Zachowaj motywację do utraty wagi, gdy Twoja siła woli wyschnie
Każdy z zapałem rozpoczyna odchudzanie. Problem jest w trzecim tygodniu, kiedy nowości już nie ma, waga ledwo się poruszyła, a kanapa wygląda naprawdę dobrze.
Byłem tam więcej niż raz. Nikt Ci nie mówi, że motywacja nie jest uczuciem, na które czekasz. Jest to coś, wokół czego budujesz małą strukturę, abyś kiedy nie masz na to ochoty, i tak to zrobił. To nie jest poradnik medyczny i nie jestem lekarzem. To właśnie sprawiło, że pojawiłem się, gdy emocje opadły.
Zapisz prawdziwy powód, a nie ten grzeczny
„Chcę być zdrowszy” jest zbyt niejasne, aby wyciągnąć Cię z kanapy o 18:00. Powody, które w moim przypadku zadziałały, były żenująco konkretne. Chciałem przestać męczyć się z wnoszeniem zakupów po schodach. Chciałem ponownie założyć konkretną kurtkę. Chciałem dotrzymać kroku mojemu siostrzeńcowi, bez udawania rozmowy telefonicznej, żeby złapać oddech.
Liczy się każdy powód i żaden powód nie jest zbyt płytki. Napisz swoje na czymś, co widzisz codziennie, na samoprzylepnej karteczce na lustrze w łazience lub na ekranie blokady telefonu. Kiedy zbiornik motywacji będzie pusty, pisemny powód zrobi wszystko za Ciebie. Trzymam mały tablica przy drzwiach z jedną linią, która zmienia się, gdy stara przestaje lądować.
Zrób zdjęcie przed, nawet jeśli go nie lubisz
Ten człowiek czuje się w tej chwili nieszczęśliwy. Zrób sobie zdjęcie na początku, z przodu i z boku, a następnie schowaj je. Nie patrz na to przez kilka tygodni. Codzienne lustro kłamie, ponieważ zmiana jest zbyt stopniowa, aby ją zauważyć. Zdjęcie sprzed miesiąca nie kłamie.
Skala zmienia się o funt lub dwa w ciągu nocy z powodów, które nie mają nic wspólnego z tłuszczem. Zdjęcie co kilka tygodni jest rzetelnym raportem z postępów. Powtarzam to tego samego dnia miesiąca, więc porównuję podobnie dla tego samego światła i tej samej pory dnia. Tani waga łazienkowa w przypadku cotygodniowego numeru jest w porządku, ale zdjęcia są dowodem, który naprawdę motywuje mnie do działania.
Nagradzaj zachowanie, nigdy jedzeniem
Kiedy spędziłem solidny tydzień, nagrodziłem siebie. Nowe skarpetki, film, a butelka wody Przyglądałem się. Nigdy nie jedz, bo nagradzanie diety smakołykiem podważa cały sens i ćwiczy niewłaściwą pętlę w głowie.
Pozytywne wzmocnienie brzmi delikatnie, ale działa, ponieważ daje Twojemu mózgowi coś, za czym może podążać poza odległym celem. Do wielkiego mety pozostało kilka miesięcy. Mała nagroda w ten piątek jest wystarczająco blisko, aby ją zdobyć.
Pożycz motywację od innych ludzi
Kiedy mój własny napęd się skończył, oparłem się o dysk innych osób. Czasami oznaczało to przyjaciela, który schudł i mógł mi powiedzieć, jak wyglądało stoisko i że to mija. Czasami była to osoba online, której zwykły, niedramatyczny postęp sprawiał, że wszystko wydawało się możliwe.
Przestałem też próbować robić to po cichu. Kiedy powiedziałem to rodzinie, kilka osób po cichu na mnie liczyło, a to utrudniało rzucenie palenia. Kumpel z treningu, nawet ten, do którego właśnie wysłałem SMS-a, zmienił solową harówkę w coś towarzyskiego. Odpowiedzialność odciążyła moją wątłą siłę woli.
Przestań mówić do siebie jak śmieciu
Największą rzeczą, jaką popełniłem na początku, była rozmowa z samym sobą. Bycie zniesmaczonym sobą wydawało mi się motywacją, ale powodowało jedynie negatywne myślenie, a negatywne myślenie powodowało opuszczanie treningów i złe noce. Możesz wierzyć, że musisz się zmienić, a mimo to traktować siebie jak osobę wartą wysiłku. Te dwie rzeczy nie są ze sobą sprzeczne.
Kiedy czułem się przygnębiony i z przyzwyczajenia sięgałem po jedzenie, zamiast tego próbowałem zapisywać to uczucie lub chodzić na spacer, aby spalić niespokojną energię. Ruch uwalnia coś, co faktycznie poprawia samopoczucie, a to więcej niż kiedykolwiek zrobiła przekąska. Tani dziennik usiadłem na blacie dokładnie po to i parę buty do chodzenia przy drzwiach sprawiło, że spacer był decyzją jednoetapową, a nie debatą.
Motywacja to nie jest jedno narzędzie, które znajdziesz raz. To coś, co wciąż znajdujesz w różnych miejscach, w różnych tygodniach. Zbuduj małą strukturę, określ szczegółowo dlaczego i wybacz sobie złe dni. Zdjęcia przed i po robią się potem same.
Gotowy na zakupy? Porównaj waga łazienkowa w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →