İrade Gücünüz Kuruduğunda Kilo Vermek İçin Motivasyonunuzu Koruyun
Herkes bir kilo verme çabasına başlıyor. Sorun üçüncü haftada, yenilik kaybolduğunda, tartı zar zor hareket ettiğinde ve kanepe gerçekten iyi göründüğünde.
Orada bir kereden fazla bulundum. Kimsenin size söylemediği şey, motivasyonun beklediğiniz bir duygu olmadığıdır. Bu, etrafına küçük bir yapı kurduğunuz bir şeydir, böylece canınız istemese de yine de yaparsınız. Bu tıbbi bir rehber değildir ve ben doktor değilim. Heyecanım geçtikten sonra ortaya çıkmamı sağlayan da buydu.
Kibar olanı değil, gerçek nedeni yazın
"Daha sağlıklı olmak istiyorum" seni akşam 6'da kanepeden kaldıramayacak kadar belirsiz. Benim için işe yarayan nedenler utanç verici derecede spesifikti. Yiyecekleri merdivenlerden yukarı taşırken boğulmayı bırakmak istedim. Tekrar belirli bir ceket giymek istedim. Nefes almak için telefon görüşmesi numarası yapmadan yeğenime yetişmek istedim.
Her türlü neden önemlidir ve hiçbir neden çok yüzeysel değildir. Kendinizinkini her gün gördüğünüz bir şeye, banyo aynasına veya telefonunuzun kilit ekranına yapışkan bir not yazın. Motivasyon deposu boşaldığında yazılı sebep sizin yerinize kaldırma işlemini yapar. küçük tutuyorum beyaz tahta Üzerinde tek çizgi olan kapının yanında ve eski çizgi inmeyi bıraktığında bu çizgi değişiyor.
Nefret etseniz bile önceki fotoğrafı çekin
Bu kişi şu anda kendini mutsuz hissediyor. Başlangıçta, önden ve yandan bir fotoğrafınızı çekin ve ardından onu bir kenara koyun. Birkaç hafta ona bakmayın. Günlük ayna yalan söylüyor çünkü değişim fark edilemeyecek kadar kademeli. Bir ay önceki fotoğraf yalan söylemiyor.
Ölçek, yağla hiçbir ilgisi olmayan nedenlerden dolayı bir gecede bir veya iki pound dalgalanıyor. Birkaç haftada bir çekilen fotoğraf dürüst ilerleme raporudur. Bunu ayın aynı gününde tekrarlıyorum, bu yüzden benzer, aynı ışık, günün aynı saatini karşılaştırıyorum. Ucuz banyo tartısı Haftalık sayı için sorun yok ama fotoğraflar aslında devam etmemi sağlayan kanıt.
Davranışı ödüllendirin, asla yemekle ödüllendirin
Sağlam bir haftayı bir araya getirdiğimde kendimi ödüllendirdim. Yeni çoraplar, bir film, bir su şişesi Ben bakıyordum. Asla yemek yemeyin, çünkü bir diyeti bir ikramla ödüllendirmek asıl meseleyi baltalar ve kafanızdaki yanlış döngüyü eğitir.
Olumlu pekiştirme kulağa hoş geliyor ama işe yarıyor çünkü beyninize uzaktaki hedefin dışında kovalayacak bir şeyler veriyor. Büyük bitiş çizgisine aylar kaldı. Bu Cuma küçük bir ödül almaya yetecek kadar yakın.
Diğer insanlardan motivasyon ödünç alın
Kendi sürüşüm bittiğinde başkalarınınkine yaslandım. Bazen bu, kilo vermiş bir arkadaşımın bana duraklamanın nasıl bir his olduğunu ve geçtiğini söyleyebilmesi anlamına geliyordu. Bazen, sıradan, dramatik olmayan ilerlemesi her şeyin mümkün olduğunu hissettiren çevrimiçi bir kişiydi.
Ayrıca bunu sessizce yapmaya çalışmayı da bıraktım. Aileme bunu söylemek birkaç kişinin sessizce bana güvenmesi anlamına geliyordu ve bu da işi bırakmayı zorlaştırıyordu. Bir antrenman arkadaşım, hatta az önce mesaj attığım uzak mesafe arkadaşım bile, tek başıma yaptığım bir egzersizi sosyal bir şeye dönüştürdü. Sorumluluk benim zayıf irademin yükünü hafifletti.
Kendinle çöp gibi konuşmayı bırak
Başlangıçta yanıldığım en büyük şey kendi kendime konuşmamdı. Kendimden tiksinmek motivasyon gibi hissettirdi ama bu sadece olumsuz düşünceye yol açtı ve olumsuz düşünce antrenmanların atlanmasına ve kötü gecelere neden oldu. Değişmeniz gerektiğine inanabilir ve yine de kendinize çabaya değer biri gibi davranabilirsiniz. Bu iki şey birbiriyle çelişmiyor.
Kendimi kötü hissettiğimde ve alışkanlıktan dolayı yemeğe uzandığımda, bunun yerine bu duyguyu yazmayı veya huzursuz enerjiyi yakmak için yürüyüşe çıkmayı denedim. Hareket, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan bir şeyin ortaya çıkmasını sağlar; bu, bir atıştırmalıktan çok daha fazlasıdır. Ucuz dergi tam olarak bunun için tezgahıma oturdum ve bir çift yürüyüş ayakkabısı Kapının yanında yürümek, yürüyüşü tartışma yerine tek adımlık bir karara dönüştürdü.
Motivasyon bir kez bulduğunuz tek bir araç değildir. Bu, farklı haftalarda, farklı yerlerde bulmaya devam ettiğiniz bir şey. Küçük bir yapı oluşturun, nedenini açık bir şekilde belirtin ve kötü günleri affedin. Öncesi ve sonrası fotoğrafları bundan sonra kendi başının çaresine bakar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır banyo tartısı mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →