உங்கள் மன உறுதி காய்ந்தவுடன் உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலாக இருங்கள்
எல்லோரும் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். பிரச்சனை வாரம் மூன்று, புதுமை போய்விட்டது, அளவு அரிதாகவே நகரவில்லை, மற்றும் படுக்கை மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அங்கு சென்றிருக்கிறேன். யாரும் உங்களிடம் சொல்லாத விஷயம் என்னவென்றால், உந்துதல் என்பது நீங்கள் காத்திருக்கும் உணர்வு அல்ல. நீங்கள் அதைச் சுற்றி ஒரு சிறிய கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அதை உணராதபோது, எப்படியும் செய்யுங்கள். இது மருத்துவ வழிகாட்டி அல்ல, நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல. உற்சாகம் மங்கிப்போன பிறகு அதுதான் என்னைக் காட்ட வைத்தது.
உண்மையான காரணத்தை எழுதுங்கள், கண்ணியமான ஒன்றை அல்ல
"நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பது மாலை 6 மணிக்கு உங்களை படுக்கையில் இருந்து இழுக்க முடியாத அளவுக்கு தெளிவற்றது. எனக்கு வேலை செய்த காரணங்கள் சங்கடமான குறிப்பிட்டவை. படிக்கட்டுகளில் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதை நிறுத்த விரும்பினேன். நான் மீண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஜாக்கெட்டை அணிய விரும்பினேன். நான் மூச்சு விடுவதற்காக ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை ஏமாற்றாமல் என் மருமகனுடன் தொடர விரும்பினேன்.
எந்த காரணமும் கணக்கிடப்படுகிறது, எந்த காரணமும் மிகவும் ஆழமற்றது. நீங்கள் தினமும் பார்க்கும் ஏதாவது ஒன்றில் உங்களுடையதை எழுதுங்கள், குளியலறை கண்ணாடியில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசி பூட்டு திரையில் ஒட்டும் குறிப்பு. உந்துதல் தொட்டி காலியாக இருக்கும்போது, எழுதப்பட்ட காரணம் உங்களைத் தூக்கும். நான் சிறியதாக வைத்திருக்கிறேன் வெள்ளை பலகை கதவின் மீது ஒரு வரியுடன், பழையது தரையிறங்குவதை நிறுத்தும் போதெல்லாம் அந்த வரி மாறுகிறது.
நீங்கள் வெறுத்தாலும் முன் புகைப்படத்தை எடுங்கள்
இந்த நேரத்தில் பரிதாபமாக உணர்கிறார். தொடக்கத்திலும், முன்பக்கத்திலும், பக்கத்திலும் உங்களைப் புகைப்படம் எடுத்து, அதைத் தள்ளி வைக்கவும். சில வாரங்களுக்கு அதைப் பார்க்க வேண்டாம். நாளுக்கு நாள் கண்ணாடி பொய்யாகிறது, ஏனெனில் மாற்றம் கவனிக்க முடியாதபடி படிப்படியாக உள்ளது. ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு எடுத்த புகைப்படம் பொய் இல்லை.
கொழுப்புடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத காரணங்களுக்காக ஒரே இரவில் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் ஒரு புகைப்படம் நேர்மையான முன்னேற்ற அறிக்கை. நான் அதை மாதத்தின் அதே நாளில் மீண்டும் சொல்கிறேன், அதனால் நான் அதே ஒளி, அதே நேரம் போன்றவற்றை ஒப்பிடுகிறேன். ஒரு மலிவான குளியலறை அளவு வாராந்திர எண்ணுக்கு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் புகைப்படங்கள் தான் உண்மையில் என்னை தொடர வைக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரம்.
நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிக்கவும், ஒருபோதும் உணவோடு இல்லை
நான் ஒரு திடமான வாரம் ஒன்றாக இணைந்தபோது, எனக்கு நானே வெகுமதி அளித்தேன். புதிய சாக்ஸ், ஒரு திரைப்படம், ஏ தண்ணீர் பாட்டில் நான் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். உணவை ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒரு ட்ரீட் மூலம் உணவுக்கு வெகுமதி அளிப்பது முழு புள்ளியையும் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தலையில் தவறான சுழற்சியைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
நேர்மறை வலுவூட்டல் மென்மையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது தொலைதூர இலக்கைத் துரத்துவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு ஏதாவது கொடுக்கிறது. பெரிய பூச்சுக் கோடு சில மாதங்கள் ஆகும். இந்த வெள்ளிக்கிழமை ஒரு சிறிய வெகுமதி பெறுவதற்கு போதுமானதாக உள்ளது.
மற்றவர்களிடமிருந்து ஊக்கத்தை கடன் வாங்குங்கள்
எனது சொந்த ஓட்டு முடிந்தவுடன், நான் மற்றவர்களின் மீது சாய்ந்தேன். சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைத்த ஒரு நண்பர், ஸ்டால் எப்படி இருந்தது, அது கடந்து செல்கிறது என்று என்னிடம் சொல்ல முடியும். சில சமயங்களில் ஆன்லைனில் இருக்கும் ஒரு நபரின் சாதாரண, வியத்தகு முன்னேற்றம் அனைத்தையும் சாத்தியமாக்கியது.
நானும் மௌனமாக முயற்சி செய்வதை நிறுத்தினேன். என் குடும்பத்தாரிடம் சொல்வது ஒன்றிரண்டு பேர் அமைதியாக என்னை எண்ணிக்கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் அது வெளியேறுவதை கடினமாக்கியது. ஒரு வொர்க்அவுட்டு நண்பா, நான் இப்போது குறுஞ்செய்தி அனுப்பிய நெடுந்தொலைவு நண்பன் கூட, தனியாளாக அரைப்பதை சமூகமாக மாற்றினேன். பொறுப்புக்கூறல் எனது சொந்த மன உறுதியை குறைத்தது.
குப்பை போல உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
நான் ஆரம்பத்தில் தவறாகப் புரிந்து கொண்ட மிகப்பெரிய விஷயம் சுய பேச்சு. என்மீது வெறுப்படைவது உந்துதலாக உணர்ந்தேன், ஆனால் அது எதிர்மறையான சிந்தனையை உருவாக்கியது, மேலும் எதிர்மறை சிந்தனை தவிர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் மோசமான இரவுகளையும் உருவாக்கியது. நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்பலாம், இன்னும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ள ஒரு நபராக உங்களை நடத்துங்கள். அந்த இரண்டு விஷயங்களும் முரண்படவில்லை.
நான் தாழ்வாக உணர்ந்து, பழக்கம் இல்லாமல் உணவுக்கு வந்தபோது, அதற்குப் பதிலாக அந்த உணர்வை எழுத முயற்சித்தேன், அல்லது அமைதியற்ற ஆற்றலை எரிக்க நடைப்பயிற்சிக்குச் சென்றேன். இயக்கம் உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஒன்றை வெளியிடுகிறது, இது இதுவரை செய்த சிற்றுண்டியை விட அதிகம். ஒரு மலிவான இதழ் சரியாக இதற்காக என் கவுண்டரில் அமர்ந்து, ஒரு ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் கதவருகே நடையை விவாதத்திற்கு பதிலாக ஒரு படி முடிவாக மாற்றியது.
உந்துதல் என்பது நீங்கள் ஒருமுறை கண்டுபிடிக்கும் ஒரு கருவி அல்ல. இது வெவ்வேறு இடங்களில், வெவ்வேறு வாரங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து கண்டுபிடிக்கும் ஒன்று. ஒரு சிறிய கட்டமைப்பை உருவாக்குங்கள், ஏன் என்று குறிப்பிட்டு, மோசமான நாட்களை நீங்களே மன்னியுங்கள். முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் அதன் பிறகு தங்களை கவனித்துக் கொள்கின்றன.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு குளியலறை அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →