Сохраняйте мотивацию похудеть, когда ваша сила воли иссякает
Все с энтузиазмом начинают борьбу за вес. Проблема на третьей неделе, когда новинки уже нет, весы почти не сдвинулись, а диван выглядит очень хорошо.
Я был там не раз. Никто вам не говорит, что мотивация – это не то чувство, которого вы ждете. Это то, вокруг чего вы строите небольшую структуру, чтобы, когда вам этого не хочется, вы все равно это делали. Это не медицинский справочник и я не врач. Это именно то, что заставляло меня появляться после того, как волнение утихло.
Запишите реальную причину, а не вежливую.
«Я хочу быть здоровее» слишком расплывчато, чтобы заставить вас встать с дивана в 18:00. Причины, которые сработали для меня, были ошеломляюще конкретными. Я хотел перестать задыхаться, неся продукты вверх по лестнице. Мне захотелось снова надеть конкретную куртку. Я хотел не отставать от своего племянника, не притворяясь, что звоню по телефону, чтобы отдышаться.
Любая причина имеет значение, и никакая причина не является слишком поверхностной. Напишите свое на чем-нибудь, что вы видите каждый день, на стикере на зеркале в ванной или на экране блокировки телефона. Когда резервуар мотивации пуст, письменная причина сделает все за вас. Я держу небольшой доска у двери с одной линией, и эта линия меняется всякий раз, когда старая перестает приземляться.
Сделай фото «до», даже если оно тебе не нравится.
Этот человек чувствует себя несчастным в данный момент. Сделайте фотографию себя вначале, спереди и сбоку, а затем уберите ее. Не смотрите на него несколько недель. Зеркало изо дня в день лжет, потому что изменения происходят слишком постепенно, чтобы их можно было заметить. Фото месячной давности не врет.
Весы колеблются на фунт-два за ночь по причинам, не имеющим ничего общего с жиром. Фотография каждые несколько недель — это честный отчет о ходе работы. Я повторяю это в один и тот же день месяца, поэтому сравниваю примерно то же самое освещение и то же время суток. Дешевый весы для ванной комнаты это нормально для еженедельного номера, но фотографии являются доказательством того, что на самом деле я поддерживаю работу.
Вознаграждайте поведение, но не едой.
Когда я провел хорошую неделю, я вознаградил себя. Новые носки, фильм, бутылка с водой Я присматривался. Никогда не ешьте, потому что вознаграждение диеты угощением сводит на нет весь смысл и тренирует неправильный цикл в вашей голове.
Позитивное подкрепление звучит мягко, но оно работает, потому что дает вашему мозгу что-то, к чему можно стремиться, помимо далекой цели. До большого финиша осталось несколько месяцев. Небольшая награда в эту пятницу достаточно близка, чтобы ее можно было получить.
Заимствуйте мотивацию у других людей
Когда мой собственный драйв иссяк, я опирался на других. Иногда это означало друга, который похудел и мог рассказать мне, каково было в кабинке и что это проходит. Иногда это был человек в сети, чей обычный, не впечатляющий прогресс делал все это возможным.
Я также перестал пытаться делать это молча. Если я рассказал об этом своей семье, это означало, что несколько человек спокойно рассчитывали на меня, и это усложняло отказ от курения. Приятель по тренировке, даже на расстоянии, которому я только что написал, превратил одиночную тренировку во что-то социальное. Ответственность ослабила мою собственную слабую силу воли.
Перестаньте говорить с собой как с мусором
Самая большая вещь, в которой я ошибался на раннем этапе, — это разговор с самим собой. Отвращение к себе казалось мотивацией, но оно лишь порождало негативное мышление, а негативное мышление приводило к пропускам тренировок и плохим ночам. Вы можете поверить, что вам нужно измениться, и при этом относиться к себе как к человеку, заслуживающему усилий. Эти две вещи не противоречат друг другу.
Когда я чувствовал себя подавленным и по привычке тянулся за едой, я пытался вместо этого записать это чувство или идти на прогулку, чтобы сжечь беспокойную энергию. Движение высвобождает то, что действительно заставляет вас чувствовать себя лучше, а это больше, чем когда-либо перекус. Дешевый журнал именно для этого сидел у меня на стойке, и пара обувь для ходьбы у двери сделало прогулку одношаговым решением, а не дебатами.
Мотивация — это не тот инструмент, который вы найдете один раз. Это то, что вы постоянно находите в разных местах, в разные недели. Постройте небольшую структуру, четко объясните, почему, и простите себе плохие дни. После этого фотографии «до» и «после» сами себя позаботятся.
Готовы делать покупки? Сравнить весы для ванной комнаты по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →