Залишайтеся мотивованими для схуднення, коли ваша сила волі виснажується
Кожен із захопленням починає стрімке схуднення. Проблема в третьому тижні, коли новинка зникла, шкала ледь посунулася, а диван виглядає дуже добре.
Я був там не раз. Вам ніхто не каже, що мотивація — це не почуття, якого ви чекаєте. Це те, навколо чого ви будуєте невелику структуру, щоб, коли вам цього не хочеться, ви все одно це робите. Це не медичний посібник, і я не лікар. Саме це змусило мене з’явитися після того, як хвилювання зникло.
Запишіть справжню причину, а не ввічливу
«Я хочу бути здоровішим» — надто розпливчасте, щоб підвести вас з дивана о 6 вечора. Причини, які спрацювали на мене, були надзвичайно конкретними. Мені хотілося, щоб мене не обдувало, коли я ніс продукти сходами. Мені хотілося знову одягнути певну куртку. Я хотів не відставати від свого племінника, не симулюючи телефонний дзвінок, щоб перевести подих.
Будь-яка причина має значення, і жодна причина не є занадто поверхневою. Напишіть свій на тому, що бачите щодня, на наліпці на дзеркалі у ванній чи на екрані блокування телефону. Коли мотиваційний резервуар порожній, письмова причина виконує роботу за вас. Я тримаю маленький біла дошка біля дверей з однією лінією, і ця лінія змінюється щоразу, коли стара припиняє приземлятися.
Зробіть попередню фотографію, навіть якщо вона вам ненавидить
Цей момент почувається нещасним. Сфотографуйте себе на початку, спереду та збоку, а потім приберіть його. Не дивіться на нього кілька тижнів. Щоденне дзеркало брехне, тому що зміни надто поступові, щоб їх помітити. Фото місячної давності не бреше.
Ваги коливаються на один-два фунти протягом ночі з причин, які не мають нічого спільного з жиром. Фотографія кожні кілька тижнів є чесним звітом про прогрес. Я повторюю це в той самий день місяця, тому порівнюю однакове, те саме світло, той самий час доби. Дешево ваги для ванної кімнати це добре для тижневої кількості, але фотографії є доказом того, що насправді мене тримає.
Винагороджуйте за поведінку, ніколи не їжею
Коли я зібрав міцний тиждень, я винагородив себе. Нові шкарпетки, фільм, а пляшка води Я придивлявся. Ніколи не їжа, тому що винагорода дієти ласощами підриває весь сенс і тренує неправильну петлю у вашій голові.
Позитивне підкріплення звучить м’яко, але воно працює, тому що дає вашому мозку щось, за чим прагнути, окрім далекої мети. До великого фінішу залишилися місяці. Невелика винагорода цієї п’ятниці досить близька, щоб її можна було використати.
Запозичте мотивацію в інших людей
Коли мій власний драйв закінчився, я сперся на чужий. Іноді це означало друга, який схуд і міг розповісти мені, що відчуває зрив і що це минає. Іноді це була людина в Інтернеті, чий звичайний, недраматичний прогрес робив усе це можливим.
Я також перестав намагатися робити це мовчки. Повідомлення моїй родині означало, що кілька людей тихо розраховували на мене, і це ускладнювало відмову. Друг по тренуваннях, навіть міжміський, якому я щойно написав, перетворив сольну гру на щось соціальне. Підзвітність зняла вагу з моєї слабкої волі.
Перестань говорити сам із собою, як зі сміттям
Найбільше, в чому я помилявся на ранньому етапі, — це саморозмови. Відраза до себе здавалась мотивацією, але це лише породжувало негативне мислення, а негативне мислення породжувало пропуски тренувань і погані ночі. Ви можете вірити, що вам потрібно змінитися, і як і раніше ставитися до себе як до людини, яка варта зусиль. Ці дві речі не суперечать один одному.
Коли я почувався пригніченим і за звичкою тягнувся до їжі, я замість цього намагався записати це почуття або пішов на прогулянку, щоб спалити невгамовну енергію. Рух вивільняє щось, що справді покращує самопочуття, а це більше, ніж будь-коли перекус. Дешево журнал сидів на моєму прилавку саме для цього та пари взуття для ходьби біля дверей зробив прогулянку одноетапним рішенням замість дебатів.
Мотивація — це не інструмент, який ви знайдете один раз. Це те, що ви постійно знаходите в різних місцях, у різні тижні. Створіть невелику структуру, чітко поясніть, чому, і пробачте собі погані дні. Фотографії "до" і "після" зникають.
Готові робити покупки? Порівняйте ваги для ванної кімнати по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →