มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักเมื่อกำลังใจของคุณหมดลง
ทุกคนเริ่มผลักดันการลดน้ำหนักอย่างดุเดือด ปัญหาคือสัปดาห์ที่สาม เมื่อสิ่งแปลกใหม่หมดไป ขนาดแทบไม่ขยับเลย และโซฟาก็ดูดีจริงๆ
ฉันเคยไปที่นั่นมากกว่าหนึ่งครั้ง สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณก็คือแรงจูงใจไม่ใช่ความรู้สึกที่คุณรอคอย มันเป็นสิ่งที่คุณสร้างโครงสร้างเล็กๆ รอบๆ เพื่อว่าเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น คุณก็ทำมันต่อไป นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์และฉันไม่ใช่แพทย์ มันเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ฉันปรากฏตัวขึ้นหลังจากความตื่นเต้นจางหายไป
เขียนเหตุผลที่แท้จริง ไม่ใช่เหตุผลเชิงสุภาพ
"ฉันอยากมีสุขภาพดีขึ้น" เป็นคำคลุมเครือเกินกว่าจะดึงคุณออกจากโซฟาเวลา 18.00 น. เหตุผลที่ได้ผลสำหรับฉันนั้นเจาะจงอย่างน่าอาย ฉันอยากจะเลิกแบกของขึ้นบันไดจนวุ่นวาย ฉันอยากจะสวมแจ็กเก็ตตัวนั้นอีกครั้ง ฉันอยากจะตามทันหลานชายของฉันโดยไม่ต้องแกล้งคุยโทรศัพท์เพื่อกลั้นหายใจ
เหตุผลใดๆ ก็มีความหมาย และไม่มีเหตุผลใดที่ตื้นเกินไป เขียนสิ่งที่คุณเห็นทุกวัน แปะไว้บนกระจกห้องน้ำหรือหน้าจอล็อคโทรศัพท์ของคุณ เมื่อถังแรงจูงใจว่างเปล่า เหตุผลที่เป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยคุณได้ ฉันเก็บตัวเล็กไว้ ไวท์บอร์ด ข้างประตูโดยมีเส้นหนึ่งเส้นอยู่ และเส้นนั้นจะเปลี่ยนไปทุกครั้งที่เส้นเก่าหยุดลง
ถ่ายภาพก่อนแม้ว่าคุณจะเกลียดมันก็ตาม
คนนี้รู้สึกเศร้าหมองในขณะนี้ ถ่ายภาพตัวเองที่จุดเริ่มต้น ด้านหน้า และด้านข้าง จากนั้นเก็บภาพไว้ อย่าดูเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ กระจกเงาในแต่ละวันโกหกเพราะการเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไปเกินกว่าจะสังเกตเห็น รูปเมื่อเดือนที่แล้วไม่ได้โกหก
ระดับจะผันผวนประมาณ 1-2 ปอนด์ในชั่วข้ามคืนด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับไขมัน ภาพถ่ายทุกๆ สองสามสัปดาห์คือรายงานความคืบหน้าโดยสุจริต ฉันทำซ้ำในวันเดียวกันของเดือนดังนั้นฉันจึงเปรียบเทียบแบบแสงเดียวกันเวลาเดียวกันของวัน ราคาถูก ขนาดห้องน้ำ ถือว่าใช้ได้สำหรับตัวเลขรายสัปดาห์ แต่รูปถ่ายเป็นข้อพิสูจน์ที่ทำให้ฉันก้าวต่อไปได้
ให้รางวัลแก่พฤติกรรมอย่าให้รางวัลด้วยอาหาร
เมื่อฉันรวมตัวกันเป็นสัปดาห์ที่มั่นคง ฉันก็ให้รางวัลตัวเอง ถุงเท้าใหม่, หนังเอ ขวดน้ำ ฉันเฝ้ามองอยู่ อย่ากินอาหารเลย เพราะการให้รางวัลการลดน้ำหนักด้วยขนมจะบั่นทอนประเด็นทั้งหมดและฝึกความคิดที่ผิดในหัวของคุณ
การเสริมแรงเชิงบวกฟังดูเบาแต่ได้ผลเพราะมันช่วยให้สมองมีบางสิ่งบางอย่างในการไล่ล่านอกเหนือจากเป้าหมายที่อยู่ไกลออกไป เส้นชัยที่ยิ่งใหญ่อยู่ห่างออกไปหลายเดือน รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ในวันศุกร์นี้ใกล้พอที่จะคว้ารางวัลแล้ว
ยืมแรงจูงใจจากผู้อื่น
เมื่อไดรฟ์ของตัวเองหมด ฉันก็หันไปพึ่งของคนอื่น บางครั้งนั่นก็หมายถึงเพื่อนที่ลดน้ำหนักแล้วสามารถบอกฉันได้ว่าแผงลอยรู้สึกอย่างไรและผ่านไปแล้ว บางครั้งเป็นคนออนไลน์ที่มีความก้าวหน้าธรรมดาๆ ที่ไม่ดราม่าจนทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
ฉันยังหยุดพยายามทำมันอย่างเงียบๆ การบอกครอบครัวของฉันหมายความว่ามีคนสองสามคนคอยพึ่งพาฉันอยู่เงียบ ๆ และนั่นทำให้การเลิกยากขึ้น เพื่อนออกกำลังกาย แม้กระทั่งการส่งข้อความทางไกลที่ฉันเพิ่งส่งข้อความไป ก็เปลี่ยนการโซโล่เดี่ยวให้กลายเป็นเรื่องเข้าสังคมได้ ความรับผิดชอบทำให้พลังใจอันน้อยนิดของฉันหมดไป
หยุดพูดกับตัวเองเหมือนขยะ
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันผิดพลาดตั้งแต่เนิ่นๆ คือการพูดคุยกับตัวเอง การรังเกียจตัวเองรู้สึกเหมือนเป็นแรงบันดาลใจ แต่มันกลับก่อให้เกิดการคิดเชิงลบ และการคิดเชิงลบทำให้เกิดการข้ามการออกกำลังกายและคืนที่เลวร้าย คุณสามารถเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงและยังคงปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นคนที่คุ้มค่ากับความพยายาม สองสิ่งนี้ไม่ขัดแย้งกัน
เมื่อฉันรู้สึกแย่และเอื้อมมือไปหาอาหารจนติดเป็นนิสัย ฉันก็ลองเขียนความรู้สึกนั้นลงไปแทน หรือออกไปเดินเล่นเพื่อเผาผลาญพลังงานกระสับกระส่าย การเคลื่อนไหวจะปลดปล่อยบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ ซึ่งเป็นมากกว่าของว่างที่เคยทำมา ราคาถูก วารสาร นั่งบนเคาน์เตอร์ของฉันเพื่อสิ่งนี้และอีกคู่หนึ่ง รองเท้าเดิน ข้างประตูทำให้การตัดสินใจก้าวเดียวแทนที่จะต้องถกเถียงกัน
แรงจูงใจไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณพบเพียงครั้งเดียว มันเป็นสิ่งที่คุณค้นหาไปเรื่อยๆ ในที่ต่างๆ ในแต่ละสัปดาห์ สร้างโครงสร้างเล็กๆ น้อยๆ ให้เจาะจงว่าทำไม และให้อภัยตัวเองในวันที่เลวร้าย ภาพก่อนและหลังดูแลตัวเองหลังจากนั้น
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ขนาดห้องน้ำ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →