그로 인해 그만두기가 더 어려워졌습니다. 방금 문자 메시지를 보낸 장거리 운동 친구도 혼자 하는 운동을 사교적인 활동으로 바꾸어 놓았습니다. 책임감은 내 자신의 얇은 의지력의 무게를 덜어주었습니다.
쓰레기 같은 혼잣말 좀 그만해
제가 초반에 가장 크게 잘못한 점은 혼잣말이었습니다. 나 자신에 대한 혐오감은 동기 부여처럼 느껴졌지만 부정적인 생각을 낳을 뿐이고 부정적인 생각은 운동을 건너 뛰고 나쁜 밤을 보냈습니다. 당신은 변화해야 한다고 믿으면서도 여전히 노력할 가치가 있는 사람처럼 자신을 대해야 합니다. 이 두 가지는 충돌하지 않습니다.
기분이 우울하고 습관적으로 음식을 찾으러 손을 뻗었을 때, 대신 그 기분을 글로 적거나, 산책을 하면서 불안한 에너지를 불태워 보았습니다. 움직임은 실제로 기분을 좋게 만드는 무언가를 방출하는데, 이는 간식보다 더 많은 것입니다. 저렴한 일지 정확히 이것을 위해 내 카운터에 앉았고 운동화 문 옆에서는 논쟁이 아닌 한 단계의 결정으로 산책을 만들었습니다.
동기 부여는 한 번 찾은 하나의 도구가 아닙니다. 그것은 다른 장소에서, 다른 주에 걸쳐 계속해서 발견되는 것입니다. 작은 구조를 만들고 그 이유를 구체적으로 설명하고 나쁜 시절을 용서하십시오. 전후 사진은 그 이후부터 스스로 관리합니다.
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