Manter-se motivado para perder peso quando sua força de vontade se esgota
Todo mundo começa um esforço para perder peso. O problema é a terceira semana, quando a novidade acaba, a balança mal se mexe e o sofá parece muito bom.
Eu estive lá mais de uma vez. O que ninguém lhe conta é que motivação não é um sentimento que você espera. É algo em torno do qual você constrói uma pequena estrutura para que, quando não tiver vontade, faça mesmo assim. Este não é um guia médico e eu não sou médico. Foi exatamente o que me fez aparecer depois que a excitação passou.
Escreva o motivo real, não o motivo educado
“Eu quero ser mais saudável” é muito vago para tirar você do sofá às 18h. Os motivos que funcionaram para mim foram embaraçosamente específicos. Eu queria parar de ficar sem fôlego carregando compras escada acima. Eu queria usar uma jaqueta específica novamente. Queria acompanhar meu sobrinho sem fingir um telefonema para recuperar o fôlego.
Qualquer motivo conta, e nenhum motivo é superficial demais. Escreva o seu em algo que você vê diariamente, em um post-it no espelho do banheiro ou na tela de bloqueio do telefone. Quando o tanque de motivação está vazio, o motivo escrito faz o levantamento para você. Eu mantenho um pequeno quadro branco perto da porta com uma linha, e essa linha muda sempre que a antiga para de pousar.
Tire a foto do antes mesmo que você odeie
Este se sente infeliz no momento. Tire uma foto sua no início, de frente e de lado, e depois guarde-a. Não olhe para isso por algumas semanas. O espelho do dia-a-dia mente porque a mudança é gradual demais para ser percebida. A foto de um mês atrás não mente.
A balança oscila meio quilo ou dois durante a noite por razões que nada têm a ver com gordura. Uma foto a cada poucas semanas é um relatório de progresso honesto. Repito no mesmo dia do mês, então estou comparando iguais, mesma luz, mesma hora do dia. Um barato balança de banheiro está bom para o número semanal, mas as fotos são a prova que realmente me faz continuar.
Recompense o comportamento, nunca com comida
Quando consegui uma semana sólida, me recompensei. Meias novas, um filme, um garrafa de água Eu estava de olho. Nunca comida, porque recompensar uma dieta com uma guloseima prejudica todo o objetivo e treina o ciclo errado em sua cabeça.
O reforço positivo parece suave, mas funciona porque dá ao seu cérebro algo para perseguir além do objetivo distante. A grande linha de chegada está a meses de distância. Uma pequena recompensa nesta sexta-feira está próxima o suficiente para ser obtida.
Pegue emprestado a motivação de outras pessoas
Quando meu próprio impulso acabou, eu me apoiei no de outras pessoas. Às vezes, isso significava um amigo que havia perdido peso e poderia me dizer como era a barraca e que ela passaria. Às vezes era uma pessoa online cujo progresso normal e nada dramático fazia tudo parecer possível.
Também parei de tentar fazer isso silenciosamente. Contar à minha família significava que algumas pessoas contavam discretamente comigo, e isso tornava mais difícil desistir. Um colega de treino, mesmo de longa distância para quem acabei de enviar uma mensagem, transformou uma rotina solo em algo social. A responsabilidade tirou o peso da minha fraca força de vontade.
Pare de falar sozinho como lixo
A maior coisa que errei no início foi a conversa interna. Ficar com nojo de mim mesmo parecia uma motivação, mas apenas produzia pensamentos negativos, e o pensamento negativo produzia falta de treinos e noites ruins. Você pode acreditar que precisa mudar e ainda assim se tratar como uma pessoa que vale o esforço. Essas duas coisas não estão em conflito.
Quando me senti deprimido e procurei comida por hábito, tentei anotar o sentimento ou dar uma caminhada para queimar a energia inquieta. O movimento libera algo que realmente faz você se sentir melhor, o que é mais do que um lanche já fez. Um barato diário sentei no meu balcão exatamente para isso, e um par de sapatos de caminhada perto da porta fez da caminhada uma decisão de uma etapa, em vez de um debate.
A motivação não é uma ferramenta que você encontra uma vez. É algo que você continua encontrando, em lugares diferentes, em semanas diferentes. Construa uma pequena estrutura, seja específico sobre o porquê e perdoe-se pelos dias ruins. As fotos de antes e depois cuidam sozinhas depois disso.
Pronto para comprar? Comparar balança de banheiro em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →