Kekal Bermotivasi untuk Menurunkan Berat Badan Apabila Kuasa Kemahuan Anda Kering
Semua orang memulakan tolakan penurunan berat badan. Masalahnya ialah minggu ketiga, apabila kebaharuan itu hilang, skalanya hampir tidak bergerak, dan sofa kelihatan sangat bagus.
Saya telah ke sana lebih daripada sekali. Perkara yang tiada siapa memberitahu anda ialah motivasi bukanlah perasaan yang anda tunggu. Ia adalah sesuatu yang anda membina struktur kecil di sekeliling supaya apabila anda tidak merasakannya, anda melakukannya juga. Ini bukan panduan perubatan dan saya bukan doktor. Itulah yang membuatkan saya terus muncul selepas keterujaan itu pudar.
Tulis sebab sebenar, bukan yang sopan
"Saya mahu menjadi lebih sihat" terlalu samar untuk menarik anda dari sofa pada pukul 6 petang. Alasan yang berkesan untuk saya adalah khusus yang memalukan. Saya mahu berhenti berpusing membawa barangan runcit menaiki tangga. Saya mahu memakai jaket tertentu sekali lagi. Saya mahu bersaing dengan anak saudara saya tanpa memalsukan panggilan telefon untuk menarik nafas.
Sebarang alasan penting, dan tiada alasan yang terlalu cetek. Tulis milik anda pada sesuatu yang anda lihat setiap hari, nota melekit pada cermin bilik mandi atau skrin kunci telefon anda. Apabila tangki motivasi kosong, alasan bertulis akan menaikkan semangat anda. Saya simpan yang kecil papan putih di tepi pintu dengan satu baris di atasnya, dan garisan itu berubah setiap kali yang lama berhenti mendarat.
Ambil foto sebelum walaupun anda membencinya
Yang ini berasa sengsara pada masa ini. Ambil foto diri anda di permulaan, depan dan sisi, dan kemudian simpannya. Jangan melihatnya selama beberapa minggu. Cermin hari-hari terletak kerana perubahan itu terlalu beransur-ansur untuk diperhatikan. Foto sebulan yang lalu tidak menipu.
Skala turun naik satu atau dua paun semalaman atas sebab yang tiada kaitan dengan lemak. Foto setiap beberapa minggu ialah laporan kemajuan yang jujur. Saya mengulanginya pada hari yang sama dalam bulan itu jadi saya membandingkan seperti untuk suka, cahaya yang sama, masa hari yang sama. Yang murah skala bilik air baik untuk nombor mingguan, tetapi foto adalah bukti yang benar-benar membuat saya terus maju.
Beri ganjaran kepada tingkah laku, jangan sekali-kali dengan makanan
Apabila saya menyusun minggu yang kukuh, saya memberi ganjaran kepada diri saya sendiri. Stokin baru, filem, a botol air Saya telah memerhati. Jangan sekali-kali makan, kerana memberi ganjaran kepada diet dengan hidangan melemahkan keseluruhan titik dan melatih gelung yang salah di kepala anda.
Peneguhan positif kedengaran lembut, tetapi ia berfungsi kerana ia memberikan otak anda sesuatu untuk dikejar selain matlamat yang jauh. Garisan penamat yang besar tinggal beberapa bulan lagi. Sedikit pahala pada hari Jumaat ini sudah cukup dekat untuk dicapai.
Pinjam motivasi daripada orang lain
Apabila pemanduan saya sendiri kehabisan, saya bersandar pada orang lain. Kadang-kadang itu bermakna seorang kawan yang telah menurunkan berat badan dan boleh memberitahu saya bagaimana gerai itu dan ia berlalu. Kadangkala ia adalah orang dalam talian yang kemajuannya yang biasa dan tidak dramatik membuatkan semuanya terasa mungkin.
Saya juga berhenti mencuba melakukannya secara senyap. Memberitahu keluarga saya bermakna beberapa orang secara senyap-senyap bergantung kepada saya, dan itu menjadikan berhenti lebih sukar. Rakan bersenam, walaupun jarak jauh yang baru saya hantarkan mesej, mengubah permainan solo menjadi sesuatu yang sosial. Kebertanggungjawaban mengambil berat dari kemahuan tipis saya sendiri.
Berhenti bercakap dengan diri sendiri seperti sampah
Perkara terbesar yang saya silap awal-awal lagi ialah bercakap sendiri. Menjadi jijik dengan diri sendiri terasa seperti motivasi, tetapi ia hanya menghasilkan pemikiran negatif, dan pemikiran negatif menghasilkan latihan yang dilangkau dan malam yang buruk. Anda boleh percaya anda perlu berubah dan masih melayan diri anda seperti orang yang berbaloi dengan usaha. Dua perkara itu tidak bercanggah.
Apabila saya berasa rendah diri dan mencapai makanan kerana kebiasaan, saya cuba menulis perasaan itu, atau pergi berjalan-jalan untuk membakar tenaga resah. Pergerakan mengeluarkan sesuatu yang sebenarnya membuatkan anda berasa lebih baik, iaitu lebih daripada makanan ringan yang pernah dilakukan. Yang murah jurnal duduk di kaunter saya untuk perkara ini, dan sepasang kasut berjalan di hadapan pintu membuat keputusan berjalan selangkah dan bukannya perdebatan.
Motivasi bukanlah satu alat yang anda temui sekali. Ia adalah sesuatu yang anda terus temui, di tempat yang berbeza, pada minggu yang berbeza. Bina sedikit struktur, jelaskan sebabnya, dan maafkan diri anda hari-hari buruk. Gambar sebelum dan selepas itu menjaga diri mereka sendiri selepas itu.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala bilik air merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →