Luôn có động lực để giảm cân khi ý chí của bạn cạn kiệt
Mọi người bắt đầu một nỗ lực giảm cân bùng nổ. Vấn đề là ở tuần thứ ba, khi sự mới lạ không còn nữa, chiếc cân hầu như không di chuyển và chiếc ghế dài trông thực sự đẹp.
Tôi đã ở đó hơn một lần. Điều không ai nói với bạn là động lực không phải là cảm giác mà bạn chờ đợi. Đó là thứ mà bạn xây dựng một cấu trúc nhỏ xung quanh để khi bạn không cảm thấy thích thì bạn vẫn làm. Đây không phải là hướng dẫn y tế và tôi không phải là bác sĩ. Đó chỉ là điều khiến tôi tiếp tục xuất hiện sau khi sự phấn khích đã phai nhạt.
Viết ra lý do thật sự chứ không phải lý do lịch sự
“Tôi muốn khỏe mạnh hơn” quá mơ hồ để có thể kéo bạn ra khỏi ghế vào lúc 6 giờ chiều. Những lý do có hiệu quả đối với tôi đều cụ thể một cách đáng xấu hổ. Tôi muốn ngừng mệt mỏi khi phải mang hàng tạp hóa lên cầu thang. Tôi muốn mặc lại một chiếc áo khoác đặc biệt. Tôi muốn theo kịp cháu trai mình mà không giả vờ gọi điện để thở.
Bất kỳ lý do nào cũng được tính, và không có lý do nào là quá nông cạn. Viết ý kiến của bạn lên thứ gì đó bạn nhìn thấy hàng ngày, một tờ giấy dán trên gương phòng tắm hoặc màn hình khóa điện thoại của bạn. Khi bình động lực cạn kiệt, lý do bằng văn bản sẽ giúp bạn nâng đỡ. Tôi giữ một cái nhỏ bảng trắng cạnh cửa có một vạch trên đó, và vạch đó sẽ thay đổi bất cứ khi nào cái cũ ngừng hạ cánh.
Chụp ảnh trước ngay cả khi bạn ghét nó
Người này cảm thấy đau khổ trong lúc này. Chụp một bức ảnh của chính bạn lúc bắt đầu, phía trước và phía bên, sau đó cất nó đi. Đừng nhìn vào nó trong một vài tuần. Tấm gương soi hàng ngày nói dối vì sự thay đổi diễn ra quá từ từ nên không thể nhận ra. Bức ảnh từ một tháng trước không nói dối.
Cân dao động một hoặc hai pound chỉ sau một đêm vì những lý do không liên quan gì đến chất béo. Một bức ảnh cứ sau vài tuần là báo cáo tiến độ trung thực. Tôi lặp lại nó vào cùng một ngày trong tháng nên tôi đang so sánh lượt thích với lượt thích, cùng ánh sáng, cùng thời điểm trong ngày. Một giá rẻ quy mô phòng tắm đối với con số hàng tuần thì ổn, nhưng những bức ảnh là bằng chứng thực sự giúp tôi tiếp tục.
Khen thưởng hành vi, không bao giờ bằng thức ăn
Khi tôi đã có được một tuần vững chắc, tôi đã tự thưởng cho mình. Tất mới, một bộ phim, một chai nước Tôi đã để mắt tới. Không bao giờ ăn, bởi vì việc thưởng cho một chế độ ăn kiêng bằng một món ăn vặt sẽ làm suy yếu toàn bộ vấn đề và tạo ra vòng lặp sai lầm trong đầu bạn.
Sự củng cố tích cực nghe có vẻ nhẹ nhàng nhưng nó có tác dụng vì nó mang lại cho bộ não của bạn thứ gì đó để theo đuổi bên cạnh mục tiêu xa vời. Dòng kết thúc lớn là nhiều tháng nữa. Một phần thưởng nhỏ vào thứ Sáu này đã đủ gần để có thể thực hiện được.
Mượn động lực từ người khác
Khi hết động lực của mình, tôi dựa vào động lực của người khác. Đôi khi điều đó có nghĩa là một người bạn đã giảm cân và có thể cho tôi biết gian hàng đó như thế nào và nó đã qua đi. Đôi khi chính một người trực tuyến có sự tiến bộ bình thường, không mấy ấn tượng khiến mọi việc trở nên khả thi.
Tôi cũng ngừng cố gắng làm điều đó một cách im lặng. Nói với gia đình tôi có nghĩa là một vài người đang âm thầm trông cậy vào tôi, và điều đó khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hơn. Một người bạn tập luyện, thậm chí là một người bạn đường dài mà tôi vừa nhắn tin, đã biến hoạt động solo thành một hoạt động xã hội. Trách nhiệm giải trình đã trút bỏ gánh nặng ý chí mỏng manh của tôi.
Đừng nói chuyện với chính mình như rác rưởi
Điều sai lầm lớn nhất mà tôi đã mắc phải từ rất sớm là việc tự nói chuyện với bản thân. Chán ghét bản thân giống như động lực, nhưng nó chỉ tạo ra suy nghĩ tiêu cực, và suy nghĩ tiêu cực tạo ra việc bỏ tập và có những đêm tồi tệ. Bạn có thể tin rằng mình cần thay đổi và vẫn đối xử với bản thân như một người đáng nỗ lực. Hai điều đó không hề xung đột.
Khi tôi cảm thấy chán nản và tìm đến đồ ăn theo thói quen, thay vào đó, tôi thử viết ra cảm giác đó hoặc đi dạo để đốt cháy năng lượng bồn chồn. Chuyển động sẽ giải phóng thứ gì đó thực sự khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, điều này còn hơn cả một bữa ăn nhẹ. Một giá rẻ tạp chí ngồi trên quầy của tôi chính xác là vì điều này, và một cặp giày đi bộ trước cửa khiến cuộc đi bộ trở thành một quyết định chỉ cần một bước thay vì tranh luận.
Động lực không phải là một công cụ bạn chỉ tìm thấy một lần. Đó là thứ bạn liên tục tìm thấy, ở những nơi khác nhau, vào những tuần khác nhau. Xây dựng một cấu trúc nhỏ, nêu cụ thể lý do tại sao và tha thứ cho bản thân những ngày tồi tệ. Những bức ảnh trước và sau sẽ tự xử lý sau đó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh quy mô phòng tắm khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →