Gemotiveerd blijven om af te vallen als uw wilskracht opraakt
Iedereen begint aan een gewichtsverlies-push. Het probleem is week drie, wanneer de nieuwigheid er niet meer is, de weegschaal nauwelijks is bewogen en de bank er echt goed uitziet.
Ik ben er meer dan eens geweest. Wat niemand je vertelt, is dat motivatie niet een gevoel is waar je op wacht. Het is iets waar je een kleine structuur omheen bouwt, zodat je het toch doet als je er geen zin in hebt. Dit is geen medische gids en ik ben geen arts. Het is precies wat ervoor zorgde dat ik bleef verschijnen nadat de opwinding was verdwenen.
Schrijf de werkelijke reden op, niet de beleefde reden
‘Ik wil gezonder zijn’ is te vaag om je om 18.00 uur van de bank te trekken. De redenen die voor mij werkten, waren beschamend specifiek. Ik wilde niet langer buiten adem zijn met het dragen van boodschappen de trap op. Ik wilde weer een bepaald jasje dragen. Ik wilde mijn neefje bijhouden zonder een telefoontje te faken om op adem te komen.
Elke reden telt, en geen enkele reden is te oppervlakkig. Schrijf de jouwe op iets dat je dagelijks ziet, een notitie op de badkamerspiegel of het vergrendelingsscherm van je telefoon. Wanneer de motivatietank leeg is, doet de schriftelijke reden het werk voor je. Ik hou het klein whitebord bij de deur met één lijn erop, en die lijn verandert zodra de oude stopt met landen.
Maak de before-foto, zelfs als je er een hekel aan hebt
Deze voelt zich op dit moment ellendig. Maak een foto van jezelf aan het begin, de voorkant en de zijkant, en stop hem vervolgens weg. Kijk er een paar weken niet naar. De dagelijkse spiegel liegt omdat de verandering te geleidelijk gaat om opgemerkt te worden. De foto van een maand geleden liegt niet.
De schaal schommelt 's nachts met een pond of twee om redenen die niets met vet te maken hebben. Elke paar weken een foto is het eerlijke voortgangsrapport. Ik herhaal het op dezelfde dag van de maand, dus ik vergelijk hetzelfde, hetzelfde licht, hetzelfde tijdstip van de dag. Een goedkope badkamer schaal is prima voor het weeknummer, maar de foto's zijn het bewijs dat mij daadwerkelijk op de been houdt.
Beloon het gedrag, nooit met eten
Toen ik een stevige week aan elkaar rijgde, beloonde ik mezelf. Nieuwe sokken, een film, een waterfles Ik had gekeken. Nooit eten, want het belonen van een dieet met iets lekkers ondermijnt het hele punt en traint de verkeerde lus in je hoofd.
Positieve bekrachtiging klinkt zacht, maar het werkt omdat het je hersenen iets geeft om na te jagen naast het verre doel. De grote eindstreep duurt nog maanden. Een kleine beloning deze vrijdag is dichtbij genoeg om door te gaan.
Motivatie lenen van andere mensen
Toen mijn eigen rit op was, leunde ik op die van anderen. Soms betekende dat een vriend die was afgevallen en kon vertellen hoe de kraam voelde en dat het overgaat. Soms was het een persoon online wiens gewone, niet-dramatische vooruitgang het geheel mogelijk maakte.
Ik stopte ook met proberen het in stilte te doen. Door het aan mijn familie te vertellen, rekenden een aantal mensen stilletjes op mij, en dat maakte het moeilijker om ermee op te houden. Een trainingsmaatje, zelfs een langeafstandsmaatje dat ik net een sms heb gestuurd, maakte van een solo-sleur iets sociaals. De verantwoordelijkheid nam het gewicht van mijn eigen magere wilskracht weg.
Stop met tegen jezelf te praten als onzin
Het grootste ding dat ik in het begin verkeerd had, was de zelfpraat. Walgen van mezelf voelde als een motivatie, maar het zorgde alleen maar voor negatief denken, en negatief denken zorgde voor overgeslagen trainingen en slechte nachten. Je kunt geloven dat je moet veranderen en jezelf toch behandelen als iemand die de moeite waard is. Die twee dingen zijn niet met elkaar in conflict.
Als ik me neerslachtig voelde en uit gewoonte naar eten greep, probeerde ik het gevoel op te schrijven, of ging ik wandelen om de rusteloze energie te verbranden. Beweging maakt iets vrij waardoor je je daadwerkelijk beter voelt, en dat is meer dan een tussendoortje ooit heeft gedaan. Een goedkope dagboek zat precies hiervoor op mijn aanrecht, en een paar wandelschoenen bij de deur maakte de wandeling tot een beslissing in één stap in plaats van een debat.
Motivatie is niet één hulpmiddel dat je maar één keer tegenkomt. Het is iets dat je steeds weer tegenkomt, op verschillende plaatsen, in verschillende weken. Bouw een beetje structuur, wees specifiek over waarom, en vergeef jezelf de slechte dagen. De voor-en-na-foto's volgen daarna vanzelf.
Klaar om te winkelen? Vergelijk badkamer schaal in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →