Rămâi motivat să slăbești când puterea de voință se usucă
Toată lumea începe un impuls de pierdere în greutate. Problema este săptămâna a treia, când noutatea a dispărut, cântarul abia s-a mișcat, iar canapeaua arată foarte bine.
Am fost acolo de mai multe ori. Lucrul pe care nimeni nu ți-l spune este că motivația nu este un sentiment pe care îl aștepți. Este ceva în jurul căruia construiești o structură mică, astfel încât atunci când nu ai chef, o faci oricum. Acesta nu este un ghid medical și nu sunt medic. Este tocmai ceea ce m-a făcut să apar după ce entuziasmul a dispărut.
Scrieți motivul real, nu cel politicos
„Vreau să fiu mai sănătos” este prea vag pentru a te scoate de pe canapea la ora 18.00. Motivele care au funcționat pentru mine au fost jenant de specifice. Voiam să nu mai fiu dezlănțuit să duc cumpărături pe scări. Am vrut să port o anumită jachetă din nou. Voiam să țin pasul cu nepotul meu fără să prefac un apel telefonic ca să-mi trag răsuflarea.
Orice motiv contează și niciun motiv nu este prea superficial. Scrie-l pe ceva ce vezi zilnic, pe o notă lipicioasă pe oglinda din baie sau pe ecranul de blocare a telefonului. Când rezervorul de motivație este gol, motivul scris face ridicarea pentru tine. țin un mic tablă albă lângă uşă cu o linie pe ea, iar linia respectivă se schimbă ori de câte ori cea veche încetează să aterizeze.
Fă fotografia de dinainte chiar dacă o urăști
Acesta se simte mizerabil pe moment. Fă-ți o fotografie la început, în față și în lateral, apoi ascunde-o. Nu te uita la el timp de câteva săptămâni. Oglinda de zi cu zi minte pentru că schimbarea este prea graduală pentru a fi observată. Fotografia de acum o lună nu minte.
Cântarul fluctuează cu un kilogram sau două peste noapte din motive care nu au nicio legătură cu grăsimea. O fotografie la fiecare câteva săptămâni este raportul onest al progresului. O repet în aceeași zi a lunii, așa că compar ca pentru aceeași lumină, aceeași oră a zilei. Un ieftin cantar de baie este bine pentru numărul săptămânal, dar fotografiile sunt dovada care mă ține de fapt în continuare.
Recompensează comportamentul, niciodată cu mâncare
Când am înșirat o săptămână solidă, m-am răsplătit. Șosete noi, un film, a sticla de apa M-am uitat cu ochii. Niciodată mâncare, pentru că răsplătirea unei diete cu un deliciu subcutează întregul punct și antrenează bucla greșită din cap.
Întărirea pozitivă sună blând, dar funcționează pentru că oferă creierului tău ceva de urmărit în afară de obiectivul îndepărtat. Marea linie de sosire este la câteva luni distanță. O mică recompensă în această vineri este suficient de aproape pentru a reuși.
Împrumutați motivația de la alți oameni
Când propria mea unitate s-a terminat, m-am sprijinit pe a altora. Uneori asta însemna un prieten care slăbise și îmi putea spune cum a simțit taraba și că trece. Uneori a fost o persoană online, al cărei progres obișnuit și nedramatic făcea ca totul să se simtă posibil.
De asemenea, am încetat să încerc să o fac în tăcere. A spune familiei mele însemna că câțiva oameni contau în liniște pe mine și asta a făcut să renunț mai greu. Un prieten de antrenament, chiar și unul pe distanțe lungi pe care tocmai i-am trimis un mesaj, a transformat un grind solo în ceva social. Responsabilitatea a luat greutatea de pe propria mea voință subțire.
Nu mai vorbi cu tine ca un gunoi
Cel mai mare lucru pe care l-am greșit de la început a fost discuția de sine. A fi dezgustat de mine însumi m-a simțit ca o motivație, dar a produs doar gândire negativă, iar gândirea negativă a produs sărituri de antrenamente și nopți proaste. Poți crede că trebuie să te schimbi și totuși să te tratezi ca pe o persoană care merită efortul. Cele două lucruri nu sunt în conflict.
Când m-am simțit defavorizat și am întins mâna după mâncare din obișnuință, am încercat în schimb să notez sentimentul sau să merg la o plimbare pentru a arde energia neliniștită. Mișcarea eliberează ceva care te face să te simți mai bine, ceea ce este mai mult decât o gustare. Un ieftin jurnal M-am așezat pe tejghea mea pentru exact asta și o pereche de pantofi de mers lângă uşă a făcut ca mersul să fie o decizie cu un singur pas în loc de o dezbatere.
Motivația nu este un instrument pe care îl găsiți o dată. Este ceva ce tot găsești, în locuri diferite, în săptămâni diferite. Construiește puțină structură, fii precis de ce și iartă-ți zilele proaste. Fotografiile înainte și după au grijă de la sine după aceea.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cantar de baie peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →