Håll dig motiverad att gå ner i vikt när din viljestyrka är torr
Alla sätter igång en viktminskningspress. Problemet är vecka tre, när nyheten är borta, vågen knappt har rört sig och soffan ser riktigt bra ut.
Jag har varit där mer än en gång. Det som ingen säger till dig är att motivation inte är en känsla du väntar på. Det är något man bygger en liten struktur kring så att när man inte känner för det så gör man det ändå. Det här är ingen medicinsk guide och jag är ingen läkare. Det var precis det som fick mig att dyka upp efter att spänningen försvann.
Skriv ner den faktiska orsaken, inte den artiga
"Jag vill bli friskare" är för vagt för att dra dig ur soffan klockan 18. Skälen som fungerade för mig var pinsamt specifika. Jag ville sluta luras med att bära matvaror upp för trappan. Jag ville ha en speciell jacka igen. Jag ville hålla jämna steg med min brorson utan att fejka ett telefonsamtal för att hämta andan.
Alla skäl räknas, och ingen anledning är för ytlig. Skriv ditt på något du ser dagligen, en lapp på badrumsspegeln eller telefonens låsskärm. När motivationstanken är tom gör den skriftliga orsaken lyftet åt dig. Jag håller en liten whiteboard vid dörren med en linje på, och den linjen ändras när den gamla slutar landa.
Ta före-bilden även om du hatar det
Den här känns olycklig i stunden. Ta ett foto av dig själv i början, framtill och på sidan, och stoppa sedan undan det. Titta inte på det på några veckor. Dagsspegeln ljuger eftersom förändringen är för gradvis för att märkas. Bilden från en månad sedan ljuger inte.
Vågen fluktuerar med ett pund eller två över natten av skäl som inte har med fett att göra. Ett foto med några veckors mellanrum är den ärliga framstegsrapporten. Jag upprepar det på samma dag i månaden så jag jämför lik för lik, samma ljus, samma tid på dagen. En billig badrumsvåg är bra för veckonummer, men bilderna är beviset som faktiskt håller mig igång.
Belöna beteendet, aldrig med mat
När jag tog ihop en stabil vecka belönade jag mig själv. Nya strumpor, en film, en vattenflaska Jag hade tittat. Aldrig mat, för att belöna en diet med en goding underskrider hela poängen och tränar fel slinga i huvudet.
Positiv förstärkning låter mjukt, men det fungerar eftersom det ger din hjärna något att jaga förutom det avlägsna målet. Den stora mållinjen är månader bort. En liten belöning denna fredag är nära nog att dra på.
Låna motivation från andra människor
När mitt eget driv tog slut lutade jag mig mot andras. Ibland betydde det en kompis som hade gått ner i vikt och kunde berätta för mig hur båset kändes och att det går över. Ibland var det en person på nätet vars vanliga, odramatiska framsteg gjorde att det hela kändes möjligt.
Jag slutade också försöka göra det tyst. Att berätta för min familj innebar att ett par människor i tysthet räknade med mig, och det gjorde det svårare att sluta. En träningskompis, även en långdistans jag precis sms:ade, förvandlade en solo-grind till något socialt. Ansvaret tog tyngden av min egen tunna viljestyrka.
Sluta prata med dig själv som skräp
Det största jag fick fel tidigt var självpratet. Att vara äcklad av mig själv kändes som motivation, men det gav bara negativt tänkande, och negativt tänkande gav överhoppade träningspass och dåliga nätter. Du kan tro att du behöver förändras och ändå behandla dig själv som en person värd ansträngningen. Dessa två saker är inte i konflikt.
När jag kände mig låg och sträckte mig efter mat av vana försökte jag skriva ner känslan istället, eller gå en promenad för att bränna den rastlösa energin. Rörelse släpper något som faktiskt får dig att må bättre, vilket är mer än ett mellanmål någonsin gjort. En billig journal satt på min disk för just detta, och ett par promenadskor vid dörren gjorde promenaden till ett enstegsbeslut istället för en debatt.
Motivation är inte ett verktyg du hittar en gång. Det är något man hela tiden hittar, på olika ställen, under olika veckor. Bygg lite struktur, var specifik om varför och förlåt dig själv de dåliga dagarna. Före- och efterbilderna sköter sig själva efter det.
Redo att handla? Jämför badrumsvåg över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →